Tydzień temu spokojnie na klatkę robiłem po 50kg serię 10x4 i tak na 4 ćwiczenia różne a dzisiaj nie dałem rady podnieść tego.za pierwszym razem 10x ale ledwo co drugi 8 potem 6 i tyle,brak sił poprostu.Co się stało?? Czekać tydzień znowu na trening klatki czy jutro próbować?
witam, jako, ze jestem nowy na forum, a tymbardziej - nowy, jesli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia chcialbym prosic o rade. a wiec mam 16 lat, 55kg wagi, oraz brak perspektyw na trenowanie na prawdziwej silowni. szukam jakichs alternatywnych cwiczen, ktore moglby mi pomoc w rozwinieciu masy, oraz rzezby - nie nastawiam sie na szybkie albo [...]
Witam ostatnio czytałem o treningu na pewnej stronie. Na stronie pisze że wszystkie 10 ćwiczeń robimy jednego dnia i powtarzamy w poniedziałek środa czwartek. A ćwiczenia to przysiad,wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze [...]
[...] AA). Gdzies na forach kulturystycznych wyczytalem, ze ekto w zwiazku ze swoja specyficzna budowa (no ja na pewno podpadam + 192 cm wzrostu) powinien wykonywac pewne cwiczenia troszeczke inaczej. Przyklad dotyczyl np. przysiadow - zeby stopy skierowac bardziej na zewnatrz, a takze by miedzy nogami odstep byl wiekszy niz szerokosc ramion. [...]
Witam Od kilku miesięcy (3) ćwiczę sobie w domu na wolnych ciężarach, ale postanowiłem, że od nowego roku przejdę na siłownie. I tu moje pytanie. Wiem, że sztangą i hantlami nie byłem wstanie "pobudzić" w pełni wszystkich mięśni i czy na początku (przez pierwsze dwa tygodnie) nie dać mięśniom trochę luzów poprzez ćwiczenie wszystkich mięśni na [...]
Witam mam takie pytanie chcę ćwiczyć na mase ale bardziej chce się skupić na sile ile proponujecie powtórzeń/serii jakie ćwiczenia byście proponowali??
Mam 17 lat gram w siatkówkę od 4 klasy podstawówki. Przy dynamicznych startach do piłki albo przy trzymaniu niskiej postawy bol w stawie biodrowym mi to uniemozliwia albo bardzo utrudnia, dlatego nie moge trenowac na 100%. Są na to jakies cwiczenia czy trzeba do fizjo leciec. Na siłowni np przy przysiadach mi to nie przeszkadza w żadnym stopniu.
Witam, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 78kg wagi. Zacząłem chodzić na siłownię, na razie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, wszystko pokazuje mi kumpel który jest w tym zaprawiony, ale do rzeczy. Mógłby mi ktoś napisać jakąś dietkę? Nie zależy mi już na masie, tylko aby ten tłuszcz przerobić w coś efektywniejszego:) Pozdrawiam.
[...] na mase czy ta druga dieta na rzeźbe czy jakoś tak. Mam problem ponieważ rece i klatke mam chudą natomiast brzuch mi ostatnio wypchneło i nie wiem jaka zastosować diete i cwiczenia. Liczę na wsparcie i pomoc z waszej strony. Z góry dziękuję. /SFD/Images/2015/4/26/550db9196ca944509913590302f9b9cc.jpg [...]
CZESC Split: Czy jeżeli w splicie mam 2x w tygodniu klate do cwiczenia to ile serii na jednym treningu powinienem poswiecic na dany mięsień. W internecie pisze ze od 12-16serri na duze partie ale tygodniowo tzn ile mam robic serii na jednym splicie ? Tak mnie zastanawia ile powinna trwać przerwa między cyklami FBW? Jeżeli ćwiczę 2-3ma zestawami [...]
Witam! Mam 18 lat ważę 71kg i mam 184cm wzrostu, bardzo zależy mi na przybraniu na wadze i sylwetce. Próbowałem przybrać na wadze i wykonywać ćwiczenia które znalazłem na tym forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm starałem się trenować 3 razy w tygodniu za każdym razem inne partie ciała... Efekty były znikome a o zwiększeniu [...]
Siemaneczko chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobrze ćwicze na mase ? A więc wszystkie ćwiczenia robie tym samym ciężarem naprzykład na klatke 65 kg i robie 4 serie 12-10-8-6 i z bicepsem tak samo tylko inne ciężary Czy dobrze na mase ? jem horse power i gain bolic
witam cwicze biseps raz w tygodniu, ale zastanawiam sie czy 4 cwiczenia pod rząd to nie za duzo? -podnoszenie sztangi na stojaco -podnoszenie sztangielek na siedząco -podnoszenie sztangi na modlitewniku -podnoszenie mocno wygietej sztangi przy bardzo waskim uchwycie Ewentualnie co zmienic ?
Cześć wszystkim. Nazywam się Mateusz i jestem umiarkowanie niepełnosprawny. Mam zwichnięte oba biodra oraz prawie ramię, przez co nie mogę przeciążać tych partii ciała. Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać? Jeżdżę na rowerze i chodzę na basen ale chciałem też nabrać masy mięśniowej. Rozmawiałem z wieloma znajomymi, którzy chodzą na [...]
witam cwicze codziennie A6W wieczorkami i do tego dokladam trening HST duzo jem bialko/wegle i chcialbym sie dowiedziec czy jest jakis sens cwiczenia treningu na brzuch? skoro stosuje diete na mase chodzi mi dokladnie o to czy zbije leciutką moze średnia warstwe tluszczu z brzuchu stosujac diete i trening na mase ... z gory thx za wypowiedzi Hst [...]
Witam, wczoraj robiłem klatke na siłowni, a że jestem zmotywowany to dziś również chciałbym iść by zaliczyć trening barków. Problem jest w tym, że mam grube zakwasy na klatce a wykonując przed chwilą ruchy na ćwiczenia barków czuję, że klatka również by lekko pracowała. Co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
Witam, kiedys zawodowy kulturysta doradzil mi zeby cwiczac na mase robic z kazdego wykonywanego cwiczenia po 4 serie 2 po 10 i 2 po 8 powtorzen, chcialem zapytac czy te 10 i 8 powtorzen to powinno byc wymierzone z takim ciezarem zeby na maxa zrobic te 10 i nie miec sily na wiecej czy robic 10 a max, ktore dalo by rade wykonac to jest np 12-13 [...]
[...] oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , od poniedzialku do piatku.Prosze o rozpisanie podobnego programu na te dni. Chcialbym zaznaczyc ze na kazda partie miesni wykonywalem 3-4 cwiczenia po 8-12 powtorzen.
