gryf

[...] na płaskiej 24kg 1x10 Przysiad ATG 80kg 2x10 Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10 Szrugsy smith 110kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Na więcej zabrakło czasu. Po bie i marsz na wygaszenie do domu. [...]

[...] zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 36kg 3x5 Szrugsy smith 100kg 3x5 Dipsy 3x5 bez obciążenia Wkurza mnienbrak sprzętu a przede wszystkim gryfów i hantli, ale dam.radę te piątki skończyć. W dublinie zrobię [...]

[...] masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 22kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w [...]

[...] powoli i dokładnie, dobra pompa Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 75kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki  Biceps sztanga łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa [...]

[...] na ławce prostej 80kg 2x15  Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 [...]

[...] do dysproporcji siły i narażasz się na kontuzje. Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po [...]

[...] na ławce prostej 85kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki    Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Arnoldki 16kg 2x15   Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15   Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15   Szrugsy smith 95kg 2x15   Dipsy [...]

[...] w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 50kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 35kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 50kg [...]

[...] w opadzie 67.5kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 95kg 2x15    Wyciskanie na ławce dodatniej 75kg 2x15    Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x  Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 60kg 2x15  Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 70kg [...]

[...] ławce prostej 100kg 2x8 - poległem tu... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 2x8 - i ponownie poległem Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x15 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 50kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x15 [...]

[...] w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej 83kg 2x10 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 10x  Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10  Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x10  Przysiady ze sztangą na karku 60kg 2x10 powoli [...]

[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x    Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10    Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10   Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki [...]

[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.   Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej   Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x      Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 2x10      Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10     Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do [...]

[...] oraz czuję spore napięcia w barkach.    Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej    Rozpiętki na płaskiej 28kg na spokojnie 10x       Biceps sztanga łamany gryf 45kg 2x10       Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10      Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do [...]

[...] Strongmani trzymali ok 30-60 sekund choć z różna techniką,która u nas nie byłaby zaliczona... masti - dałeś radę! Wykonanie trochę inne niż prezentowane przez forumowiczów - oni trzymają gryf troszeczkę wyżej (prawdopodobnie jest wtedy trochę łatwiej wydłużyć czas trzymania).

[...] trening, dawno się tak nie zmęczyłem O razu wyjaśniam o co chodzi z tymi talerzami. Moje dociąganie wygląda w ten sposób, że kładę sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf znajduje się na wysokości 65cm(bardzo wysoko). Żeby wydłużyć trochę ruch, podkładam sobie pod nogi 15tki(grubość około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, [...]

[...] i znalazłem się na "RAJU". Upał cholerny, a ja miałem małą garstkę magnezji, która została mi jeszcze z czasow gdy trenowałem w domu. Łapy spocone i ciężko się gryf trzymało, ale jakoś dałem radę. W dodatku wody ze sobą nie miałem Zrobiłem tylko ciągi, za to trochę ciężej niż zwykle bo nie chciałem nie będąc u siebie cyrków [...]

[...] najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , najpierw naucz się odpowiednio odżywiać . 4. worek po [...]

[...] mocniejszy pochył i praca plecami a nie rękoma, sztangę opuszczaj niżej - rozciagaj mięśnie, a w szczytowej fazie ruchu mocno dopinaj łopatki. Prócz tego ewidentnie zbliż gryf do ud i "ciagnij" go po nich, nie "machaj" w powietrzu;-) Hantle podnoszac/odkładając odkłądaj mięsniami nóg i pleców a nie z "kocim grzbietem" gnąc się w stronę [...]