lejdiG/DT/redukcja 2015

Iza, spróbuję wyłączyć myślenie, a jak będę w rodzinnym mieście, to mam na oku kogoś, kto mógłby mi pomóc Jutro ucinam węgle.

Poniedziałek 2.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 1)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 1):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



1. Jestem zadowolona, była moc
2. Również nieźle.
3a. Dołożyłam trochę.
3b. Czarna guma niewiele daje złota i srebrna fajnie.
4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie.

Po treningu rozciąganie statyczne, a za chwilę idę się wymasować piłeczką.

Ogólne odczucia:
Super mi się dziś ćwiczyło Po rampie miałam dobry humor. "Dzięki" lekko obolałym plecom po wczoraj, dziś wyjątkowo mocno czułam, że one pracują

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-02 21:20:07

mimo, że to sa inne zakresy powtórzeń i trochę inny kąt natarcia to staraj sie jednak nei ćwiczyć pleców dzień po dniu

Iza, dobrze. Postaram się tak ustawiać, aby między dniem 4 i 1 była przerwa.

Wtorek 3.02.2015 r. – DNT (tydzień 4 dzień 2)
BWT: 130-100-60, kcal: 1460
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



W ramach aktywności energiczny 40 minutowy spacer

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-03 19:56:08

Środa 4.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 3)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna

Dieta:



Obudziłam się dziś lekko chora. Końskie dawki imbiru i cytryny doprawione Aspiryną pomogły i czuję się lepiej

Trening (dzień 2):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



-po treningu rozciąganie statyczne

1. Na rozgrzewkę ściąganie drążka, a potem przystąpiłam do podciągania. Parę prób.
2. Progres, ostatnie dwie serie bardzo ciężko.
3. Git.
4. Nie wiem czemu zamiast nachwytu skakałam do podchwytu. Jednak czasem trzeba myśleć na treningu. No trudno. W pierwszej serii 3 podciągnięcia plus 2 próby, w drugiej 2 podciągnięcia plus 3 próby. Dynamiczny wyskok.
5. Coś tam działałam.

Ogólne odczucia:
W ciągu dnia licho się czułam i już nawet głos straciłam, ale medykamenty pomogły i na siłce czułam się jak młody bóg Dobrze mi się ćwiczyło, choć to mój najmniej lubiany dzień treningowy,

Poniżej wklejam filmik z kolejnych prób podciągania już po treningu w domu. Zmęczenie jednak dawało się we znaki i niewiele się udało, ale wesołe podrygiwanie do wglądu.





KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-04 20:56:25

ale progres w stosunku do ostatniego treningu na tej siłce ogromny
ale widzisz Ladie, mamy punkt do wzmocnienia
Czyli teraz tak
W tym treningu pierwsze ćwiczenie zamień na takie coś
2 serie trzymania w podciagnięciu maksymalnym z brodą przy drązku trzymasz ile dasz radę 90sek przerwy i powtórka, zapisz ile trzymasz
2 serie trzymania w tej pozycji co teraz masz blokade tak samo na maxa
i seria podciagnięcia pełnego w chwycie węzszym z gumą jako pomoc
I to będzie pierwsze ćwiczenie

Iza, jasne, dzięki czuję się silniejsza.

Czwartek - 5.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 4)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna

Dieta:



Trening (dzień FBW):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



1. Ciężko, ale miałam asekurację, więc ciut pewniej. Poniżej 2 seria.




2. Robione na stepie, do wglądu seria kombinowana - 86kgx10, zrzucenie 6kg i jeszcze na dobicie 80kgx5.




3. No w końcu coś się tu udało!!! Wiem, że tych powtórzeń jeszcze mało, ale zaczynam "czuć" ten ciężar. Świetna asekuracja instruktora, 6 pełnych powtórzeń SAMA w obu ostatnich seriach, choć nie ukrywam, że ostatnie powtórzenie w 3 serii trwało z godzinę, ale wycisnęłam poniżej 1 seria - nie wiem, czemu to nie wygląda tak ciężko, jak czułam, że jest...




4. I tu już niestety regres, ale ciało się zbuntowało.
5. Brzuch odpuściłam, bo się naprawdę licho poczułam. Odrobię w piątek albo w niedzielę.

Ogólne odczucia:
Nie jestem jeszcze w pełni zdrowa, dziś znów ładowałam w ilościach hurtowych imbir, cytrynę i aspirynę. Jutro już MUSI być dobrze. Mimo wszystko jestem zadowolona, gdzieniegdzie progres się udał, i choć niewielki, to cieszy. Byle naprzód

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-05 21:43:42

Przysiadu nie zobacze bo w tym kraju zablokowano z powodu praw autorskich, pewnie muzyka . Tak sobie mysle ze jak chcesz dobijac w Hip Thrust co uwazam niepotrzebne bo tu HP po przysiadzie jest cwiczeniem dobijajacym to zamiast sciagac ciezar ro przerwe 10 sek i powtarzaj na maxa dwa razy z przerwa 10 sekundowa. Wyciskanie ladnie, mozesz pokusic sie o mostek do ostatnich powtorzen

Iza, OK, wokół 90kg będę oscylować. Łap niemy przysiad

walka jest , trochę ciebie składa, myśl o wstawianiu jak Baron Minchausen

Iza, niezła motywacja

Piątek 6.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 5)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo, paracetamol

Dieta:



Trening (dzień 3):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



1. Jak to rozgrzewka.
2a. Zrobiłam ze sztangą krótką. Czy to ma być tak ciężko?! 20kg się umęczyłam logistycznie do ogarnięcia.
2b. Ładnie, czuję progres. Na kolejnym treningu zawiążę czarną.
3. Progres!!!
4. Jakoś dojechałam. 25 minut super, ostatnie 5 minut słabawo

Ogólne odczucia:
Dla odmiany - nadal nie w 100% zdrowa. Dzisiejszy dzień to istna huśtawka - od jakiejś euforii i energii do totalnej niemocy. Myślałam, że się na trening nie zbiorę, ale dałam radę. Jeszcze się trochę ratowałam paracetamolem. Chyba nie mam gorączki, ale zaraz idę do wyra się pocić. Jutro tańce-hulańce na mieście, więc nie ma wyjścia - samopoczucie musi być dobre!

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-06 21:36:16