cwiczenia na

ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]

jak w programie na siłek jest napisane przy cwiczeniach a1 b1 a2 b2 a3 b3 to to sie robi w superseriach czy poprostu ktos chciał sobie wyróżnic ćwiczenia na te same partie w cały programie?

podobno bardzo dobrze na rozwój mięśni wpływają ćwiczenia na drążku - podciąganie, brzuszki itd. myślicie, że opłaca się zainwestować w drążek i zmienić część ćwiczeń na ćwiczenia z drążkiem, czy te które wypisałem są równie dobre?

Klasycznego MC się boisz ze względu na dyskopatię a wytrzymałościowe treningi chcesz robić, gdzie najlepsi w koncówce tracą technikę? Gdzie tu logika? :-? MC możesz robić w wersji sumo. Ale daj film do oceny techniki. Koniecznie. I wywal te ćwiczenia na brzuch skoro masz dyskopatię. Niepotrzebne są Ci niezdrowe naprężenia w odcinku lędźwiowym i [...]

Dzięki wielkie! Jest mi miło,że sama szefowa tu do mnie zajrzała:-) Właśnie nogi mieszałam z górą, bo ciężko mi było robić wszystkie ćwiczenia na górę "pod rząd", słabizna ze mnie. A jeszcze jedno pytanie, czy kolejność na każdym treningu powinna być taka sama? Mi się wydaję,że tak. Bo widziałam po sobie, że do pierwszych ćwiczeń mam więcej siły, [...]

Dobra, bez zbędnego czarowania powiem, że złapałem dzisiaj mega lenia. }:-( Trochę mało odpoczynku ostatnio, późniejsze chodzenie spać od kilku dni (w tym dwa dni z rzędu piwkowanie ze znajomymi, a nie przyzwyczajony jestem), poza tym ścięło mnie na godzinkę w ciągu dnia, no nie zebrałem się. %-) Także mam nadzieję, że mi to wybaczycie (nie wiem [...]

[...] martwy ciąg 12 powtórzeń wiosłowanie 12 powtórzeń wyciskanie leżąc 12 powtórzeń wyciskanie stojąc 12 powtórzeń hip thrust 12 powtórzeń coś może na brzuch by sie przydało bo tam najwięcej tłuszczyku :( tylko nie wiem jakie cwiczenia na brzuch wybrać hmm.. a ten trening hit po tym siłowym jest ok? Bieznia 15 min 1 minuta biegu minuta spaceru

[...] dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na inne partie po jednym cwiczeniu. Pozatym nie masz nic na tylny akton barku polecam wznosy hantelek w opadzie. Dwuglowe i łydki [...]

Ahaa OK i już wszystko jasne Dzięki za odpowiedź :) Drugą hantle zapewne sobie kupie w niedalekiej przyszłości. Najpierw poćwicze te ćwiczenia na jedną hantlę żeby barki troche przyzwyczaić, a poźniej bd cisnął normalnie ćwiczenia na 2 hantle

Eh... 14 lat i 35cm ? Jeżeli to prawda to możesz mieć powód do dumy gdyż nie wielu w twoim wieku może pochwalić się takimi wymiarami. 14 lat i już siłownia ? Nie za szybko ?:< Ja polecałbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe i trening domatora (do tego ew. możesz dorzucić ABSII). To będzie dobra podstawa na porządne ćwiczenia na siłowni za około 2 [...]

[...] wiem czy koledzy , ktorzy sie wypowiadaja wogole nim cwiczyli kiedykolwiek? Tak tylko pytam bo wiekszosc na TRENINGU to splitowcy. Skoro jest ciezki to stosuje sie raczej cwiczenia , ktore angazuja jak najwiecej miesni czyli wielostawowe a nie jakies unoszenia boczne czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i [...]

W Twoim wieku miałem podobny problem- aby "schowac" żebra wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha (zarówno proste, skośne jak i międzyżebrowe). Oczywicie na początek ćwiczenia rozwijające masę mięśni brzucha.

plan ok wyrzuc rozpietki i cwiczenia na przedramie, biorac pod uwage mnogosc cwiczen sadze ze mozesz wykonywac po 1 serii kazdego cwiczenia dodaj przeplatanie antagonistycznych grup i mozesz mierzyc maksy. polecam lekture postów podwieszonych!

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]

Ok. chriseq sog oczywiście poleciał dzięki za pomoc. Mam jeszcze parę pytań jeśli mogę ? : ) Tak jak podałeś ćwiczenia na nogi mam je robić w takiej samej kolejności ? i jest jeden problem ponieważ maszyna na trzecie ćwiczenie &#8222;Sciaganie kolan w siadzie&#8221; nie działa u nas na siłowni czym mogę je zastąpić ? Szczerze mówiąc To [...]

Witam , wczoraj wybilem sobie bark 2 razy . Po przeswietleniu dostalem temblak na 3 tyg . Oczywiscie cwiczenia na silowni odpadają , jaka diete trzymac przez ten czas?Do tej pory mialem typową masówke , mysle aby teraz przyciac ww i tluszczy aby wszystko wychodzilo mi na zero . Do cwiczen pewnie szybko nie wroce a nie chcialbym sie upaść przez [...]

chodzi o to ze jak bedziesz miec za duzo jak na jeden dzien to mozesz rozłozyc cwiczenia na 4 dni

[...] chodzi do szkoly i dodatkowo pracuje. Ja teraz tez marze zeby wrocily i nie mowie tego zlosliwie :) zbaczajac z tematu, mam pytanie do dziewczyn ktore cwicza w domu jakie cwiczenia na nogi i posladki mozna robic w domu jesli na poczatku ma sie do wykorzystania tylko 5 kg hantle?? Myslalam o wykrokach plus martwy ciag na prostych nogach, [...]

wszystkie cwiczenia na plecach z nogami ugietymi!!! Z tej pozycji zasadniczo mozesz robic wszystko.Pozostałe cwiczenia po konsultacji z dobrym rehabilitantem .dyskopatia z objawami neurologicznymi(dretwienie nóg, bóle promieniujace na nogi?)

Ja nie pisałem o czarach - tylko o czymś realnym - w moim stylu są podobne ćwiczenia (na pewno nie fizycznie podobne tylko cel ten sam) i ćwicze je codziennie przed treningiem. Faktycznie źle się wyraziłem, że nie do osiągnięcia, ale bez tych ćwiczeń uda się to uzyskać jednemu na tysiąc jeśli ma do tego naturalne predyspozycje, jeśli nie nie [...]