gryf

[...] narzeczony musiał zmienić pracę, jesteśmy 800zł do tyłu miesięcznie. W dietę mogę zainwestować, ale z siłownią może być ciężko. W domu mam rowerek magnetyczny, hantle, gryf i cos około 80kg obciążeń do tego. Może na początek wystarczy dopóki się trochę nie odkujemy finansowo? Aha, zapomniałabym dodać, że kupiłam sobie wagę z analizatorem [...]

[...] nachwytem 3x 12-10-8 *zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 10 dodam ze silownia jest dosc uboga zrobiona w piwnicy do dyspozycji mam laweczke-skos gryf prosty lamany hantle i obciazenie kolo 120kg prosze o ocene planu i wszelkie poprawki. i teraz dieta o ktorej nie mam najmniejszego pojecia czytam juz o tym kilka dni [...]

[...] z hantlami 4 serie x24 3. Stawanie na palcach ze sztangą 4 serie x15 4. Prostowanie rąk z hantlem siedząc 4 serie x14 5. Uginanie rąk za głowę gryf łamany 4 serie x12-14 6. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4 serie x12 Piątek - Plecy/Przedramie/brzuch 1.Wiosłowanie sztanga 4 serie x14 2. [...]

[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia (tył barkow) 4x15 jedym ciężarem Wyprosty rąk na linkach(triceps) 5 serii 15-20 powtorzen ze zwiększaniem ciężaru Uginanie na biceps gryf łamany 5 powtorzen 10-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min Trening 2 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nogi: Przysiad ze sztangą, 3x12 25kg+gryf Wypady ze sztangielką 8kg 3x15 na nogę Wznosy bioder z obiążeniem 25kg 3x15 Suwnica 70kg 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8kg 3x15 Plecy Ściąganie [...]

[...] 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np., sztanga/sztangielk/gryf łamany/ławeczka/drążeki) Dieta : Ułożona. Przeciwskaznania medyczne : brak Suplementy: kreatyna i białko jeszcze przez 2 tygodnie (pierwszy raz biorę) Główne założenia [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2msc / 3 msc przerwa / 3tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Tak, 2b, 5,2 ww, fat nie liczony Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: gainer, białko Zmieniony przez - Gerf w dniu [...]

Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]

[...] na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, gryf prosty ( za niedługo także łamany ) , sztangielki, obciążenia łącznie 70 kg. Dieta: niżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak, za [...]

[...] ubytki w podłodze, dziurki, dziureczki. Wyłożyć na podłogę jakiś stary dywan, żeby w razie upadku jakiegoś ciężaru nie narobił hałasu. 6. Zamontowanie uchwytów ściennych na gryfy i zakrętki. Rozmieszczenie plakatów, planów treningowych, dwóch półek, na których mam zamiar położyć suplementy i rzeczy, które sobie zniosę chwilowo do piwnicy ( [...]

[...] 18 15 12 10 Wyciskanie francuskie za głowę oburącz / jednorącz 3s 10 8 8 prostowanie hantli przy ciele z supinacją 4x 12 10 10 8 / wyciskanie francuskie na stojąco prosty gryf + unoszenie sztangi z tyłu 3s 25 20 15 unoszenie prostej sztangi nachwytem 3s 15 12 10 wzmacnianie palców na wyciągu dolnym tak jak na przedramię ale ciągniemy samymi [...]

[...] na słowni: ok. 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf prosty/łamany, sztangielki Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Drobne zmiany zwyrodnieniowe w odc. lędźwiowym i lekkie skrzywienie w odc. [...]

[...] nie, czasami gram w piłke i jeżdżę na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeszcze nie ma, ale niedługo będzie: 2x sztangielki ze zmiennym obciążeniem, ławka regulowana, sztanga i może gryf łamany Dieta: Na mase. W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, obciążenie, wyciąg, atlas, ławeczka, ławka skośna, ławka do brzuszków, wieszak, Dieta: wszystko bez tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] górnego(wąsko do klatki) Nogi: Przysiady Krzesełko na suwnicy Łydki na suwnicy Maszyny pośladki i czworogłowe Hantle na łydki Biceps; Tydzień 1: Młotki Modlitewniki(gryf + hantle) Bramka Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej Tydzień 2: Młotki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Hantle w poziomie Linka na bramce [...]

[...] 8*84kg 6*86kg) DZIEŃ 1 (Klatka, biceps) wyciskanie na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12 10 8 6 rozpiętki na płaskiej - 12 10 8 6 modlitewnik gryf łamany - 12 10 8 6 modlitewnik młotek - 12 10 8 6 21 - 21 DZIEŃ 2 (placy, triceps, przedramię) martwy ciąg - 12 10 8 6 wyciąg za głowę - 12 10 8 6 podciąganie końca [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Płaska, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Niestety brak wyciągu i skośnej ławki do wyciskania. Dieta: Low carb. Przedstawię w dziale odżywiania. Przeciwskaznania medyczne: Niemożność [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich forumowiczów, Niedawno zakończyłem 2-miesięczny cykl FBW [...]

[...] 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12,10,8 - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 [...]