Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; [...]
Koledzy opowiadali mi z pełnym podziwem o kolesiu z ich miejscowosci,niby maniak ćwiczenia fachowiec itp.Mianowicie poświeca on swoj wolny czas na cwiczenia,a robi np tak:ma tam jakies białeczko bierze łyżeczke chapnie ze dwie z wiaderka i robi pompki.Co wy na to? Czy rzeczywiscie fachowiec? A co myslicie o efektach tak8ich ciwczen?
Cześć, mam zamiar teraz zmienic plan na WSB zawzwyczaj jest taki plan: Poniedzałek: dynamic wtorek: dynamic piąte: max sobota:max czy mogę zmienic na takie dni i najpierw max czy to w czymś przeszkadza np.: poniedziałek:max środa:max piątek:dynamic sobota:dynamic i jeszcze mam pytanie dotyczące tego jak w tym WSB jest z seriami i powtórzeniami? [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]
Witajcie! Piszę do Was w takiej sprawie. Jestem 19 latkiem, który jest dość wysoki (187) lecz niestety bardzo chudy (tylko około 72 kg). Mam problem ze swoim ciałem, gdyż po prostu mój metabolizm nie pozwala mi przytyć. Jem dużo i często - nie tyje, miałem okres czasu, że mało jadłem i waga w dół mi nie leciała.. Idealna sprawa dla kobiety, ale [...]
Cześć! Na siłowni ćwiczę gdzieś od roku, jednak od dwóch tygodni do swojego treningu wplotłem martwy ciąg (mam skoliozę kręgosłupa, dlatego dopiero teraz zaczynam z tym ćwiczeniem, wolałem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami). Wykonuję go w wersji sumo, gdyż po prostu o wiele lepiej czuję je niż wersję "zwykłą". I mam pewne pytanie: [...]
Cześć Od razu mówię, że nie chcę pytać, czy zakwasy są dobre czy złe. Myślę, że to pytanie Wam już się znudziło ;) Otóż zawsze na następny dzień po treningach miałem zakwasy - mniejsze bądź mniejsze, ale zawsze były. Ale od jakichś dwóch miesięcy kompletnie żadnych zakwasów na bicepsach. Nic, absolutnie nic. Wiem, że zakwasy nie są żadnym [...]
[...] czyli jak sami pewnie lapiecie 'troche' za duzo.. sprawa jest taka, zamierzam zaczac biegac zeby troche na tym stracic, ale chcialbym tez w maire z tym sie jakos rzezbic czy cwiczenia zwykle typu pompki brzuszki hantle maja jakis sens? Czy z czasem jakies efekty wgl sie pojawia? Jak wykonywac te cwiczenia w jakie dni, po ile serii i wykonywania [...]
Witam, ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu , w systemie a,b,c - pon sr, pt.W każdym z tych dni po jednym ćwiczeniu i po 3 serie na dana partie mięśniowa. Zastanawiam się nad ćwiczeniami niektórych partii, np klatki: jakie 3 ćwiczenia zastosować, wyciskanie pozioma, wyciskanie skos góra i... doradźcie coś. Dotychczas robiłem na zmiana pozioma, skośna [...]
Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]
Stworzyłem własny plan ćwiczeń domowych, po przeczytaniu paru tematów na forum. Proszę aby ktoś doświadczony i wiedzący o co biega powiedział co należy poprawić w nim :) Plan ćwiczeń: 1. Mięśnie brzucha: a) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu c) Spięcia brzucha d) Spięcia brzucha ze skrętem [...]
Witam w dzienniku konkursowym Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fe1dc84f0d40ea96edf671abcd4514.JPG Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e1cd2effc4453191dfc18240367d47.jpg Cel: jędrna, odstająca a nie płaska pupa ćwiczenia całego ciała utrzymanie czystej miski poprawa wyglądu całego ciała Trening: Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 [...]
[...] idealnie wchodzilo wzrost sily naprawde spory zauwazylem. lecz w poprzednia nd lewy bark zacza mnie lekko bolec. zingnorowalem to i poszedelm na silownie w pon. wykonalem te cwiczenia co zawsze, czyliklatka i triceps. pod samiutki koniec czyli na triceps. przy wykonywaniu cwiczenia prostowanie ramion na wyciagu "w plaszczyznie poziomej" cos sie [...]
Witam, jestem przed okresem przygotowawczym, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia, tzw. "stacje" można robić na hali? jakie są najlepsze ćwiczenia?
Witam, co sądzicie o urządzeniu ktorego fotke widzicie.Jak oceniacie jego przydatnosc na silce.Dla niewtajemniczonych urządzenie to sluzy do cwiczenia przedramion.Ja jak do tej pory nie spotkalem sie z lepszym sprzetem do cwiczenia przedramion. Czekam na Wasze opinie ;) pzdr
[...] jestem juz na etapie 56-60pompek http://www.miesniebrzucha.pl/ tutaj 61-70 brzuszkow teraz latem chce jeszcze cwiczyc podciaganie na drazku tez z tej stronki i tu mam problem bo nie wiem czy juz z pompkami zakonczyc caly cykl po dojsciu do 100 pompek i zaczac podciaganie czy mozna te cwiczenia jakos wspolnie pogodzic?prosze o porade
Witam serdecznie dziś mam na sprzedaż obciążenie firmy Hop-Sport w ilości 100kg. Zestaw dzieli się na krążki: 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg. Obciążenia są w stanie idealnym praktycznie jak nowe pare bardzo małych odprysków farby (niewidoczne przy normalnym użytkowaniu) dlatego na prawdę warto je zakupić. Dodatkowym ich atutem jest to, [...]
Siema, mam mały problem. Po dzisiejszej LA zdałem sobie sprawę, że mam fatalną kondycję i nie mam tej "lekkości" biegu, nie chodzi o człapanie, ponieważ takie podstawy mam opanowane, ale nie mam tego "czegoś", co sprawia, że biega mi się lekko i przyjemnie. Postanowiłem sobie, że zacznę biegać - w zeszłym tyg biegałem w systemie pon-pt po 10 minut [...]
Hej! Mój tydzień jest "zawalony" sportowo, ale głównie są to treningi kalisteniczno-wydolnościowe: poniedziałek - muay thai wtorek - wf uniwersytecki (gimnastyka) środa - siedzę na uczelni do 19 czwartek - muay thai piątek - basen Czyli tak naprawdę mam wolny tylko weekend, i aż weekend, bo jako że energia mnie rozpiera to chciałem jeszcze w [...]
Shake your ass with TREC Nutrition!/Jagoda__
