ponizej

PODSUMOWANIE Na okres wakacji zawieszam dziennik. Częściowo z przyczyn praktycznych (urlop, przeprowadzka, brak dostępu do siłowni), a częściowo dlatego, że trochę mi się zaczęło od tej siłki w głowie przewracać. Doszłam do wniosku, że moje podejście robi się lekko obsesyjne i trzeba trochę ukrócić czas spędzony na forum i czas poświęcony myśleniu [...]

Poniżej przedstawiam część badań, które będą zawarte w najnowszej książce "Underground Anabolics" - William Llewellyn. Dotyczą dopuszczalnej ilości bakterii w underowych (piwnicznych) środkach. Lista poniżej ukazuje środki, które oblały test ze względu na obecność bakterii, czyli syf. Gwiazdka oznaczono środki w których limit został przekroczony, [...]

Ja robie też najgłębiej jak dam rade ale nie dotykam dupą ziemi ale schodze poniżej 90st , w plecach nic nie czułem i robiłem dokładnie więc myśle że nie ma z tym problemu , zresztą i tak czym większy ciężar tym mnie schodzimi poniżej 90st więc myśle że nie powinno tu być problemu .

[...] siedzac 3-4 przysiady robic do konca, czy do kata prostego? Im glebiej schodzisz, tym bardziej angazujesz dwuglowe i posladki. Jesli Twoja gibkosc Ci pozwala, schodz ponizej 90 stopni. Najlepiej nagraj jednak kilka filmkikow i zobacz, czy podczas schodzenia ponizej 90 st. nie lamiesz pozycji technicznej. przy wspieciach lydek piety maja [...]

chce zebys udowodnil skad wiesz ze takie ilosci bialka jak podajesz ponizej 2g i 2g sa wskazane na masie

Poczytałem posty i z przeliczeń wychodzi mi jak poniżej: waga 90 (niestety! ) x 24 = 2160kcal przelicznik w związku z aktywnością 1,2 a więc 2160 x 1,2 = 2600kcal redukcja 550 kcal, a więc 2600 - 550 = 2050 kcal Co do tej redukcji nie jestem pewny, wziąłem to z różnych postów osób, które układały dietę redukcyjną. W przeliczeniu zapotrzebowania w [...]

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

PODSUMOWANIE KOŃCOWE 30.12.2013 SŁOWO WSTĘPU Hej ! Niestety przyszedł ten dzień po którym trzeba zakończyć konkurs, chciałem serdecznie podziękować Organizatorom jak i kolegom którzy z nami 'rywalizowali' oraz oczywiście wielkie dzięki firmie Activlab za możliwość skosztowania Waszych suplementów i odżywek. Był to dla mnie wspaniały okres przez [...]

BOŻENA CICHOPEK MASTERKA NA MEDAL Bożena Cichopek z klubu MCKiS Tytan Jaworzno to prawdziwa wojowniczka armwrestlingowej sceny. Od pewnego czasu, a dokładniej mówiąc od 2007 rok próbuje swoich sił przy profesjonalnym, armwrestlingowym stole. Jest czołową zawodniczką polskiej reprezentacji w kategorii masters kobiet. Co prawda na arenie krajowej [...]

IGOR MAZURENKO WYWIAD SPECJALNY Czterdziesto letni sportowiec ukraińskiego pochodzenia. W pierwszym kontakcie postrzegany jako dobrze zbudowany atleta, który niejednokrotnie przerzucił tonę ciężarów. Założyciel polskiego Armwrestlingu. Od lat bardzo dobry organizator wielu turnieju i zawodów rangi krajowej i międzynarodowej. Niesamowity manager [...]

Iza, jasne, dzięki :-)) czuję się silniejsza. Czwartek - 5.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna Dieta: [...]

Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem [...]

Węgle zostały ograniczone z powodu wyraźnego podlewania z powodu ich ilości. Oczywiście ja rozumiem, że nie węgle podlewają tylko ilość kalorii w ogóle, ich jakości, rodzaju węgli, czasu ich podawania, ich łączenia itp., itd... Przyjmijmy na potrzeby dyskusji, że węgle muszą zostać ograniczone poniżej zalecanych proporcji, zatem pytanie czy takie [...]

I komentarz - jak widać - jest wiecej węgli w diecie (ponizej 100g i ledwo ponad 20%). To w sumie taka chwilowa kalibracja. Ale cały czas po głowie chodzi mi zrobienie diety redukcyjnej w której jedyna zmiana polega na odejmowaniu tłuszczu z miski (czyli np ze 160g odejmuje się około 80 wchodząc w ten sposób na ujemny bilans, a dawka białka i [...]

Anraz - w sumie poruszyłeś ciekawe zagadnienie dotyczące glutenu. TPodsyłam kilka badań, które poddają w wątpliwośc obiegowe twierdzenia dotyczącego tego składnika ;-) Ale tak na szybko, - wspomniałeś o diecie "jak w celiakii", jako opcji korzystnej. Dieta "jak w celiakii" niekiedy może być niezdrowia i negatywnie wpływać na stan mikroflory [...]

Okna jeszcze nie domknąłęm, wieć póki co wypiska z treningu 1. Siady: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5/5/5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 30kg x 5, 36kg x 5/5/5 3. Uginania na dwójki (z przetrzymaniem, wolny negatyw): 5/5/5/5 4. RDL z hantlami: 36kg x 5, 50kg x 5/5/5 5. Mobility, stretching Trening szybki i męczący. BTW, [...]

wakor - jak będę widział, że metabolizm spada (a można to prosto zaobserwować), to będę reagował. Raczej planowałem nie schodzic poniżej 3 tys kcal, ale jak widać jak tylko mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę %-) Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze [...]

Tadziu to chodzące kompendium wiedzy. Znakomita jakość merytoryczna dziennika. Świetna robota. Pozwól, że odniosę się do posta powyżej. :-) Dlaczego Twoim celem nie było schodzenie poniżej 3tyś. kalorii podczas regresji wartości energetycznych na redukcji? Być może wypadłem z kontekstu, bo nie czytałem szczegółowo wcześniejszych stron. [...]

Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]

Dzień dobry, To mój pierwszy wpis w tym temacie, choć obserwuję go od sierpnia ’15. Faftaq - wielki dzięki za wiedzę, którą się dzielisz. Natomiast wpisu postanowiłem dokonać niejako na potwierdzenie słuszności metody Faftaqa trzymania się wysokich węgli, z jednoczesnym trzymaniem tłuszczy w ryzach. W moim przypadku sprawdza się to doskonale. Mam [...]