Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. To mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość. Mam parę pytań. 1. Mam 15 lat, ćwiczę dopiero miesiąc. Chcę przybrać na wadzę i zrobić jakąś rzeźbę. Czy w moim wieku mogę brać białko czy jakieś inne suplementy i czy mi nie zaszkodzi. A tak to jakie mi polecacie ? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni koło mostka ? Mam [...]
gdy zacząłem ćwiczyć miałem 33cm w bicu! teraz mam 47cm w bicepsie! nic już nie daje rady! co zakupić żeby wpadło jeszcze parę cm?????????????????????????? ????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????????? ?????????????????????????? ????????????????n ???????????????????????????? ?????????????????????? [...]
Witam.Mam 32 lata i trenuję kulturystykę już 12 lat z przerwami i znów mam przerwę w treningach kulturystycznych a biegać mogę nie mogę nawet dzwignąć 40 kg a mam skoliozę byłem na prześwietleniu klatki rtg i ból bardzo straszny który promieniuje do prawego barku i okolice prawej piersi strasznie boli i dostałem skierowanie do fizykoterapeuty na [...]
Witam! Otóż potrzebuje ćwiczeń dzięki którym najszybciej schudnę.Nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń.Mam 15 lat,171,5cm wzrostu i ważę około 71Kg.Chciałbym ważyć około 65Kg.Piję zieloną herbatę aby nie czuć głodu i żeby nie podjadać między posiłkami i stwierdzam iż ta metoda jest skuteczna. Zanim pójdę spać robię sobie krótki trening.Robię parę [...]
hej mam pytanie bo znalazlem ostatnio gdzies posta ze skaczac na skakance mozna tez schudnac. Wiec tak po 1 moge to wykonywac bez skakanki ;p po 2 ile seri po ile podskoków. A tak z ciekawosci jeszcze zapytam moze mozna to zrobic na zasadzie hit bo mialem bigac ale bieznia jest ostatnio nie za bardzo :( no i troche mi sie nie chce
Witam Mam 15 lat i potrzebuję ćwiczeń. Mam okrągłe plecy i barki schodzą mi do przodu i mam lekkiego garba. Potrzebuje porad jak poprawić swoją postawę i ćwiczeń. Może już było coś na ten temat ale nie znalazłem nic konkretnego co mnie interesuje, dlatego proszę o wasze porady
Witam. Mam 15 lat 186cm wzrostu i 96kg wagi. Nie pije, nie pale i nie biore używek. Mam troche mięśni (nie tylko sam tłuszcz) dużo ludzi mówi że jestem bardzo silny jak na swój wiek. Mam duże pośladki które mnie denerwują. Postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Ne mam żadnego sprzętu. Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps i pośladki? Zalęzy mi [...]
Witam mam pytanie a dokładniej czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające tzn rozbudowujące dłonie?? Bo mam małe a chcę żeby trochę lepiej wyglądały... Ćwiczyłem ciągle ściskaczami ale te zwykłe to słabe więc kilka dni temu zakupiłem sobie regulowane do 40k g ale czy to coś da?? Czy może są inne ćwiczenia?? Czy podrostu jak ćwiczę i rosnę to Dłonie [...]
Witam.Jestem kompletnie zielony w tych sprawach i chciałbym się czegoś od was dowiedzieć na temat siłowni.Oto kilka moich pytań: 1.Czy kreatyna zwieksza także siłę czy tylko mięśnie szybciej rosną. 2.Czy jak bede ćwiczył "na sucho" to moja siła będzie wystarczajaca. Nie chce być żadnym kulturystą ani żadnym mięśniakiem tylko poprostu chce być [...]
Witam , mam prośbę do was . Dziewczyna planuje się zapisać na siłownie i chciała by pracować nad Brzuchem , Nogami oraz Tyłkiem . Moją prośbę kieruję do was czy możecie ułożyć zwykły plan treningowy na 3 dni ? Wiem że za takie coś sie płaci ale mi chodzi o zwykły plan nie jakiś kosmiczny . Chodzi o wyrobienie kształtów aby lepiej wyglądały . Z [...]
cześć mam 16 lat i 178 wzrostu od jakiegoś czasu zaczełem chodzić na siłownie , nie ćwiczę tam zbyt ciężko ale ciągle mam wątpliwości co do tego czy nie za wcześnie zaczełem ćwiczyć ? Dodam jeszcze że chciał bym jeszcze urosnąć
Jakie ćwiczenia robić aby piersi szybciej rosły? Ja mam 13 lat i jestem płaska a w moim mieście wszyscy patrzą tylko na piersi i piersi! Chciałabym , abym była troche chudsza i miała rozmiar stanika b chociaż niewiem czy to możliwe! Ale to jest moje największe marzenie!
Mam takie pytanie. Mam 13 lat i gram w pilke prawie 6 lat mam duże osiągniecia i bardzo dobrze mi w nią idzie. Nie dawno skończyłem 6wejdera (42 dni) ponieważ jest bardzo pożyteczny w piłce nożnej. Teraz chcę zacząć robić pare ćwiczeń na nogi w siłowni odnośnie uda i łydki i troszeczkę się podciągać i tu jest do was pytanie czy to mi coś da w [...]
Witam, jestem po rekonstrukcji kolana jakieś 10 tygodni z czego przez 6 tygodni nie mogłam obciążać nogi i leżałam. Zaczęłam chodzić na siłownie dwa razy w tygodniu. Dodatkowo od kilku lat rekreacyjnie trenuje na kanadyjce. Obecnie jestem też na redukcji udało mi się w 2,5 miesiąca praktycznie nic nie ćwicząc ( leżąc przez kontruzję ) zrzucić 13 [...]
Witam! Szukalem juz na google i sfd ale nistety nic nie znalazlem Prosze o ulozenie planu lub podanie ze strony z dobra instrukcja co do cwiczen na miesnie obreczy midnicznej. Pozdro
Witam, ostatnim czasem zakupiłem sobie atlas Tytan 6, lecz nie wiem jak poprawnie wykonywać na nim ćwiczenia. Na dole zamieściłem zdjęcie tego atlasu wraz z numerkami od sprzętu. Prosiłbym, aby każdy napisał mi do czego służy ta część atlasu i jak ją ćwiczyć. np. 1- Triceps- Łapiemy szeroko i pociągamy do pasa. Oto atlas: [...]
Podszebuje dobrych ćwiczeń na krótki mięsień bicepsu, na warunki domowe. Ćwiczyłem długo i nie wiem gdzie popełniłem błąd, mam 36cm w łapie, ale jest jeden problem prawie wszystko to długi mięsień (chodzi mi o ten z zewnętrznej strony ręki). Prosze o pomoc, musze to jakoś wyrównać ;D
Witam , czy przy robieniu tych ze ćwiczeń mogę między nimi robic przerwy , jeśli tak to jakie (między każdym) Lepiej robić przerwy czy zmniejszyć liczbę powtórzeń ? http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y aha i pytanie czy przy regularności (codziennej) i rozsądnym odżywianiu mogę przez 2 miechy mieć taki brzuszek jak ziomek z filmiku ?
Witam, mogą być takie ćwiczenia na klate ? Ćwiczona jeden raz w tygodniu, w kolejne dni inne partie :) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 ( 8-12 powt.) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
