Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]
Witam. Od stycznia postanowiłem postawić na priorytet klatkę piersiową i efekty wizualne są bardzo fajne oraz wyniki siłowe +40kg na rekord i tyle samo więcej na poszczególne serie i ilości powtórzeń. Ogólnie miałem kilka miesięcy przerwy (3-4) a wcześniej też kilka kontuzji, po których śladu nie ma. Od stycznia postanowiłem poprawić mocno [...]
Witam na forum. Jest to mój pierwszy post, co nie znaczy, że jestem tu poraz pierwszy ;) Mam kilka pytań odnośnie robienia masy u endomorfików. Ale od początku: Wiek: 20 lat Waga: 79 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa %bf - 23 (mierzony prowizorycznie co nie zmienia faktu ze jest duzy) Jeśli chodzi o staż to 2 lata temu zrobiłem 2 cykle [...]
Wielu uzytkowników bez większego namysłu dobiera samemu treningi w ktorych wiekszoci cel to masa.. Jak wiemy mozemy korzystać z art powieszonych typu FBW itd.. Poczatkowi uzytkownicy daja trening do sparwdzenia który ulozony został na podstawie wiedzy podstwowej. Poczatkujacy którzy zaczynaja lub prowadza swoją przygodde z siłka juz jakis czas [...]
[...] na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? 3.No może znacie jakieś cwiczenia ze sztangą żeby były bardziej izolowane an nogi? 4.Czy coś dokupić do greena zwykłe mono, glutanamian lub cuś *wcześniej brałem poklei: cm3+hmb, creatyna [...]
[...] laweczka reuglowana gora/dol, osobnte stojaki regulowane, i zestaw gryfow, lamany, prosty, i hantelki. Oraz do areobow, stepper i rower. Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np: "Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" za 2/3 tygodnie kupuje 2 wyciagi i zrobie sobie taka brame. DZIEŃ 1 [...]
Hej, Jestem nowym użytkownikiem tego forum, które znalazłem szukając jakiś zdrowych i sensownych porad na temat odchudzania. Zauważyłem, że istnieje praktyka zakładania tego rodzaju dzienników - ja swój startuje, ponieważ chcę mieć publiczne miejsce dzięki któremu będę mógł śledzić swoje postępy (prywatne dzienniczki nie sprawdziły się) oraz [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: ok. 3 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia w domu, na świeżym powietrzu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczulenia na niektóre produkty. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Jak widać jestem nowy i jeżeli założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce [...]
Witam ! Wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... Otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... Te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... Do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 [...]
Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok [...]
Witam Panowie! Nigdy nie korzystałem z tego typu serwisów, ale nadszedł taki czas, iż czuję, że jest to czas najwyższy. Otóż mam 24 lata, około 184cm wzrostu i ważę 85-90kg. Nic w sumie ciekawego-nie? A jednak. Przez prawie 8 lat paliłem papierosy. W marcu 2006r. porzuciłem ten nałóg. W chwili rzucania ważyłem 63 kg. Przytyłem ponad 20 kg w [...]
Witam, Jestem tu nowy więc na wstępie pozdrawiam wszystkich. A teraz do rzeczy. Półtora miesiąca temu warzyłem 88kg, miałem sporą oponkę na brzuchu oraz boczki. Postanowiłem zrzucić zbędne kg i pozbyć się tłuszczu. W chwili obecnej mam 80.5kg. wagi przy wzroście 183cm i wieku 21 lat. Widać różnicę na brzuchu - oponka stanowczo się zmniejszyła, [...]
Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]
Witam. Mam 15 lat i zakładam dziennik dla motywacji, sprawdzania postępów i uwag doświadczonych Pakierów%-) . Będe ćwiczył metodą O.Lafaya i od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś ćwiczenia z madbarz.com . Stosuję dietę z 10 wskazówek żywieniowych(ta przykładowa ;)) Ćwiczę już ok. tydzień dwa ale teraz zdecydowałem się na dziennik ponieważ [...]
Mam Prośbę do Formowiczów czy mógłby mi by ktoś napisać jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać by przybrać na masie i uzyskać porządną masę mięśniową mam 16 lat dopiero zaczynam wzrost 187cm waga67. jeśli by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił [...]
Cześc mam 17 lat jestem wielkim fanem arwrestlingu i chciał bym się rozwijać w tym kierunku. Startowałem w zawodach szkolnych na 15 osób miałem 4 miejsce z czego 6 osób trenuje siłowanie na rękę już 1-2 roku. Dodam że jestem najlżejszy z pośród zawodników w mojej kategorii bo ważę 79kg kategoria zaczyna się od powyżej 75kg. Proszę abyście ułożyli [...]
[Dziennik] Kalistenika i inne zabawy by DevilDragon
