Witam! Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku [...]
Witam. 1 września 2009 zacząłem ćwiczyć, miałem 178 wzrostu i 85 kilo. Teraz mam 180 i 68 kilogramów (czyli jest postęp). Za pasem mam 2 razy skończoną A6W miesiąć zwykłych brzuszków, i reszta na drązku i różne inne ćwiczenia przy tym dziennie 30 min rowerku z tym że traz już nie wsiadam na rowerk bo nie chę za bardzo już tracić wagi. Ale [...]
Witam Mam takie 2 problemy: a) lewy biceps jest mniejszy, słabszy i jak napnę go to dużo mniej twardy niż biceps prawy co na to poradzicie, dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu [...]
witam Niedawno przeciąłem ścięgno w lewej stopie, odpowiedzialne za poruszaniem IV palcem, gdy udałem sie do lek. stwierdził że dobrze by było je zszyć :) więc z tego co sie od niego dowiedziałem, ścięgno mam zszyte szwem nierozpuszczalnym, który ma mi sie tam ładnie w ciągu 3 miesiecy "zagnieżdzić"na stałe... a pytanie mam takie czy powinienem [...]
100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeżeli zły dział z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;) Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne oraz podkreślone.. Szczególnie zależy mi na bicku i klacie , sześciopak też by się przydał :) Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładam ponownie ten temat ,ale postaram się go lepiej opisać i prosze o pomoc. Na razie nie chcę iść do lekarza z tym ,bo jakiegoś dużego dyskomfortu to nie powoduje. Ponieżej zamieszczam zdjęcia z wyrysowanym miejscem w ktorym jest problem. Podczas ćwiczeń typu: plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Te cwiczenia pokazane wyzej wykonuje zawsze po aerobach przy dosc duzej intensywnosci i szybkosci (staram sie jakos utrzymac podwyzszone po aerobach tetno) i wszystko byloby OK gdyby nie jeden problem. Zawsze po ok. 10-15 powtorzeniach zaczyna mnie bolec noga na ktorej klecze (ta oparta o podloge). Jest to jakby lekki skurcz w tylnej czesci uda. [...]
29-latek z Polski zmarł na zawał, bo brał sterydy Koroner w Walii wydał opinię na temat nagłej śmierci Polaka z Flintshire, który brał sterydy, nie wiedząc o swoich problemach zdrowotnych, co stało się główną przyczyną ataku serca - pisze emito.net powołując się na BBC. Marcin K., lat 29, mieszkający w Deeside, trafił w tym roku do szpitala cztery [...]
Od pewnego czasu, w niektórych kręgach trenujących, obserwuję tendencję do zmiany tradycyjnego myślenia o sposobie wykonywania serii wybranego ćwiczenia. W klasycznym, że tak ujmę, podejściu zakładamy na sztangę odpowiedni ciężar, kładziemy się na ławkę i wykonujemy np. wyciskanie leżąc w zaplanowanym zakresie powtórzeń. Następnie odkładamy [...]
Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]
[...] na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos jasniej wytlumaczyc?:) lub narysowac?:) ma ktos pomysli jeszcze na inne cwiczenia?
Witam. Nazywam sie Paweł, mam 14 lat i jestem z dolnego śląska. Jestem nowy tu na forum i troche nie ogarniam. A więc, Czym dysponuje. Ławeczka Do brzuszków .ławka prosta z widełkami. Sztanga.2 Hantelki do 13kg na 1. I Wyciąg.Ćwicze już około 2 miesięcy.Odrazu widać wyniki. Waga 52-60kg Wzrost o 8kg w ciągu 2 miesięcy Wzrost ok.175cm Lewy biceps [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie od 1.5 roku (3 razy w tyg.) na sztandze, hantlach +podciąganie na drażku.Jednak za 2 tygodnie wyjeżdżam za granice i przypuszczam,że przez jakiś rok moze wiecej o siłowni nie ma mowy. Do dyspozycji mam 2 hantle , ekspander, no i wiadomo krzesła itp. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu (3-4 razy w tyg.). Chciałbym w miare [...]
Witam. Szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy, jednak lekarz zabronił mi wykonywać martwy ciąg i tzw. dzień dobry;/ Chodzi mi o zbudowanie masy:) Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te 2? I ogólnie jakie wybrać ćwiczenia, żeby trening był kompletny? Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i będę chodził na siłownię, więc będę miał dostęp do dużej [...]
[...] miseczka platek musli z mlekiem 0,0% albo 0,5%? Obiad: Kilka ziemniaczkow ugotowanych bez soli, sorowka podwieczorek-Jablko,albo jogurt naturalny Kolacja 2 kromki grahama bez maselka z serkiem wiejskim :) @edit. Tak apropo cwicze roznie cwiczenia ruszam sie jak najwiecej, jezdze na rowerze okolo 2h dziennie :) staram sie jesc posilki co 3h okolo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, w piątek według planu mam robić takie ćwiczenia jak poniżej ale nie mam wtedy dostępu do siłowni, jedynie do rowerka w domu i tyle wyciskanie na maszynie nogami mam też robić klatke na maszynie to pomyślałem że mogę pompki tutaj dać ale w jednym mam zrobić plecy tak jak tutaj link usuniety i nie wiem jak to w miarę możliwości domowych [...]
[...] technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony dostep do sprzetu (cwicze w domu na lawce) [...]
Podejrzewam u siebie obrzęk lipidowy w I fazie. Mam 169cm wzrostu, ważę 57kg i moja dolna połowa ciała to koszmar-cellulit, bryczesy, otłuszczone kolana i łydki. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy, jednego dnia trening interwałowy na rowerze, drugiego ćwiczenia z mel b i tak w kółko, dieta niskotłuszczowa, unikam słodyczy, piję dużo wody i czerwoną [...]
