cwiczenia na

Siema, chodzę do Galaxy na konopnickiej ale przeprowadziłem się i przez pracę do późna muszę zmienić siłownie. Po drodzę do domu mam tylko Pure w drukarni. Spokojnie można tam zrobić ćwiczenia na wolnych ciężarach? Wyciskanie, przysiady i mc powyżej 100kg? Czy w godzinach 16-18 18-20 jest tam sporo ludzi? Ogólnie czytałem że są problemy aby zerwać [...]

Kopiuje i wklejam ale jak widać coś z nim jest nie tak skoro wszystkiego za dużo. Ćwiczenia na klatkę takie bo znalazłem gdzieś na tej str artykuł co do treningu klatki. Chyba jednak rozpiszę jakiś zwykły fbw Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-08 19:14:48

Hantlami w sumie też można robić ćwiczenia na barki i nawet trochę tych ćwiczeń jest. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp przejrzyj to sobie i wybierz jakieś dla siebie Kolega wyżej ma racje z plecami i drążkiem możesz też wybrać jakieś ćwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Rośnij

Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]

Nogi: przysiady , wykroki ok. potem daj 2 ćwiczenia na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na [...]

[...] robic GUI (okienek) wiec programik jest tekstowy. Po uruchomieniu program pyta o ilosc cwiczen, a nastepnie dla 15, 10 i 5 pyta kolejno o maxy dla pierwszego, drugiego itd. cwiczenia. Na koncu pyta o nazwe pliku do ktorego zapisac wynik. I koniec. Nie nalezy uzywac polskich liter, ani spacji. Ciezary podaje sie z kropka, a nie z przecinkiem [...]

[...] znaczaca roznice!!! Dziekuje za zainteresowanie!!! Powiem Ci jeszcze tak ze moi koleczy na silowni powiedzieli ze cwicza duzo dłuzej ode mnie i wykpnuja specjalistyczne cwiczenia na roznych urzadzeniach i nie maja takich miesni nog jak ja mam co w ogóle prawie na nie nie cwiczyłam!!! Najbardziej jestem zadowolona bo na rekach juz ladnie [...]

[...] miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w [...]

Ok, no to łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są [...]

Pisałem ze najlepsze na mase i sile są cwiczenia na wolnych ciężarach...co do maszyn i wyciągów to pewnie zawiniła technika lub źle dobrane ciężary.Heh MC ma na celu wzmocnienie prostowników kregoslupa wiec czules dobry miesien :)

Nie robiłem przysiadów nigdy bo odkąd pamiętam to porykam się z chorym kolanem. Lekarz na razie wykluczył większę obciążanie operowanego kolana. Diety konkretnej nie mogę mieć ze względu na okrojone funduszę... Nie będe owijał w bawełne mało zarabiam a wydadków mam na prawdę sporo... Jem sporo i staram się zdrowo. Chcę poprawić sylwetkę a nie [...]

Jak dla mnie plan jest ok. Tylko dodaj jeszcze 1 lub 2 ćwiczenia na nogi i bedzie spox :D

[...] przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam obciazenie lub powtorzenia przykladowo mam 30kg 3treningi maja 15 powtorzen potem 3 treningi 20 powtorzen nastepnie 3 [...]

[...] praktycznie to samo 2 razy w tygodniu pon. i piatek od 4 do 6 serii po 8-10 powtorzen na plaskiej lawce 3 do 6 serii na skosnej do tego na lawce pochylonej do dolu 3 serie rozpietki 3 serie i ewentualnie cwiczenia na motylku. nie wiem czy to cos pomoze...ale jak by mi ktos napisal dobry trening na zwiekszenie sily to byl bym wdzieczny :)

żadnej możliwość przez co kolwiek brak kompletnej pracy i później coś zacząć nie wiem jakieś diety etc. ew. lekki trening albo preparaty czy coś ? a jakieś ćwiczenia na uda tak by łydki nie zwiększyć ? To jest pewne że z tym się nic nie da zrobić ? gdyż mam i tak za dużą wage więc jakoś tego też chciał bym się pozbyć bo nad wzrostem nie panuje a [...]

czyli się zgadzamy, gdyż ja poleciłbym mu je tylko po konsultacji ze specjalistą. Ale i tak pozostanę przy twierdzeniu, że osoba bez wad kręgosłupa powinna wykonywać ciągi jako najlepsze ćwiczenia na całość pleców, wpływające zbawiennie nie tylko na masę i siłę, ale też na zdrowy, poprawny wygląd. Nikomu zresztą nie zalecam natychmiastowego [...]

aha, no to jesli masy nie przybyła za wiele to dobrze. A robiles inne partie mięsni i inne ćwiczenia na klate ??

Zapodaj jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi, fajnie byłoby poznać jakieś inne sposoby na trening niż pistolety czy unoszenia nóg leżąc

[...] zmiany i wklej z zmianami - pamientaj to czy wydarzy ci sie kontuzja zalezy od ciebie czy bedziesz chciał sie popisywac na ciezarach i podnosić niewiadomo ile czy bedziesz PTRZYŁ NA SIEBIE ROBIŁ SWOJE - i uczył sie Tak naprawde to na twój wiek nie potrzebne sa cwiczenia na biceps triceps - ALE WIEM ŻE JAK ICH NIE ZOBACZYSZ TO PANIKUJESZ HEHEH !!!