cwiczenia na

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

Proponowałbym więc udać się do fizioterapeuty jakiegoś ogarniętego i się zapytać o ćwiczenia na siłowni bo przysiad to jedno z najwazniejszych ćwiczeń i szkoda byłoby przez źle dobrany plan i na własną rękę go nie wykonywać lub miałoby to pogorszyć twój stan. Mógłbyś też podpytać WODYN'a o te przysiady, ten Pan robi na prawdę cuda, może i tobie [...]

Źle podzielone. W A urządzasz rzeźnię i robisz siady i MC. Wytrzymują to rzeźnicy, ale nie normalni ludzie Podziel sobie tak, że w A zaczynasz od siadów, w B od martwego ciągu. Dodaj do tego podciągnięcia na drążku, dipsy, wyciskania na ławce, military press itp. Ćwiczenia na małe grupy możesz odpuścić. One nie mają wielkiego wpływu na redukcję.

dlaczego plan zly? to popatrz na poprawki i wyciagnij wnioski. Bery89 ale uginanie nog lezac jest na brzuch a nie na nogi - daj inne cwiczenie. ??? chyba nie wiesz o czym mowisz. uginanie nog lezac, cwiczenia na dwuglowy uda, a nie na brzuch.

Fizjo stwierdził protrakcje. Zalecił jakieś ćwiczenia na rotatory i zębaty przedni. Odczuwam jeszcze delikatny ból więc barki lekko. Sam tył narazie. No to w takim razie dzialaj. Na barki ogólnie unikalbym ciężkich wyciskan z za karku i podciagania sztangi wzdluz tułowia.

A ćwiczenia typu skakanka worek walka z cieniem z ciężarkami itp itd to są ćwiczenia na czas i ile minut mam je wykonywać???????????????

Powiem tak... Gadałem na ten temat z instruktorem(co zaznaczyłem na poczatku) ;) I właśnie on mi doradził bym odpuścił jakiekolwiek ćwiczenia na przedramię i czekał aż ono samo "nadrobi zaległości" przy treningu innych partii... Jednak ja byłem skłonny raczej zacząć je również trenować( co z resztą niejako potwierdzili forumowicze w tym [...]

Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 [...]

W Twoim przypadku podtawowa lektura masz podtawy wszystkich rodzajów treningu wszytkie ćwiczenia na wszystkie grupy pięknie i ładnie przedstawione http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kolejny przydatny link do zaznajomienia się: http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Bez diety ani rusz wiec poczytaj sobie posty podwieszone [...]

mysle ze cwiczenia na biceps rownie dobrze mozna wykonywac w siadzie na lawce...zamiast stojac tak jak to napisales. ps nie wiem jak bardzo jetses zaawansowanym kulturysta ale mysle ze zawsze mzioesz sie przekwalifikowac na inna dziedzine, a na silownie mozna sobie owszem chodzic i traktowac jako uzupelnienie aktywnosci fizycznej.

mysle ze cwiczenia na biceps rownie dobrze mozna wykonywac w siadzie na lawce...zamiast stojac tak jak to napisales. i tak bede robil ps nie wiem jak bardzo jetses zaawansowanym kulturysta ale mysle ze zawsze mzioesz sie przekwalifikowac na inna dziedzine, a na silownie mozna sobie owszem chodzic i traktowac jako uzupelnienie aktywnosci [...]

czyli np. ściąganie jednorącz roczki wyciągu. ja ogolnie preferuje ćwiczenia na wyciągach :)

FBW kolego FBW! http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html poczytaj linki które podaje traktor71 ćwiczenia na brzuch Ci go nie wyrzeźbią żeby stracić oponę to potrzebna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a żeby nabrać masy mięśniowej to z dodatnim bilansem kalorycznym

[...] wejscia do szpitala. Nie wiem po co to komu, ale mnie po pol odcinku juz sie odechcialo dzieci Ale podobno to najcudowniejszy moment w zyciu, tak mowia (ja mysle ze troszke naciagaja prawde) Twoj dziennik i cwiczenia na pewno mi sie przydadza, sama bym nie wiedizlaa co moge a co nie. Kiedys sobie go otworze i bede cwiczyc, fajnie ze dajesz zdj

Właśnie chyba tak zrobię. A jeszcze pytanie odnośnie pull. Dokładnie o ćwiczenia na plecy, grzbiet. Mogłabym zastąpić, któreś z ćwiczeń z planu na skłony na ławce rzymskiej? Ściąganie drążka lubię, przyciąganie linki wyciągu siedząc też, ale to podciąganie kompletnie mi nie wychodzi na gumach a na maszynie to nie to samo. Czym to podciąganie mogę [...]

Wladek, mam ćwiczenia na zmniejszenie tego defektu które wykonuje w domu codziennie :)

oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 [...]

Dzięki za podpowiedzi. TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne [...]

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

i w jakim celu dajesz znowu bok barkow ,,w środku" treningu na plecy ? nikt tak nie robi, bo nie ma to uzasadnienia, utrudniasz tylko dalszy trening plecow a barkow i tak nie przećwiczysz w ten sposob, lepiej gdybys zrobil podciaganie sztnagi po calym treningu plecow i dolozyl jeszcze dwa ćwiczenia na barki , jedno na przod i jedno na tyl i [...]