Michail, miałem się przypomnieć... ale jakoś chyba omijają cię pechowo moje posty Mam nadzieję, żę dasz mi jakieś rady, co do treningu. Może coś jeszcze mam napisać? Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. [...]
dodanie tego cwiczenia daje niezly efekt ale nie o tym chcialem... a wiec cwiczylem planem 5 tyg. w ramieniu dla porownania 1,5 na plus waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie muszą... dla mnie to ćwiczenie ma tyle sensu co ćwiczenia na przedramiona w hipertrofii nie mają znaczenia :D atakują tylko górną część mięśnia czworobocznego czyli wstępująca angażowana ona jest niemalże wszędzie, to ćwiczenie jest ok, ale dla kulturystów wg mnie :P nie dosyć że nie funkcjonalne do tego o wiele lepsze są szrugsy w [...]
Janie, jakie efekty obserwujesz po takich masażach? U mnie chyba czas podjąć decyzję o wizycie u jakiegoś magika co korzystając z USG i zajrzy co tam się dzieje. Po świętach miałem przerwę. Niestety COVID, albo nowe choróbstwo zrobiło swoje i znowu byłem wyjęty z ćwiczeń. Potężny kaszel przez dwa tygodnie po nowym roku. Podjąłem decyzję, ze do [...]
Dzięki za zaproszenie. Na razie masakra i znowu ćwiczenia na bok. Wczoraj dostałem silnego ataku rwy kulszowej czy czegoś podobnego. Co się dzieje???. Od kilku miesięcy nie udało mi ćwiczyć jeden pełen miesiąc bez jakiś przerw związanych ze zdrowiem!!!! Zmieniony przez - grapess w dniu 2024-02-12 11:54:53
[...] znowu długo) łączac plecy z klatka i przedramieniem, biceps z trcepsem,i plecy osobno ze wzgledu na duza ilosc cwiczem. WNIOSEK: ogólnie bylem zadowolony z efektow opocz rozwoju bicepsa. Ponadto wykonywalem 4 dnia treningu powturne cwiczenia na klatke (czyli dwa razy w tyg),jednak juz tylko 3 cwiczenia po 3 serie. Klatka cacy a bicol marny...
[...] znowu długo) łączac plecy z klatka i przedramieniem, biceps z trcepsem,i plecy osobno ze wzgledu na duza ilosc cwiczem. WNIOSEK: ogólnie bylem zadowolony z efektow opocz rozwoju bicepsa. Ponadto wykonywalem 4 dnia treningu powturne cwiczenia na klatke (czyli dwa razy w tyg),jednak juz tylko 3 cwiczenia po 3 serie. Klatka cacy a bicol marny...
Floor press to słabe ćwiczenie na klatkę, bo jest bardzo mały zakres ruchu po prostu. Nawet nie połowa pewnie.. Porównaj sobie np. z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej :-) Dla mnie, to kettlowcy na siłę szukali ćwiczenia na klatkę z kettlami i wynaleźli to. Wiem, że CF to nie kulturystyka (tak samo kettle), dlatego przymykam oko ;-) Floor [...]
Rób najrużniejsze przysiady, półprzysiady, półprzysiady z wyskokiem(średni cięzar mi raz 120 wypadło:]) ciągi, MC(ale bez przesady cieżar) itp. Ja ćwicze LA od niedawa(4miesiące) my na treningach bardzo cxześto mamy siłownie(w zime to przynajmniej 3 razy tydzień) i robimy najużniejsze ćwiczenia na nogi i ćwiczenia typowo ze sportów siłowych na [...]
[...] Dla mnie liczy sie tylko i wyłącznie jakosc tego miesnia a nie wygląd zewnetrzny. Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu armwrestlerskim to bezsens. Piszesz, że biceps trenujesz intensywnie, rok ale Ty [...]
25.02 DT dzień spokojny 35min aero 60%max + ćwiczenia na skoliozę http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html zamierzam je robić 2-3 razy w tyg. po treningu sauna (głowa mnie boli@-)) po tej wczorajszej pizzy latałam rano co chwile do kibelka. i byłam potwornie głodna@-)po pracy [...]
Warte uwagi są również ćwiczenia na linach. Ściąganie ich w każdy możliwy sposób daje porządny wycisk mięśniom pleców, i są przy tym ćwiczeniami bardzo dynamicznymi. Co do siły ciosów to ćwiczenie z piłką lekarską. Trzymając piłkę w ręku (podtrzymujesz drugą ręką) wyprowadzasz proste tak aby jak najmocniej wypchnąć piłkę, trzeba jednak pamiętać o [...]
[...] nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno obciaza stawy barkowe. Moze doprowadzic do powaznej [...]
[...] podwyzszenia skrzynke(lub cos w tym rodzaju o wysokosci ok. 40cm). Lezymy na ziemi kladziemy ugiete nogi na podwyzszeniu i unosimy nasze biodra. Najlepiej wykonywac to cwiczenia na, kazda noge osobno bo tak jest trudniej. Jezeli opis ten jest nierzoumialy to napisz mi postaram sie to jasniej napisac. P.S zapomnialem o znakomitym cwiczeniu [...]
Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]
Jak chcesz masę to olej ćwiczenia na małe partie i zabierz się za ciężkie złożone ćwiczenia w planie skróconym (fbw 5x5). Przysiad, Mc, Wyciskanie i Ciągi w różnych płaszczyznach i w krótkim czasie masz załatwione wszystkie partie bez bawienia się w pierdoły typu biceps i triceps.
[...] bo sie dopiero mozesz nabawic dysproporsji. Jesli jest to problem z przyczepami miesni i za jakis czas nie nastapi znaczne wyrownanie, to masz po prostu taka budowe, ale cwiczenia na pewno w jakis sposob to wyretuszuja. No chyba, ze jest to spowodowane budowa koscca. To tu potrzebna jest wizyta u fizjoterapeuty i on juz powie co robic, jakie [...]
woow kozackie zdjecia , mnie sie podobają =] ile ty masz wyskoku??? tak wogóle to moze w weekend ja sobie jakas urzadze sesje ale to na tym 297cm :/ ew. 300cm w sumie przy moim wyskoku (ok. 80 cm z jednej nogi) na 305 piłka do kosza nie wsadze heh.. oo jeszcze mam takie pytanie za kazdym razem jak sobie zrobie ćwiczenia na wyskok (takie jakies =]] [...]
[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają
