cwiczenia na

piątek, 30 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 07:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka II posiłek - 10:30 maślanka truskawkowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 tuna z puszki, jajko, 120g mieszanki meksykańskiej IV posiłek - 16:30 banan trening 1 V posiłek [...]

Marta chyba na tyłku Co treningu to poszedł całkiem dobrze w unoszeniu bokiem z reguły nie używa sie jakichś dużych cieżarów co do unoszenia nóg tyłek ma być na ławce ale nie poza nią, poza są tylko nogi w ściąganiu drążka do klatki z racji że jest w serii łączonej to dobrze czujesz mięśnie, pamiętaj że ruch inicjujesz spięciem łopatek zmień [...]

Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]

jednak widzę, ze nóg nie ustaliliśmy- po co bowiem 4 ćwiczenia na czworogłowe, czemu nie trzymasz się zasady, ze ćwiczenia pierwsze na daną grupe nie powinny miec mniej serii niz kolejne, czemu też określasz stała liczbe powt. w kazdym ćw. i serii - na łydki? zresztą na twoim poziomie zaawansowania przysiad i suwnica powiunny wystarczyć, z ew. [...]

Ta zasada (60% RM) wynika z tego, że ćwiczenia na siłowni wykonuje się w miarę równym tempem. Jeżeli zakładamy równe tempo to jedyną zmienną jest ciężar. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie aby ciężar ustawić jako stały i sterować czasem wykonania ćwiczenia (określ %CP - najktrótszego czas powtórzenia, reszta teorii jak przy %RM, może tylko próg [...]

Brak większych konkretów (podobnie jak Gacy w Pogromcach tłuszczu na Polsacie). No właśnie. Dlatego nie oglądam :-) A cały program streszcza się do: 2 treningów "siłowych" (fitness na maszynach + 40 minut cardio), przedzielonych dniem aerobów 20 minut intensywnie + 50 minut spokojnie. Na każdej sesji trzy ćwiczenia na brzuch 4 x 25. Z tego co [...]

jeśli chodzi o ser to on towarzyszył mi praktycznie przez całą redukcję, wyrzuciłem go z misko dopiero w ostatnim miesiącu redukcji ja jadłem typowo wiejski ser, praktycznie tylko i wyłącznie na noc na początku szło 150g/dzień, później zmniejszałem aż zszedłem chyba do 80g/dzień, później zastąpiłem go białkiem hitec caseine wg mnie ser jak [...]

odpoczywaj i nie tłumacz sie :-) robisz tylko 3 ćwiczenia na plecy?

Cos takiego ogarnalem jeszcze mysle żeby skrocic w niektorych poprostu cwiczenia na nogi obnizyc do jednego cwiczenia

Cos takiego ogarnalem jeszcze mysle żeby skrocic w niektorych poprostu cwiczenia na nogi obnizyc do jednego cwiczenia Dokładnie za bardzo kombinujesz, a nie jest Ci potrzebne takie kombinacje, ale chyba nie przekonasz się do prostszych planów treningowych.

Z jednego posta zrobiło się mnóstwo podtematów... może pociągnę ten o aerobach po ćwiczeniach siłowych. Jak wspomniałem w innym poście, istotna dla spalania wkt jest obecność (a raczej brak) kwasu mlekowego we krwi. Po przekroczeniu progu intensywności w ćwiczeniach aerobowych pojawienie się mleczanu powoduje przerwanie korzystania mięśni z wkt, [...]

Magda.. Hip thrust absolutnie absolutnei tak nie robimy, dlaczego ty sie przesuwasz do góry przed rozpoczęciem wznosów i wisisz na łopatkach? W tej pozycji nie wychodzisz z bioder masz dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie [...]

[...] czulem zaj**iscie. Trening w dobrym szybkim tempie o sporej intensywnosci. 16.08.2017 Sroda Barki 1) Sciaganie linek ( jak reverse butterfly) + Unoszenia w opadzie, oba cwiczenia na takiej maszynce kinesis omega. Ciekawa opcja bo super szlo wyizolowac barki. 4 ss. 2) Wznosy w bok + wznosy w przod 10kg talerza x 4 3) wznosy hantli w przod [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

[...] pytanie, mam w treningu ćwiczenia na klatkę więc (po aerobach i rozgrzaniu stawów) robię 2 serie rozgrzewkowe i od razu jadę z jedną normalną serią a potem kolejna partia czyli triceps: rozgrzewka i jedna seria? czy na klatkę robię serie rozgrzewkową a potem 3 serie tego samego cwiczenia (i 60-90sek. miedzy seriami) ? bo nadal tego nie wiem

18.04 Dt Dobrze, że wszystko wraca na właściwe tory, a święta to tylko 2 dni.., Dziś dużo energii na treningu, no i to nabicie naprawdę fajne, na wagę bałem się stawać może tak przy czwartku się odważę;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej z pauzą Wyciskanie na płaskiej z supinacją Pompki na poręczach Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuzkie [...]

"Mięśnie mówiły nie - ja mówiłem tak". Niekoronowany przez długie lata król kulturystyki Arnold Schwarzenegger, aczkolwiek od 9 lat już nie startuje, a popisuje się głównie na ekranie, wciąż jest wielkim autorytetem. Wszystkie jego wypowiedzi i rady na temat treningu, przygotowania się do zawodów są pilnie studiowane przez jego [...]

Kolego, a gdzie ćwiczenia na nogi ? Bez nich ani rusz.

[...] posladki oraz nogi na macie -wspięcia na palce na maszynie -rowerek na koniec rozciganie Gdy robię górną partię zaczynam od aerobów najczęściej interwały ok 30 min potem cwiczenia na plecy ręce oraz brzuch na maszynach. Chciałabym się skupic na dolnej parti ciała górna tylko utrzymać "zarysowaną":) Jeśli chodzi o ilość serii oraz powtorzeń [...]

No ok przyznaje racje :) z tym że ja pisałem plan z myślą o kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW. Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D To już on musi ocenić :D Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 [...]