Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]
Witam, Chciałbym dowiedzieć się, czy są jakieś ćwiczenia na zwiększenie obwodu talii, gdyż w moim przypadku jest ona nieproporcjonalnie mała- 71 cm przy 86 cm biodrach. Co więcej, czy moje biodra nie są zbyt szerokie jak na faceta? Wzrost 171 cm. Pozdrawiam.
Hej schudlam juz 11 kg wazylam 80 kg , teraz mam 68 kg przy wzroscie 172cm . Nie nawidze swojego ciala a szczegolnie swoich ud . Co poradzicie na moje uda?? . Jak wykonuje cwiczenia na wewnetrzna strone ud to robia sie miesnie i uda staja sie masywniejsze , a takiego efektu nie chce
Witam. Proszę o jakieś rady, jakie ćwiczenia na spalenie tłuszczu na brzuchu. Oczywiście dobre odżywianie ale chodzi mi o dokładne nazwy ćwiczeń. Z góry dziękuje za odp.
Witam. Mam znajomego, ktory ma ogromny problem... duzy brzuszek. Tak, wiem, czytalem troche, deficyt kaloryczny, aeroby, że cwiczenia na miesnie brzucha tu nie pomogą. Wszystko pięknie napisane i jakie łatwe, ale on jeźdźi na wózku :( :( co zrobic?
Cześć, mam dwa pytania o zachowanie organizmu. Moje zero to 3100, redukja 2600. Wiadomo na ujemnym czuję, że mam mniejsze możliwości, jeżeli chodzi o ciężary. 1. Chodzi o kwestie praktyczne czyli jak od dłuższego czasu utrzymuje 2500, a jednego dnia zjem 3500, to następnego dnia w waszym przypadku macie więcej siły na trening? Czy potrzeba [...]
Plan zakładałem robić 6-8 tyg tak jak mi zalecano. 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7) +1,2 w tyg łydki [...]
Witam, zacząłem tydzień temu dietę na masę, jestem wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski [...]
[...] i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie [...]
Nigdy nie mialem (przynajmniej o czym bym wiedzial) zadnego skręcenia w lewym nadgarstku a nawet jesli sie bije z kims na zarty to musze bardzo uwazac jesli chce go uderzyc lewym prostym, bo tak dziwnie sie wtedy robi w nadgarsktu jak by sie mial zlamac :/ Moze sa jakies cwiczenia na wzmocnienie?
Witam, robię właśnie redukcję i na trening wybrałem obwodowke, niestety mam pewien problem. Po zrobieniu 4-5 obwodów jest mi niedobrze i boli mnie głowa. Trening jest piekłem conajmniej... Czy jeżeli zmniejszenie ilości obwodów lub wymienię przysiady na lżejsze ćwiczenia na nogi to efekt treningi zostanie zminimalizowany? Wyknuje 8-9 ćwiczeń i 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam. Na początku zaznaczam że ostatnią godzine spędziłem w wyszukiwarce próbując znaleźć... "podstawy treningu na rzeźbę". Niestety moje starania poszły na nic. Znam teoretycznie wszystkie zasady z rodzaju: - większa ilość aerobów - ćwiczenia na maszynach i wyciągach - b. krótkie czasy odpoczynku Moje pytanie jest krótkie i proszę nie odsyłać [...]
Witam, moja Mama ma 38 lat i chciałaby nieco schudnąć, poprosiła mnie bym znalazł dla niej lekkie ćwiczenia na brzuch nogi i pośladki (nareszcie !! :D). Znacie może na początek jakiś mały zestaw ćwiczeń na te partie? Ma dużo pracy, więc chciałaby trenować 3 razy w tygodniu. Niech ten trening nie będzie zbyt męczący bo nie chciałbym by się szybko [...]
[...] nogi, a właściwie łydkim, których totalnie BRAK! Chcę mieć normalne nogi a w chwili obecnej wyglądają one jak bocianie.. :( Proszę o jakies propozycje ćwiczeń na pojawienie się ŁYDEK .. Mam rowniez stepper, czy cwiczenia na nim pomogą, bo wyczytałam, że tak, ale nie wiem ile czasu dziennie powinnam poświęcić na nim? Z góry bardzo dziekuje !
Witam. Mam 15 lat i jeszcze okolo pol roku temu solidnie ćwiczyłem na siłce, ale odłożyłem to na rzecz kickboxingu. No i teraz mam mały problem. Otóż gdy ćwiczyłem, chyba coś żle robiłem bo teraz mam nierówną klate. Chodzi mi o to że moje mięśnie klaty nie są równo ukształtowane. Jednego cyca mam troche innego od drugiego. No i teraz chciałbym to [...]
Co cwiczycie na brzuch ? Co polecacie ? Ja obecnie robie 3poziom abs2 ale powoli zaczyna mnie wkurzac xd Znacie moze jakies cwiczenia, na ktore byc moze trzeba poswiecic wiecej czasu i wysilku niz abs2, ale efektywniejesze ? Dodam ze cwicze na mase i chcialbym je zwiekszyc, a nie wyrzezbic :) Jesli brzuszki z obciazeniem to w jakiej postaci i [...]
Przygody z siłownią co prawda jeszcze nie rozpocząłem,ale po wfach na których obciążamy dosyć mocno kolana (siatkówka,skok wzwyż),właśnie one mnie bolą. Trenowałem siatkówkę 7 lat i moje pytanie brzmi czy są jakieś ćwiczenia na uda nie obciążające kolan oraz czy są jakieś specyfiki na kolana ? Glukozamina(arthrostop) nie pomaga.
Mam 14 lat waże 70 kg i mam 171cm wzrostu .Chciałbym sie dowiedzieć jakie cwiczenia na klate i na brzuch były by dla mnie odpowiednie i czy jakieś odżywki mógłbym zacząć brać
Ello ! mam troche małe łydki i chciał bym coś z tym zrobić! :) czy moge ćwiczyć wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 co 2 dni ? A moze znacie jakies fajne ćwiczenia na mięsnie nóg? najlepiej łydek? Pozdrawiam
Mam 15 lat byłam na pierwszych próbnych zajęciach z wing tsun, odbyły się wczoraj wieczorem trwały dwie godziny. Ręce bolały mnie strasznie , były czerwone , nieźle opuchnięte i wyglądały jak złamane, dzisiaj pojawiły się siniaki , pisać mogę , więc stwierdziłam że złamane nie są, ale czy to normalne? I jak mam ćwiczyć na jutrzejszym treningu [...]
