ponizej

Koniec luźnego tygodnia. Moja rozpiska na kolejne 3 tygodnie poniżej /SFD/Images/2015/11/29/6fc524d0ea844c73ae77550d7570d321.jpg

Zbadać się zbadam...nawet muszę, bo staram się o licencję PZT (ze względu na start we Włoszech). Niemniej myślę Shadow, że to opcja B... Niespecjalnie widzę sens brutalnego łamania swoich fizycznych ograniczeń. Wygrywać nigdy nie będę... a czy skończę po 5h30' czy po 5h59' to przyznacie niezbyt duża różnica w sensie czasu. Natomiast w sensie [...]

wróciłem z dłuższego rozjazdu. Pogoda słoneczna, ale spory wiatr. Bardzo dobrze, bo to dobry trening. Dzisiaj było sporo "walki o życie". Tym przednim kołem mocno rzuca nawet jak ciężarówka mnie mija (nie mówiąc już o tym jaki jest efekt przy większych powiewach wiatru). Jechałem 90% trasy w górny uchwycie. Sporo przewyższeń. Lap 2 jest [...]

Dzisiaj miała być spokojna zakładka 60km (HR <130) + 5km biegu (HR<143). Na rowerze do końca nie wyszło (średnia z HR 136), bo na tej trasie same hopki... niezbyt wymagające, ale jednak trudno było trzymać HR poniżej 130. Z tych 60km to 20km na wyjazd/wjazd do miasta a 40km właściwej jazdy (tutaj średnia dzisiaj 30.2 km/h). Nieźle bieg... [...]

Tak to norma. Lateksowe gubia szybciej - nawet 2 atm w dwie godziny na wysokim cisnieniu, butylowe wolniej. Szytki pompuje sie przed kazda jazda, zaleca sie tez spuszczenie powietrza po jezdzie ponizej tych 7 atm. Taki urok - wynika z porowatosci zastosowanych materialow.

Obaj mnie objedziecie bez problemu :-) Dzisiaj zakładka: Rower 55 km, (25 rozjazd + 3x5km Hr 148-152, na płaskim odcinku, kadencja wysoka 90-100 RPM prz. 2-3km luźno) + ok.10km luźno + Bieg: T42 6km T42 Rower jak rower. Zgodnie z planem. Średnia wyszła mi 29.1 km/h. Poza miastem ciut powyżej 30 km/h. Te odcinki 3x5km to pokonywałem z różną [...]

Dzięki Kali. Ja również zrobię relację po powrocie do KRK. Nie mam siły teraz :-) Jestem bardzo szczęśliwy. Życiówka na 1/4 IM pobita o 7'. Pływanie jak na mnie bardzo dobrze, rower dobrze. W biegu straciłem, ale średnia poniżej 6'/1km wstydu nie przynosi. Miejsce w pierwszej połowie stawki też ok... tak dobrze nie było nigdy :-). To co zrobił [...]

Dzisiaj miałem start w Radłowie (1/4 IM). Ta miejscówka jest idealna na bicie rekordów życiowych ze względu na niewielką różnicę wniesień i świetny asfalt. Pogoda: Ewidentnie przyciągam złą pogodę :-). W czterech ostatnich startach (Malbork, Sieraków, Pescara, Radłów) trzy razy warunku były trudne. Dzisiaj dość intensywny deszcz i niska [...]

Cel podstawowy ukończyć. W szczególności rower :-). Prawda jest jednak taka, że jak nie skończę poniżej 6h to będę rozczarowany. Chciałbym wyjść z wody najpóźniej po 45', rower zrobić w 3h (ten podjazd na początku robi wrażenie, więc obawiam się, że 30 km/h to będzie dobry wynik. Nie chcę kompletnie zakwasić nóg przed biegiem). Jak się uda to [...]

[...] sie dziwilem, ze generuje taka moc ;-), ale chcialem sie chyba łudzić. Dzisiaj zrobielem pomiar ftp testem 2x8'. Szczegolnie druga proba do pozygu. Moje ftp to 202. Progi ponizej. /SFD/2016/8/19/4f9230247ffa4ac2b38920992352a9ae.jpg /SFD/2016/8/19/a8ff0746a8394da79ba4c87a5396fe6f.jpg Zakupilem ksiazke trening z pomiarem mocy Joe Friel.... I sie [...]

@Ron... przemyślę :-). Mówiąc jednak serio to starty inne niż kategoria A muszą czemuś służyć. Teraz właściwie powinienem robić roztrenowanie, ale rzeźbie skoro się zapisałem. No nic... za rok Januszować będę mniej :-) Krótka relacja: 51 miejsce na 181, którzy ukończyli w OPEN. 10 miejsce w kategorii wiekowej (na 49, którzy ukończyli). Wstydu nie [...]

[...] i nachwytem Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x 12,10,10,8 / tu bym dal sztange a w cwiczeniu ponizej sztangielki Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: Hack-przysiady: 4x12,10,8,8 Przysiady wykroczne: [...]

te wszystkie leki mnie wysuszyly glikogen spadl ponizej krytycznego poziomu -5kg

Witam. Widzę dieta dopięta na ostatni guzik. Wszystko klarownie rozpisane. Widać, że zastanowiłeś się nad tym, i wiesz jakie masz cele i założenia. Z tym ketchupem bez przesady, przecież nie je go w dużych ilościach. Odrobinka nie zaszkodzi. Bcaa myślę, że w dni nie treningowe nie potrzebne, ewentualnie na noc 5-10 gram, aby podtrzymać jego [...]

Kropla bez kitu więc Mineralka, wiadomo :D . Ogólnie teraz szamie, robie porządki na wysokim tętnie i koło 20:30 idę biegać, o. Rozpiska z dziś już teraz wskoczy bo potem zasnę jak dzieciak : D. Jutro siłownia albo wcześnie rano albo późno wieczorem, się zobaczy :) . Od jutra w DT Massacra + woda z glicerolem tak jak zapowiadałem. Wrzucam zdjęcia [...]

w 9 moze damy...ponizej 3 dni to dopiero zaczna sie schody

A ja glodna jestem a micha ponizej 1600kcal

kurde właśnie przypomniałam sobie,że Piotrek kiedyś pisał,że jak poniżej 100kg sztanga mi wypadnie z rąk to kończymy współpracę więc nie mogę dać wypiski z filmikiem

Asariah, lubię, tylko wiesz co. Jest tak, że na razie trzymanie michy poniżej zapotrzebowania mi nie idzie, bo ciągle w******lam orzechy i masło orz. 12 tygodni minęło, a ja nie schudłam. I tak myślę- czy ja jestem zmotywowana, żeby się zredukować? Raczej nie. Z drugiej strony ciężko odpuścić bo mam ciuchy tylko w rozmiarze 38, a teraz noszę 40 i [...]

Hm, drogo 200g, bo kupuję je w kuchniach świata, nie wiem gdzie świeżego łososia dają. Wiedziałam, że kiedyś taki dzień przyjdzie, że coś będzie dla mnie drogie,ale to do czasu aż znów wyłudzę od rządu brytyjskiego jakąś kaskę Wiesz co, nawet nie zwolniło, ale jak jadłam ok.2000-2100 to (powiedzmy) schodziły obwody a masa w górę poszła, ortopeda [...]