Qrde mam problem. Napisalem juz tu posta o to czy moge zaczynac Cwiczenia. Napisano mi ze jasne :) weszlem na inne forum napisalem czy moge a oni powiedzieli ze 13 lat - to znaczenie za malo .. i komu mam wiezyc :((( Niech sie tu wypowie jakim gosciu co na 100% wie prawde :P
no więc mam 14 lat, 179cm wzrostu, ważę 67 kg i jestem bardzo słabo rozciągnięty... Dla przykałdu siedząc na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi [...]
witam wszystkich. jestem ogólnie szczupła, ważę 49 kg. Chciałabym powiększyć swoje pośladki i uda też przy okazji. ćwiczę codziennie 8 minut buns ale nie widzę większych efektów. Czytałam że na masę jest potrzebny trening z obciążeniem( przysiady , wykroki ) jednak nie wiem jak często wykonywac ćwiczenia, jaką ilość serii i powtórzeń. Czy mógłby [...]
Mam problem z przedramieniem cwiczac na modlitewniku gdy juz koncze otwieram dłonie by gryf połozyc wtedy czuje ból od nadgarstka do łokcia przenikliwy ból ale tylko wtedy gdy wypuszczam z rąk gryf podczas cwiczenia jest ok .. Nie wiem czy mam zrezygnowac z cwiczen na modlitewniku ?? Miła ktos moze podobne objawy???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!
Moje ćwiczenia: klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W [...]
Witam, Mam wielki problem ze swoja masą. a mianowicie nie mogę przytyć, próbowałem już rożnych diet itp. ale nie zawsze mam czas trzymania sie planów bo dużo pracuje (200~godzin w miesiacu) + zajmowanie sie dzieckiem. Mam 23lata 185cm zwrostu i waże...58kg. Dodam jeszcze ze od 5ciu lat choruje na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w [...]
Juz od ok miesiaca nic nie rosnie. Martwi mnie to troszke bo i dieta i suplementacja okej...regeneracja tez- miesnie nie sa przemeczone. Cwiczenia zmieniam cos kombinuje a obecny plan jest nastepujacy: 4x10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej, 4x10,8,8,6 wyciskanie na skonej, 4x10 rozpietki na maszynie. Nie mam niestety sznatgielek zeby moc robic [...]
Witam prosiłbym o ocene Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane serie 15x1 10x2 5x3 dni treningowe pon czw, sobota Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Wznosy na palce Wyciskanie skos Rozpietki Drążek do karku/do klatki Wiosłowanie sztangą/sztanglikami Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia Szrugsy Modlitewnik/młotki Pompki na poreczach/ [...]
CZYM RÓŻNI SIĘ TBC OD BODY SCULPS I NA JAKIE PARTIE CIAŁA DZIAŁA?JAK SZYBKO MOŻNA STRACIĆ TŁUSZCZ NA BIODRACH I UDACH ćwicząc W/W Ćwiczenia? jakie metody są najlepsze /.proszę napisał ile razy w tygodniu powinno się chodzić,aby stracić jak najwięcej tkanki tłuszczowej z bioder i ud?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem dziewczyną mam 15 lat od pół roku chodziłam na treningi K1 , po pewnym czasie odczuwałam bóle pleców w odcinku lędziowym. poszłam do lekarza zrobił mi rtg i po 3 miesiącach rezonans magnetyczny i wyszło mi dyskopatia L4\L5 Lekarz kazał mi przestać ćwiczyć , byłam raz na rehabilitacji ok 20 zabiegów ( to była rehabilitacja manualna [...]
1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem
[...] nadgarstkiem mam "chude kosci" to znaczy nadgarstek mam dobry bo biore na reke starszych o kilka miesiecy, ale niewiem czy jezeli bym mial grubsze kosci (to jest chyba lokciowa i jeszcze jakas tam) to czy bym wyciskal wiecej na klate i czy to ma jakis wplyw na dalsze cwiczenia prosze o odp ale nie jestem bardzo chudzielec bo jestem ubity
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami.Jak na razie biegam od 3 dni codziennie koło 6 km w niecałą godzinę. Moim celem jest zwiększenie kondycji,wyrzeźbienie brzucha,klatki i proporcjonalnie rąk. Jakie ćwiczenia polecacie na przemian z bieganiem,żeby przyniosły zadowalające efekty ? Co do diety staram się jeść zdrowo.
hey mam taki probem mały...chciałam schudnac troszke dobrałam sobie juz cwiczenia ale nie umiem dobrac sobei diety redukcyjnej a wiem ze taka by sie przydała i mysle ze mi w tym pomozecie jaak cos to piszczcie na gg 8011290 bo naprawde w tym to jestem zielona licze na was i z gory dzieki papa....:*
od jakiego wieku mozna robic martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze szntangą na barkach tak zeby nie zachamowac wzrostu?? czym mozna te cwiczenia zastąpic o ile mozna mając do dyspozycji sztange i hantelki?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
nie wiem czy piszę w dobrym dziale ...ale mam problem gdyż moje bicepsy są bardzo wysoko na ramieniu i wyglądają jak piłki i dziwnie to wygląda słyszałem że na to pomogą ćwiczenia z uchwytem młotkowym. czy to prawda? czy forumowicze coś mogą poradzić,dopowiedzieć. bardzo proszę o opinie i podpowiedzi
Witam wszystkich jestem tutaj nowy przegladalem archiwum i nie znalazlem odpowiedzi na swoje pytania otoz czy jest sens cwiczenia podczas wakacji "na mase" jesli tak to jaka odzywka ewentualnia dalaby tu najlepsze efekty i drugie pytanie brzmi nastepujaco czy branie kreatyny w wakacje to dobry pomysl? pozdrawiam
[...] dawno jakos w polowie stycznia (meta 25mg/dz., sus. 500mg tyg.)mete bral 6 tygodni teraz zszedl juz do 1susty tygodniowo. Jak sam stwierdzil nie przykladal sie zbytnio do cwiczenia bo robil ciagle jakies nadgodziny w pracy z tad nie starczalo czasu na silownie. Zalezy mu na zrobieniu sporej masy i tak zastanawia sie czy dorzucic teraz dece [...]
