Chciałabym pozbyć się trochę tłuszczu z mojego ciała.Moje wyniki w analizie tłuszczów w organizmie wynosiły: - waga 65 - masa tłuszczowa: 17,68 - 27,4% - materia, inna niż tłuszczowa: 47,32 - woda: 34,64 - zatrzymanie płynów: 7,42 - waga zdrowa: 55,5 Mój wzrost to 160 cm Mam 20 lat Mój tryb dnia jest aktywny. Biegam, pływam, wykonuję ćwiczenia [...]
Witam, przesyłam plan do oceny. Zależy mi na rozwinięciu klatki. Wyciskanie na ławce leżąc - TRAGEDIA. Podnosząc 30 kg ciężko wyrwać ciężar, "gibam" tym ciężarem, a zależy mi na poprawieniu tego ćwiczenia. Poniżej przykładowe dni treningowe. Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce dodatniej około 30-45° 12x30kg, 10x40kg, 7x 40kg, 12x35kg, 7x35kg, [...]
[...] wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 serii roboczych kazdego cwiczenia, więc wpadłem na pomysł że kazde głowne cwiczenie w pierwszych 3 seriach robic na 12 powtorzen, a nastepne 2 na 8. Poboczne cwiczenia natomiast w pierwszych 3 [...]
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie: Przed zbliżającym się latem postanowiłem pozbyć się nadmiaru sadełka, ot w przybliżeniu 15kg. Mam niecałe 30lat, zawsze byłem raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną [...]
Będę ćwiczyć według planu treningu dla początkujących. mam kilka pytań: 1. Wcześniej robiłem koło 2,5 roku coś innego (różne niepoprawne treningi, np. przypominające masę czy rzeźbę), czy jeśli chcę zacząć ACT np. 1 września, to czy muszę zrobić przez dwa ostatnie tygodnie wakacji przerwę od wszelkich ćwiczeń? 2. Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Czy to [...]
Witam! Mam 16,5 lat i chcę się przysłowiowo "wziąć za siebie". Do tej pory nie miałem styczności z siłownią i mam zamiar to zmienić. Mam 181 cm wzrostu i ważę 73 kilo. Niestety posiadam tzw boczki i fałdki na brzuchu co nie jest przyjemne... Zamiast tego chcę mieć ładny, płaski i wyrzeźbiony brzuszek. Proszę was o jakieś ćwiczenia jak zmienić [...]
Witam. Jakie są ćwiczenia aby poprawić dół mięśni brzucha tzw. mięśnie greckie(na zdjęciu)? Robię zginanie boczne tułowia z hantelką bo nie wiem jakie jeszcze są. Pozdro
Witajcie. Poszukuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego (3x w tygodniu, ew codziennie lekki trening) dla mojego młodszego brata. Chodzi głównie o ćwiczenia zwiększające wytrzymałość. Młody trenuje karate w Oyamie od 2-3 lat i ma już kilka sukcesów. Jednak po ostatnich zawodach 3 miejsce go zdołowało i postanowił się za siebie wziąć. Ma [...]
Witam, jak w temacie. Od wczoraj jestem właścicielem tego atlasu http://www.fitness4you.pl/atlas-g201-york-fitness,det,807.html chciałbym zaczac na nim ćwiczyć pod względem nabrania rzeźby. Wczesniej ćwiczylem, około 5-6 mięsiecy. A tera długo miałem przerwe. Waże 75KG i mam 185 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń kótre bym mógł wykonywać na takim [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]
Witam! Mam kilka pytań, otóż, ćwiczę już dłuższy czas, od lutego na siłowni z prawdziwego zdarzenia i od tamtej pory nie widzę jakichś większych efektów. Praktycznie stoję w miejscu. Najbardziej to mnie biceps denerwuje bo nie daję rady zrobić 10 powtórzeń z 30kg (sztanga łamana + obciążenie). Ilość podciągnięć na drążku troszeczkę mi się [...]
Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Moim celem jest głownie spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie ciała. PONIEDZIAŁEK (uda, barki): Rozgrzewka - 10 min. na bieżni 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3s, 15 p. 3. Przysiady wykroczne 3s. 15 p. 4. Nożyce (czyli [...]
Robie drugi cykl HST i jest maly problem z plecami: Na maszynie do cwiczenia plecow mam strasznie duze skoki. W zwiazku z tym, kiedy przechodzilem od 1 HST do 2 HST maksy w drugim cyklu byly zbyt wysokie. Jakos to przemeczylem, ale kazde dwa ostatnie treningi w mikrocyklach to byla bardziej walka o zycie, niz cwiczenia - zero techniki. Teraz [...]
Hej! Historia z siłownią zaczęła się u mnie jakieś pół roku temu. Przytyłem wtedy jakieś 10kg(waga wówczas 97kg) i wyglądałem okropnie, więc postanowiłem coś w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak [...]
Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]
Witam, ćwiczę już ponad 2 lata w domowych warunkach i mam następujący problem, nie mogę rozwinąć mięśni ramion: bicepsa i tricepsa, a szczególnie tego pierwszego. Uważam ze dość mocno odstaje 36cm, waga 83kg. Stosuje trening dzielony 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka 12-13serii 3cw Przedramię 9serii 2cw Środa: Barki 12serii 3cw Plecy 11serii [...]
[...] trochę nad nimi popracować, zanim przystąpię do pełnego wymiaru treningu na wszystkie partie. Zacząłem tak na poważnie 2 miesiące temu ćwicząc biceps i triceps (3 cwiczenia po 3 serie po 9-12 powt.). W bicepsie z 32 cm udało mi się poprawić na 33,5 cm, także jakiś progres jest. Chciałbym dodać, że ćwiczę w domu. Za około miesiąc zacznę [...]
[...] i zacząć trenować.. Czy zna ktoś jakieś domowe ćwiczenia by poprawić formę... ? Jeszcze przed wakacjami trener powiedział, że mam poprawić szybkość, może znacie jakieś cwiczenia ? Będę biegał co drugi dzień od poniedziałku, ale same biegi nie wystarczą bym dał rade na zawodach... Prosze o pomoc Zmieniony przez - Lodo w dniu 2010-08-07 [...]
Dobra nie bede owijal w bawelne, mam kolezanke ktora chce poprostu lepiej wygladac, od razu zaznaczam, że jak dla mnie wyglada idealnie, no ale wiadomo kazdy ma jakies kompleksy. Jako, że zaoferowalem jej swoja pomoc, to nalezy sie wywiazac z obietnicy. Aha i jeszcze jedna wazna rzecz ona ma dopiero 15 lat :) Kazalem jej poprostu zaczac zdrowiej [...]
