Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]
Witam. Szukałem podobnego tematu, ale niczego nie znalazłem. Chodzi mi o to, że od kilku tygodni biegam i teraz chcę zacząć również "wyrobić" sobie resztę. :P Mam dobry dostęp do siłowni, ale wolałbym zacząć w domu, żeby móc już COŚ 'zaprezentować' na siłowni. ;) Czytałem poradniki dot. początków, ale nie było w nich za wiele wątków związanych z [...]
[...] barków przy uniesionych i zgiętych nogach Ćwiczenie 3 - unoszenie barków (nogi luzne) Ćwiczenie 4 - unoszenie zgiętych kolan Ćwiczenie 5 - skręty tułowia Ćwiczenie 6 - brzuszki Robie tym planem 2 serie po 25 powtorzen do kazdego cwiczenia Czy moge tak cwiczyc i czy tluszcz bedzie sie spalal i czy miesnie beda rosly ? Prosze o szybka odpowiedz
Na początku chciałbym wszystkich powitać, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum. Zanim przejdę do pytania napisze parę słów co mnie tu sprowadza. Obecnie mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg, ale nie zawsz etak było. Swojego czasu zdobyłem mistrzostwo Europy w sztukach walki i ważyłem 10 kg więcej (masy mięśniowej). To niestety dawne dzieje, [...]
Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]
[...] czuje i uwazam ze to doskonale polaczenie moze znacie jakies dyscypliny sportu co sie rowniez dobrze pokrywaja z siwlonia i uzupelniaja jezeli tak to jakie. I zachecam do cwiczenia yogi i silowni bo wydaje mi sie ze za 3 lata bede bruss lee:) rosciagniety gientki i elastyczny a zarowno silny jak smok:) czyli taki bruss z masa 100kg :) ale za [...]
Witam. Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać [...]
[...] 17 lat, 183 cm wzrostu, 82 kg wagi, rok na silowni, trening fbw. ostatnio zauwazylem ze mam za duza dupe co do reszty. nogi zaczalem robic od niedawna. i teraz pytanie jakie cwiczenia robic aby zmniejszyc tylek? tzn jest tam troche miesnia ale tluszcz tez jest. jak spalic ten tluszcz? ogolnie jak zmniejszyc tylek :D?? z gory dzieki :):) Zmieniony [...]
[...] Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac. Przewerbowalem temat "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 ". Czy moglbym wykonywac te cwiczenia, tak jak juz wspomnialem wczesniej, 4-6 dni w tygodniu, czy bedzie to dla mnie zbyt duze wyzwanie? Bardzo chce miec sile i klate, nie bede pisal jak wiekszosc [...]
[...] wycwiczonej sylwetki doradzcie mi czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy Piatek: Biceps + triceps +klatka Do niedzieli regeneracja.Oprocz tego kiedy tylko moge robie ABS zazwyczaj co drugi dzien ten 7 [...]
Cześć wszystkim. Problem jak w temacie; czego bym nie robił mięśnie i ścięgna u nóg pozostają u mnie ciągle napięte jak struny. W wieku 16-17 lat robiłem ciężkie siady, wykroki itd - ogólnie rzecz biorąc wszystko na dorzucenie mięśni.. W tym okresie jak i po roku przerwy gdy wróciłem do trenowania siłowego mięśni nóg brak u mnie był jakiegokolwiek [...]
[...] się nazywa: stojąc sztanga z przodu- podciąganie barków do gory przedramie: Ręce ze sztangą oparte o nogi i ruchy nadgarstkami podchwytem 12:10:8x,to samo nachwytem Chciałbym tez gdzies jeszcze dorzucic kaptur ale nie wiem w jaki dzien i jakie cwiczenia,a poki co mam tylko 3 dni na siłkę w tygodniu. Czekam na wasze podpowiedzi,pozdrawiam lipgdz
Witam. Chciałbym prosić o odpowiedź czy ten plan: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html będzie dla mnie odpowiedni, przy czym mógłbym trenować 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). [...]
Witam, Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. [...]
[...] ale mniej wiecej od 5 cm powyzej pepka az do pasa, wyglada to tak jakbym mial wszczepiona duza opone pod skora. Chce wziac sie za siebie, zaczac biegac, robic pompki i inne cwiczenia w domu, oraz ustalic jakas diete (w tym temacie jestem jeszcze bardziej ciemny niz w temacie treningu, ktory jest bliski zera). Czytalem, ze podstawa to aeroby i [...]
Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]
[...] postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? Jeśli ten plan jest odpowiedni to chciałbym jeszce dołozyc cos na brzuch ale nie wiem w ktory dzien i jakie cwiczenia. Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 [...]
mój dylemat wygląda następująco. plecy trenowałem głównie martwym ciągiem i ściąganiem linki wyciągu górnego. czasem wiosłowaniem w opadzie. no i teraz mam całkiem szerokie plery ale nie maja grubości! wygląda to tak jakbym miał je przewalcowane, poprostu deska na plecach patrząc z boku. teraz pytanie: jakie ćwiczenia wybrać żeby mieć "grube" [...]
możecie obejrzeć mój plan zrobiłem to tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) chodzi mi przedewszystkim o rozpisanie ilości serii i powturzeń bo ćwiczenia i tak będę zmieniał dość często Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]
[...] Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z ciekawości :) Plan: Przysiad ze sztangą na karku (z tego cwiczenia chyba zrezygnuje... od dłuższego czasu mam problemy z kolanami... nie wiem czego) / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / [...]
