[...] ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie porozciagana az strach jak o tym teraz pomysle i tu nasuwa sie moje pytanie i dylemat mam mozliwosc cwiczenia na silowni 2 gora 3x w tygodniu i chcac ulozyc plan cwiczen zastanawiam sie czy na jedym treningo (ok 1-1,5h)cwiczyc wszystkie miesnie czy moze rozlozyc to na dwie [...]
Witam, jakiś czas temu miałem mały incydent z czego moja kostka pod palcem serdecznym dostała trochę po zdrowiu. Miałem 4 tyg w gipsie. Właśnie dziś miałem zdejmowany gips. Chodzę na siłownię i nie wiem jak będzie mnie jakoś to sprawiało problemy? Ręka boli jak próbuje zgiąć w pięść i wyprostować. Nie wiem jak to wygląda z chwytaniem gryfu, czy [...]
Witam, Wskoczy mi 17 lat za jakieś 2 miesiące. Waga oscyluje mniej więcej 58kg. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z możliwym skosem, obciążenie ok 70kg (nigdy tyle i tak nie podniosę :D ) Dwie hantelki. Hmm, jakieś 8kg na jedną. Dodatkowa sztanga prosta, z obciążeniem się nie orientuje. Wcześniej wyciskałem tak [...]
[...] byc "szerszy w barach" Zaczalem chodzic na silownie jakis miesiac temu, wiec jestem poczatkujacym, mam 18 lat 186 cm wzrostu i waze 74 kg, moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia na to najlepiej wykonywac. Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, sila Staż treningowy na słowni: 1 [...]
[...] sie pojawiaja pytania: 1.)jaki trening wybrac. FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw cwiczen czy trening 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna partia miesni(wzorujac sie na serialu Nie ma lipy w tvn turbo) ??? 2.)polecacie jakies cwiczenia na nadgarstek ? strasznie mam chudy... prosze o odpowiedzi Zmieniony przez - alex9999 w dniu 2012-01-02 13:34:53
Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]
[...] przy okazji zwiekszenia ich masy ujedrnienie ich chyba bedzie naturalnym efektem pobocznym. Ale priorytetem sa dwie masywne duze jedrne buły :D Prosilbym o jakies konkretne cwiczenia na ta grupe i jak je wykonywac ? Typowo masowo ? 3 x 10-12 ? Aha nie mam u siebie na silce Smitha wiec glebokie przysiady ze sztanga odpadaja bo nie chce sie [...]
Generalnie chodzi o trening nóg/pośladków. Ćwiczę stosunkowo niedługo siłowo,wcześniej bardziej strefa cardio;) napisze mój rozkład ćwiczeń to przy okazji ktoś moze go ocenić,miłe widziane jakieś poprawki!! :)) ciężar tez nie za duży ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój [...]
[...] "tyle trenujesz to wiesz albo " worek") Chodzi mi o silownie. Mam do dyspozycji laweczke i sztange. I troche kreatynska (mono powerXsporta i jablczan universala) Tylko nie wiem jak ulozyc sobie cykl czy najpierw mono?? Ktos moze doradzi mi jakie cwiczenia na silowni moga zwiekszyc moja szybkosc na nogach jak i szybkosc rąk. Z gory dziekuje :)
Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]
Witam. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, ale się obawiam, ze przestane przez to rosnąć. Co o tym myślicie. Słyszałem żeby nie robić ćwiczeń na nogi, ale znów jak czytam atlas ćwiczeń to przy trenowaniu bicepsa pisze ze nie można zaniedbywać nóg bo prowadzi to do zniekształcenia. Prószę podpowiedzcie mi czy to prawda czy nie. Jeżeli tak, to [...]
Cześć, mam prośbę abyście mi powiedzieli czy mój plan ćwiczeń jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/ na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/ na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/ na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co [...]
[...] chudy jak na swój zwrost i chciałbym przybrać na masie, jem dość dużo tłuszczów itp ale nic to nie daje. I nasuwa mi sie pytanie białka czy jest sens brac przez sierpien + cwiczenia na biceps i klatke czy czekać aż zaczne chodzić regularnie na siłownie. I jest ktoś kto poradzi jak sie odzywac (dieta) zeby przybrac na masie i jakoś wyglądać? I [...]
[...] efki, a dokladniej czy sa duze efekty uboczne, oczywiscie przy odpowiednim stosowaniu. Bo mam zamiar kupic. Mam problem ze spaleniem FATU na brzuchu (bardzo odporny na cwiczenia). Na SUPLEMENTACJI jeden gosciu mi polecil wlasnie efke ale po inne rady wyslali mnie wlasnie tu. Przeczytalem ciekawy artykul odnosnie efedryny, a oto link [...]
Mam kilka pytań i mam nadzieję, że mi pomożecie w ich rozwiązaniu 1. Podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. Na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to samo więc czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie ? Może to być któreś z tych: Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia lub wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Planuję wrócić na siłownię ale okres rekonwalescencji pooperacyjnej przyczynił się do tego, że przytyłem ponad 10kg. Podczas operacji rozpruli mi brzuch z jednej strony więc nie wiem ile trwa okres odbudowy mięśni brzucha, bo jeden lekarz mówi miesiąc, a drugi rok. Swoją drogą mój metabolizm jest strasznie spowolniony ze względu na to, że [...]
nom więc baardzo prosze o jakieś jak najnardziej skuteczne ćwiczenia na 'podniesienie' pośladków bo hmm moje są płaskie a chciałabym miec takie jędrniutkie :) a także na nogi a dokladnie łydki i uda ... nie moge żadnymi ćwiczeniami wyszczuplić ich więc baaaardzo prosze o takież ćwiczonka:) pozdrawiam gorąco i czekam na odpowiedzi z [...]
