[...] Działają na zasadzie siłowników hydraulicznych i są w stanie udźwignąć ciężar rzędu kilu ton. Podczas skurczu dziesięciokrotnie zwiększają swoją objętość. Twoim zadaniem nie jest uniesienie ciężaru do góry. Musisz postarać się złamać gryf, lub chociaż wygiąć go w literę U. Z takim nastawieniem, mięśnie piersiowe powinny pracować w 100 procentach.
[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]
wiesz ja bym kupił ten gryf i sprawdził czy czasem obciązenie nie wejdzie jak jednak nie bedzie chiało wejśc to pozyczyc od kogoś mała szlifierke do otworów i przejechac je, zajmie ci to kilka min Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-02-27 23:31:44
Kaczor no dokładnie, mój błąd, miało być na odwrót ;-) Co do zacisków, to ja na gryfie prostym i tak ich prawie nie używam, przecież sztanga pracuje tylko w pionie góra dół to po co zaciski. Ma tez takie zaciski http://dat.net.pl/files/image/23600.jpg które zakładam czasami przy dynamiczniejszych ćwiczeniach, i na łamany (bo jest trochy [...]
Na oddzielne stojaki to raczej nie będę miał tyle kasy , ale mam okazję kupic od kumpla trochę obciążenia + gryf łamany . A teraz może coś niezwiązanego ze sprzętem lecz z siłownią ; Gdzie można nabyć jakieś fajne plakaty na siłkę ? Wysyłałem meile do firm ale niestety nie przyniosło to zadnego efektu . Szukałem na allegro i tez nie znalazłem , [...]
zależy jakie dasz zaciski jesli to gryf gładki to spręzynowe będątrzymać, pod warunkiem że jakiegoś przenoszenia nie dasz, lub uchwytu młotkowego. Poszukaj długich gryfów nie muszą być marbo, kiedtyś widziałem jakieś długie.
A drążek najlepiej taki do przykręcenia do sufitu nie? Co sądzicie o tych rzeczach: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23785-Gryf-lekko-lamany-28-mm-120-cm-czarny-MW-G120L-BLACK-Marbo-Sport.html (zasanawiam się nad prostym i łamanym) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17856-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MH-L102-Marbo-Sport.html [...]
Ławka musi byc regulowana jesli chcesz sie prawidlowo rozwijac, a zamiast tej lawki co podales lepiej kupic taka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html bedziesz z niej bardziej zadowolony i da Ci wieksze mozliwosci a gryf giety sobie daruj przy tym budzecie
Nic za tyle nie kupisz, chyba że trafi Ci się coś używanego. Ćwicz jeszcze bez obciążenia i zbieraj tak 1,5 tysiąca, to kupisz sobie porządny sprzęt. Ławeczka za 250 zł rozpada się po miechu ćwiczeń a za 150 to kupisz gryf i 2 talerze 5 kg :)
Zaczynaj zawsze od slabszej reki a silniejsza rob tyle co slabsza i nie wiecej. Pamietaj, ze wykonanie cwiczenia slabsza reka musi byc bardzo dobre technicznie. Hantelki beda raczej lepsze niz gryf.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak brac to podstawy: drazek, lawka, hantle, gryf , talerze hantelki skrecane zebys mogl zmieniac obciazenie lawka stabilna , mocna zobacz w dziale marbo czy keltona licytuja teraz w ktoryms z nich moze uda sie taniej niz normalnie