[...] górnego 4x10,10,8,6 3.wiosłowanie hantlami 4x10,10,8,6 4.przyciaganie uchwytu do brzycha siedząc 4x8,8,8,6 5.Dowolne cwiczenie na dopompowanie miesni Brzuch robie co drugi dzień 3 cwiczenia Moim celem jest powiekszenie masy miesniowej ale samej masy bez tkanki tłuszczowej jesli macie jakies uwagi do mojego planu prosze pisac z góry dziekuje :)
Czy mógłby mi ktos pomóc ustalić program ćwiczeń?? Mam 16 lat i ćwicze od kilku miesięcy, ale chciałbym , aby mój program ćwiczeń był bardziej efektywny i urozmaicony w nowsze ćwiczenia. Ćwicze co drugi dzień wtygodniu i mam dostęp do ławki prostej, pochyłej, sztangi i hantli. jak na rzaie mój plan ćwiczeń wyglądał tak, ćwiczyłem w co drugi [...]
Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]
Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]
witam chciałbym prosić o ocenienie i w miarę możliwości poprawienie diety, z góry dziękuje ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście : + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy [...]
[...] temu, kiedy cwiczylem, pamietam , ze po kilku dniach od brania hmb z creatyna+dexteroza odczulem wielki przyplyw sil, sporo wiecej bralem na klatke i nie meczyly mnie tak cwiczenia. Moje pytanie.. Co bedzieodpowiednim suplementem dla mnie , zeby przerobic tluszczyk w miesnie i wyrzezbic sie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
Witam wszystkich! Z siłownią jestem związany już od dość dawna, aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej. Chodziłem przez prawie pół roku do piwnicy kolegi, gdzie miał ławeczkę i różne gryfy, hantle itp. Myślę, że nieźle się rozwinąłem, gdyż na początku przykładowo mogłem wycisnąć na płasko na klatkę 55 kg, a skończyłem na 92 kg. Minęło [...]
[...] na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym was prosić o pomoc. Chcialbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. Mam mało miejsca w domu do cwiczenia. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą oraz skośna doi brzuszków, 2 roddzaje ekspanderow, 3 rodzaje hantli 2x 1 kg, 2x3kg oraz 2x10kg (z dokrecanym ciężarem). Posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzucam ten temat abyście ocenili ćwiczenia i jak coś doradziliście ;-) Wzrost 183 waga 68 Poniedziałek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10 Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 2. [...]
Witam mam 16 lat. Od ponad pół roku robię wiele rodzajów pompek i brzuszków. Teraz na wiosnę chce trochę ruszyć konkretnej z budowaniem tej masy mięśniowej. Zacznę biegać, do tego zwiększę ilość ćwiczeń i bardziej bede trzymać się diety(odżywka kaloryczna dodatkowo) Jakie robić ćwiczenia by trochę ruszyła ta masa mięśniowa? Mam dość chude nogi i [...]
[...] jej kształtem gdyż lewa częśc klatki ma troche inny ksztat niż prawa która jest jakby bardziej zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko 12p 10p 8p rozpiętki płasko 12 12 12p [...]
Witam Potrzebuj planu treningowego dla kolegi...to moze wg szablonu :) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: własnie zapisalem sie na silownie wiec czas na trening mam okolo godziny 16. ewentualne cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: .
17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]
[...] wykonywania sklonow, promieniuje wtedy na czesc ledzwiowa kregoslupa. Po probie rozciagniecia miesnia mimo bolu zaczynaja mnie bolec obie nogi uniemozliwiajac jakiekolwiek cwiczenia. Mialem juz taki problem jakis rok temu ale bol przeszedl sam. Teraz jakos nie chce, a ja nie wiem co robic. Czy mozecie zaproponowac mi jakies mascie? Czy [...]
Cześć Mam problem z kolanami a dokładnie kiedy siedzę - prostuję i zginam nogi w kolanie coś "rzęsi" trzeszczy i jakby przeskakiwało. Nie jest to silne uczucie nie boli też - trzeba położyć ręce na kolanach podczas zginania nóg by poczuć, ale jednak wystepuje a wcześniej tego nie było. Słychać lekki trzask też. Od 4 miesięcy zacząłem robic matwy [...]
Starałem się wymyślić rozpiskę (nie chodzi mi o ćwiczenia tylko o grupy mięśniowe) która będzie dobrze dobrana pod względem regeneracji grup mięśniowych wykorzystywanych w treningach: -wt. - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, kaptury -czw. - klata, triceps, barki, brzuch -sob. najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, obłe grzbietu, bicepsy Co o [...]
