[...] 10-15cm. Trzymaj plecy plasko. Zginanie ich w luk powoduje naprezenia w odcinku ledzwiowym i oslabia prace brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania cwiczenia. Podczas unoszenia licz powoli do 8 i takim samym tempie opuszczaj plecy. Nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym powtorzeniem. Zrob 3 serie po 10-15 brzuszkow. [...]
Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]
Siema. Mam problem ponieważ nie wiem jak zacząć DOBRZE ćwiczyć :roll: Codziennie wieczorem ćwiczę z 1 dniową przerwą w domu, np: 2-4 serie po 30 pompek, 30 przysiadów i 30 brzuszków. Niby już mam dosyć dobrą rzeźbę ale dopiero jak lekko napnę mięśnie ... U tu rodzi się moje pytanie: czy ja dobrze ćwiczę? Tzn. "opłacalnie" dla mojego ciała? Czy [...]
Witam wszystkich, Jestem nowym użytkownikiem waszego forum. Zarejestrowałam się dlatego, że potrzebuję pomocy fachowców, a ich tutaj z pewnością nie brakuje. Otóż ponad rok temu rozpoczęłam odchudzanie. Wtedy ważyłam 70kg przy wzroście 178. ''Znawca'' z mojego miasta polecił mi Venom hiperdrive 3.0 oraz ułożył dietę. Zapisałam się także na [...]
[...] maszynie )nie ma tego w attlasie) siadam na siedzeniu, wciskam klatte w oparcie , łapie drazek umieszczony z przodu i ciagne go az do samej klattki /// rozgrzewka i jak w/w cwiczenia Czwartek : Nogi + triceps 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA SUWNICY SMITHA : rozgrzewka + 4 serie (12,10,8,6) 2.) WYCISKANIE [...]
Witam. A więc.. jestem 18letnią dziewczyną. Od paru miesięcy mam postanowienie zrzucenia paru..nastu kilogramów. Oczywiście idzie mi to opornie. Nie dziwi mnie to bo często rezygnuje, szybko się zniechęcam itd. W internecie wyszukałam wiele diet i ćwiczeń.. Próbowałam i szybko kończyłam... W końcu muszę na poważnie przystąpić do odchudzania z [...]
cześć mam 15 lat i 168 cm, mam niedowagę dietetyk sporządził mi dietę (<2100 kcal + odżywka) i zalecił ćwiczenia. Muszę przybrać ok. 6,5 kg mięśni bo jest ich trochę za mało. Proszę o ćwiczenia domowe na ręce i nogi (mogę na atlasie ćwiczyć unoszenie nóg). Najlepiej 4 razy w tygodniu, wy określcie czas, ilość powtórzeń i serii, odstępy pomiędzy [...]
Witam, po około pół rocznej przerwie wracam do treningu na siłowni. wcześniej ćwiczyłem ok. rok jednak bez diety. teraz chcę zacząć od treningu ACT o którym poczytałem i oczywiście dieta. mam pytanie czy w okresie cyklu ACT można zmieniać ćwiczenia w danych partiach. np. wyciskanie na ławce prostej zmianiać na ławkę skośną i ławkę głową w dół, [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam :) Na wstępie krótko o mnie - 20 lat, 186 cm wzrostu, 105 kilo żywej wagi. Usiłuję zrzucić minimum dziesięć, a jeśli faktycznie się uda - w co wierzę, - to może nawet i więcej cielska w przyszłości. Prowadzę niestety siedzący tryb życia z racji pracy, rzekłbym nawet iż bardzo siedzący. Nie mam do dyspozycji siłowni (ani zbytniego czasu na [...]
Witam to jest mój pierwszy post na tym dziale chciałem się zapytać kogoś doświadczonego odnośnie ćwiczeń na masę. Z pewnych powodów nie mogę niestety iść na siłownie profesjonalną a potrzebuje zrobić masę znalazłem jednak takie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm doradził by mi ktoś czy robiąc w domku te ćwiczenia i [...]
Siema. Od czwartku będę chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na [...]
[...] sroda brzuch + plecy czwartek klata+nogi piatek basen, sauna (silownia zamknieta) sobota biceps+ triceps niedziela plecki+brzuch Narazie nie bede dokladnie opisywal jakie cwiczenia wykonuje, bo zalezy mi przedewszystkim na ogarnieciu planu zywieniowego. Mam silna motywacje i determinacje, poniewaz efekt sa naprawde porażajace. Obecnie [...]
Dzień dobry, Mam 29 lat, mam siedzącą pracę (większość czasu spędzam przy biurku, ewentualnie w samochodzie), od października zapisałem się na siłownię. Na początku przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. [...]
[...] jest moje pierwsze pytanie. 2.Ponizej wymieniłem syplementy ktore bralem nie mam pojecia ktory najlepszy ale moze wy znacie cos lepszego - i prosilbym o porade. 3.Czy jakies cwiczenia w domu wspomoga moje odchudzanie? (Dysponuje Ławeczką do brzyszków wypukłą) 4.Czy Jest taki suplement ktory wspomaga odchudzania a zarazem rzeźbi miesnie czy lepiej [...]
Od 7 miesięcy ćwiczę FBW, jak zauważyłem wcześniej słabe efekty to Dołożyłem ćwiczenia które w dużym stopniu angażują klatkę, oto one: Trening 1: Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 2x12 Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 2x12 Pompki z nogami na krześle 2x12 Trening 2: Pompki z sekundowym przytrzymaniem w górze i w dole 2x15 Pompki diamenty [...]
Witam. Ostatnio myslalem nad jedna rzecza - przy kazdym cwiczeniu na kazda partie miesniowa technika polega na tym, aby podczas cwiczenia miesien byl caly czas napiety, czyli zeby nie bylo zadnych przerw czy rozluznienia miesni. Jednak przy cwiczeniu na biceps sztangielkami np. mlotkowe lub z supinacja nadgarstka cwiczymy naprzemiennie rece czyli [...]
Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]
Na wstępie witam serdecznie, ponieważ jestem nową użytkowniczką, ale za to od 2 lat przeglądałam forum SFD, uzupełniając brak pewnych informacji z Dietetyki na Wizaz.pl, a że kilku moderatorów stamtąd współpracowało z osobami z SFD, to tym bardziej. Jednakże dopiero teraz się zarejestrowałam, ze względu na potrzebę zasięgnięcia porady. 2 tygodnie [...]
elo, mam kilka pytan, z gory dzieki za odp. 1. Czy cwiczenia aerobowe (rower, bieganie itd.) maja jakis wplyw na mase i sile miesni? 2. W jakich sytuacjach moze nastapic spalanie mięśni? To narazie tyle. pozdro.
