cwiczenia na

Witam. Mam 17 lat, ważę 80 kg przy wzroście 180 cm. Chcę zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę i mam pytanie czy owa dieta będzie odpowiednia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ff218f32934de187163d73b4afdb45.png

Witam ile razy w tygodniu powinienem robić biceps aby zauważyć potem efekty. Ćwiczenia na biceps jakie robię to wszystkie typu uginanie przedramion chwytem młotkowym (hantlem) czy w oparciu o kolano itp .

Siemanko, od paru miesięcy robię hantle(10kg) i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym żeby w końcu było widać moje efekty. Stąd pojawia się moje pytanie o kreatynę. 15 lat 170cm 75kg (grube kości)

Witam, mam plan FBW do oceny, nie wiem, czy dobry, ale proszę o porady, co tu zmienić, co dodać/odjąć itp. wyciskanie na klatę na ławce prostej wiosłowanie sztangą MC przysiady ze sztangą szrugsy wyciskanie przed głową uginanie przedramion w oparciu o kolano wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie hantli jednorącz uginanie nadgarstków [...]

jakie są dobre ćwiczenia na boczne aktony barków? najlepiej jakby ktoś miał filmiki lub zdjcia jak wykonać te ćwiczonka. Dzieki.

Jaki macie wzrost i wagę w wieku 14 lat? Ja mam: wzrost: 184cm waga: 70kg Jakie dodatkowe ćwiczenia na masę mogę robić?

Witajcie, czy ktoś coś wie o tym miejscu? To centrum miasta, fajnie, gdyby było sensowne. Uciekam z Pure i szukam czegoś sensownego, możliwości ćwiczenia na wolnych, a nie zbiorówki na sali, jak to kobiecie proponują...

[...] i odpoczywałem, potem wróciło troche do normy, ale co troche sie pojawiało. Robiłem juz badania: -moczu -krwi -rentgen -dostałem tabletki na takie bóle -dostałem cwiczenia na wzmocnienie kregosłupa -byłem u neurologa i ortopedy Bólu nie czułem czasami przez tydzień maksymalnie dwa, niby wszystko ok, ale wystarczy żebym więcej [...]

Witam od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia masy moja obecna waga to 115kg przy wzrost 184 praktycznie spędzam na siłownie kolo 2h prawie codziennie w tym jeżdżę na rowerku kolo 40min i basen kolo 30min. Kolega mi doradzić żebym robił prawie wszystkie ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem i nie wiem co mam o tym myśleć może [...]

Witam, ostatnio gdy uderzałem lewy sierpowy, wiem że nie był on dobry bo ćwiczę we własnym zakresie bez trenera, ale był podobny i worek odleciał, zabolał mnie kark, z lewej strony, bardziej są to plecy, sam już nie wiem boli mnie lewa strona pleców u góry koło łopatki, bliżej kręgosłupa, nie mogę głowy przekręcić w lewo, wczorja tak mocno mnie [...]

Witam Podrzućcie jakies ćwiczenia na klatkę w domu. Dysponuje drążkiem gumami i 2 x hantle 10kg. Co mogę robić poza pompkami?

Witam , mam parę pytań co do treningów , jak w temacie , czy dało by się to wszystko pogodzić i czy to ma sens?Dodam że celami na razie są(zaczne od tych krótkoterminowych) : - rozbudowanie/ uwidocznienie mięśni klatki piersiowej ( oczywiście nie tylko tych ,ale planuję na tej właśnie części zrobić tatuaż ) - dojście do odległości 3km w 12 min [...]

Jakie sa domowe cwiczenia na miesien czworoboczny? W domu posiadam expander, mam takze dostep do "lekkiej silowni" -laweczka,sztangielski,atlas.

Witam. Piszę gdyż mam wątpliwości co do poprawności wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Mianowicie mam 24 lata i od dłuższego czasu (jakieś 3 lata) miałem zastój treningowy, zero ruchu, złe odżywianie, ogrom alkoholu czyli jednym słowem studia : ) i nadszedł czas aby powiedzieć temu stop! (chociaż i tak nie wyglądam najgorzej jak na takie [...]

Witam, Mam 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej [...]

Witajcie. Przeczytałem, niestety z braku czasu tylko pobieżnie większość artykułów dot odżywiania. Zaległości nadrobię w weekend i wtedy ułożę dietę i zamieszczę do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie [...]

Mam 17 lat, ćwiczę regularnie od ponad roku, bardzo potrzebuję wszystkich rad oraz najlepiej cyklu treningowego jeśli chodzi o rzeźbę, ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, będę bardzo wdzięczny.

Mam pewien dylemat i mam nadzieję, że ktoś w sensowny sposób pomoże go rozwiązać. Chciałbym robić redukcję na IF, ponieważ przy normalnym rozkładzie posiłków na cały dzień i diecie 2500kcal po prostu przymieram głodem, a wieczorem to już w ogóle zajoba dostaję, jak po ostatnim posiłku nie czuję się najedzony. Przy IF nie odczuwam tego, bo zwykle [...]

Siema,Mam 15 lat 190cm wzrosty i waze 70kg i 9 miesięcy ćwiczenia na siłowni i chce zacząc brac kreatyne, Czy to dobry pomysł. wiem, ze dostane odpowiedz od czego jest wyszukiwarka ale chce waszych rad. Z GÓRY DZIEKUJE

[...] plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na stojaca(lamany gryf) po 10-12 powtorzen modlitewnik(lamany gryf) 3 serie po 10-12 powtorzen i hantle 3 serie po 10 10-12 [...]