Pisząc o wieku miałem bardziej na myśli fizyczne ograniczenia z tego wynikające bo w tym dziale są "starzy" giganci Mistrz Giaurnemo, Ojan, Masti, i paru innych wymiataczy, ale młodsi maja większe możliwości no i więcej czasu na osiągnięcie upragnionego celu :-D. Mało się znam ;-) ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś [...]
Żadnego dodatkowego dnia treningowego. W ten sposób tylko mocno utrudnisz sobie zadanie i jestem pewien, ze z tego będzie kicha. Zostaw te trzy dni tak jak są i nic przy nich nie kombinuj. Nie rób żadnych dodatkowych ćwiczeń. Po co Ci dodatkowo bicepsy? Żeby utrudnić (zapewne całkowicie uniemożliwić) postępy na drążku? Rób to co sobie rozpisałeś i [...]
Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]
mam takie pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1728kcal wiec tyle samo powinnam zrzucić w ciągu dnia czy się mylę? byłam dzisiaj na siłowni i 15min na rowerku siedzącym to 55kcal, 15min na bieżni to 83kcal i 15min na stepperze to 171kcal, do tego 40 brzuszków i ćwiczenia na atlasie na ręce. więc ja chyba nie jestem w stanie tyle samo [...]
"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]
W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na mase. Mozna cos zmienic w treningu klatki, moze lepiej skupic sie na cwiczenia na skosach a plaska mniej robic. Moze radzicie zrezygnowac z jakiegos cwiczenia? Z checia przeczytam jakies ciekawe rady
ja uwielbiam ćwiczenia na piłce, ale moja jest za duza 70 cm, ale i tak lubię. trzymam kciuki za Twój trening :) Moje zdechłe 3-kilowe hantelki juz dawno są dla mnie za lekkie a nie stać mnie na nic nowego. ale wykorzystuje je do interwalów i zwykłego machania. ale Ci tu nie mące bo ja nie redukuje i trenuje całkowicie po swojemu. pozdrawiam!!!! [...]
Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
1) Plan całkiem sensowny ale w piątek dałbym wersję klasyczną martwego ciągu zamiast tego na prostych nogach żebyś poleciał siłowo bardziej w tym ćwiczeniu. Dodać do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie ok. 2) To zależy od Twojego samopoczucia i tego jak z regeneracją przez cały tydzień. Jeśli jesteś zmęczony po 3 treningach to nie [...]
W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy te ćwiczenia jakie podałem: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na skosie w górę -pompki na poręczach -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to [...]
[...] 20 kg krazkow byly 2 po 25 kg. W Klasyku poszlo 200kg z czego jestem zadowolny, zalozylem 210 i chcialem pociagnac w sumo, ale rece byly bardzo sliskie - przymierzylem sie i zrezygnowalem. Pozniej jeszcze 3 cwiczenia na wyciagach i na tym bylo koniec. Biceps jak zawsze lajtowo. Pozniej postaram sie zrobic podsumowanie i wrzucic jakies fotki.
[...] military rozni się tylko tym przeciez ze ruch kończymy na początku czoła a nie na szyji, więc…? 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 10=10=10 Jakieś inne cwiczenia na 2 ostatnie cwiczenia na barki polecacie? Czyli co za te unoszenia? daje do sprawdzenia
z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie
[...] iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z obciązeniem, czy pod kątem, nogi do góry, zgięte, spięcia czy pełne skłony, prosze o jakieś rady 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora (po 1 cwiczeniu) znajdz sobie serie ok 3 powt 15-20
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]
1. trening do poprawy... a 'dobra dieta to 70% sukcesu' 2. źle dobrałeś liczbę powtórzeń i serii: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] sztanga 8.martwy ciag 9.uginanie ramion staojac, gryf lamany 10.francuz leząc, gryf lamany 11.zwijanie sznurka 12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku Co do 5 cwiczenia to ewentualnie sztangielki siedzac bo gryfem zza karu nie moge bo kiedys juz dwa razy zlapalem kontucje przy tym cwiczeniu... niewiem czy zla technika czy za duze [...]
DT- Majkel robi nogi
