cwiczenia na

jesli wiesz ile robiles tygodniowo podziel to na 3 jesli nie, zacznij w pierwszym makrocyklu od jednej serii jednego cwiczenia na dana gupe miesniowa, a w nastepnym makrocyklu nalezy robic poprawki dokladaj tu i tam cwiczenia/serie Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] i jak unosze ramie do góry to troche boli, z tym że jak sie dobrze rozgrzeje to może być okey, ale ryzykowac nie chce- choć moge nie mieć wyboru ostatnie, wydawałoby sie najlesze cwiczenia bo angażuje wszystkie aktony, przy dużych ciężarach jest kontuzjogenne, więc też lipa macie jakies pomysły co z tym fantem zrobić? pozdrawiam kermit

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

UNKNOVVN myslałam, ze skoro mam dzien bez wysiłku to najlepiej byłoby z węgli zrezygnowac. Ale skoro mówisz, ze mam sie trzymac tych 100g to tez tak zrobie.:-) Wiem, ze ciało mam niejędrne i ogolnie nieestetyczne i wiem, ze przede mną sporo roboty ale mam czas - 13miesiecy do mojego slubu. Patrząc na efekty pracy wielu dziewczyn z tego forum mam [...]

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

Czy te ćwiczenia na kettle są nadal aktualne wszystkie? Chodzi mi np o rys. 62 i 65. Wydają się dośc zaawansowane. To nie tyle nieaktualne, co dziś pewnie mało kto tak ćwiczy. One wymagają dużej gibkości i elastyczności, ktoś, kto nie jest odpowiednio rozciągnięty, raczej nie powinien się za niektóre zabierać. To są ćwiczenia zaadaptowane-bądź [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]

DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]

Tydz 6 DT MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg Biceps wyciąg dolny ręce między nogami 12x6,5kg/12x6,5kg/12x6,5kg +Łydki W MC dużo lepiej szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez [...]

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

27.05 wtorek TRENING Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić %-) * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg [...]

Ja zawsze jak wiosłuję na wioślarzu to podziwiam tych co wiosłują w realu... Ile to treningów musi być, a ja po kilku minutach zdycham :P Tego donkey kicks zawsze chciałam spróbować (mam takie 3 ćwiczenia na poślady do wypróbowania na suwnicy Smitha)- jak mówisz, że fajnie wchodzi to tym bardziej muszę kiedyś w końcu uwzględnić :)

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

[...] ćwiczenia na plecy? :> Bo już masz 2 ćwiczenia na 2 płaszczyzny.. pierwsze ćwiczenie działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy które ćwiczenie na [...]

[...] 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen zdecydowanie za duzo, za duzo serii, za duzo cwiczen spokojenie wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen 1 [...]

obliques dziekuje za odpowiedz bziubzius niestety tak,z uwagi na brak wiekszych ciezarów, przy wyciskaniu francuskim w jednej rece trzymalam dwie hantelki trudno bylo przy tych 4 kg, w drugiej serii miesnie juz nie wytrzymaly mam problem z wewnetrzna strona ud u kolanami i miejscem nad kolanem. Te miejsce są bardzo otłuszczone. Z latwościa można [...]

MOJA DIETA (tylko się nie śmiać, dietetykiem nie jestem): Ja jak chcę chudnąć to piję dużo wody (niegazowanej) - ok.3 litry. Co drugi dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), [...]

skorzystałem z Twoich rad i ulożyłem cos takiego..co Ty na to? Trening na rzeźbę (okres 2-3 tygodni) – okolice brzucha (mięśnie proste i skośne) UWAGI WSTĘPNE: Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie [...]

[...] przyjdzie czas. skoro nie potrafisz tego zrozumiec,to nie pros o porade. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. skup sie na ruchach,konkretnych cwiczeniach. wszystkie cwiczenia bazowe masz wykonac przy tej samej ilosc serii,wiec nie dawaj na drazek-2s,jak maja byc 3s. po 2s to mozesz dac na cwiczenia poza baza,czyli [...]