Mam 17 lat, waże około 76 kg trenuje regularnie od 2 miesięcy (trening na siłe tz ćwiczenia na: klate, barki, biceps, triceps). Moje wyniki to 82 kg w wyciskaniu na klate, javascript: test(''); javascript: test('');, Na barki 4 serie po 8 razy ćwicze ciężarem o wadze 44 kg. biceps 30 kg. Do tego codziennie się rozciągam i biegam po około 15 - [...]
Czy oprócz wyrównania proporcji dolu i góry aby talia optycznie była mniejsza są jakieś ćwiczenia na nią? Czy hula hop z wypustkami działa, czy jest szkodliwe? Zastanawia mnie na jakiej zasadzie miałoby zmniejszać talię. Oraz czy vacuum jest rzeczywiście skuteczne i jeśli tak ile powinno się trzymać tak wciągnięty brzuch oraz w ilu seriach? Ofc [...]
Witam potrzebuję się poradzić w sprawie planu treningowego chciałbym dodać do mojego push-pull ćwiczenia na dolne partię i martwy ciąg, zależy mi żeby nie dodawać kolejnego dnia tylko zamknąć się w tych dwóch. Plan wygląda następująco: Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, [...]
PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]
[...] jeszdze bardzo duzo na rowerze, biegam, tancze, cwicze sztruki walki wiec ogolnie duzo ruchu. Chcialbym cos z tym zrobic bo jest to uciazliwe. Jak mozna zmniejszyc ich objetosc jesli sa to same miessnie bez tluszczu. jakies cwiczenia na to czy nie wiem jakis system bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl. Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]
Da ktoś jakieś ćwiczenia na psychike nie mówcie o sparingach bo nie mam aktualnie możliwości jeżdżenia na mma dodam ze ćwicze na siłce od miesiąca w normalnej walce myśle że dałbym rade przeciwnikowi swoich rozmiarów wyprowadzanie ciosów uniki mniej więcej kumam ćwiczyłem dużo razy na treningach tylko chodzi o tą psychikę kiedy dochodzi do [...]
Moje zapytanko panowie jest takie ... niemam kasy na siłke wiec chce przez zime pompkami poprawic moją sylwetke , A chodzi mi oto zeby ktoś doradzil jaki mam trening robic pompkami Ćwiczenia na klatke , bicepsy tricepsy no i nogi w domowych warunkach bez zadnego sprzetu brzuch to zrobie wiadomo brzuszkami
ile kalori ma makrela wedzona? jak najlepiej spalić tłuszczyk z brzucha? ile mniej wiecej powinna trwać jazda na rowerze stacjonarnym. prowadze siedzacy tryb pracy? czy sa jakies cwiczenia na nogi ktory moge wykonywac w pozycji siedzącej?
Witam. Ćwiczę 4 miesiące,na klatkę wycisnę 65 kg, biceps 31 cm ,wiek 16 lat, nie zażywam kreatyny itp. Moje pytanie brzmi czy to dużo w takim czasie (w maju miałem problem podnieść 40 kg na klatkę),czy muszę sie bardziej przyłożyć do ćwiczeń. I prosił bym o jakieś ćwiczenia na brzuch, takie żeby troszkę sadełka spalić. Zmieniony przez - o2i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam robie fbw i troche plecy bola mnie jak sciagne lopatki zakawasy po przedwczorajszym treningu i tu pytanie isc na silownie normalnie czy zmieniejszyc cwiczenia na plecy czy jutro isc?
[...] Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt). Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10) Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie??? PS>trener uważa że jest to trening na siłe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie , dowiedziałem się małe co nieco od ludzi którzy stale tam chodzą (siłownia na zadolu Katowice) Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na tamtych maszynach (zdjęcie poniżej) http://www.mosir.katowice.pl/uploads/images/Obiekty/Kapielisko_Zadole/zadole_3.jpg Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne [...]
[...] w ciezkim stanie :( prace mam siedzaca i dlugo pracuje ruchu prawie zero waże 108 kg przy wzroscie 170cm,chciałbym zacząć ćwiczyć .mam maszyne body scul pture be6640 czy cwiczenia na niej sa bezpieczne dla serca? mam nadcisnienie .Biorę leki i ciśnienie wraca do normy,boje sie jak widze gdy moje tentno podczas cwiczen dochodzi do 160 czy [...]
witam chcial bym sie dowiedziec jakie partie miesniowe ze soba laczyc w treningu na 6 dni cwiczac rzezbe,w gre wchodza biceps triceps klata plecy barki brzuch i jakie cwiczenia na te grupy mozna robic hantlami
Witam wszystkiech mam pytanko do was. Więc mam do ćwiczeń atlas,są tam ćwiczenia na czwrogłowe uda,grzbiet,tricepsy,bicepsy,klata,barki i trójgłowei dwugłowe ramienia, maksymalne obciążenie atlasu to 90KG ;] oraz posiadam jeszcze hantle 2 x 6 KG i bardzo was posze o pomoc w ułożeniu mi planu na mase na cały tydzień z góry thx :D Moje wymiary > [...]
[...] Czytalam pare art. na tej stronie i sposobala mi sie dieta Smoczka. Bardzo lubie chodzic na silownie i staram sie na niej byc ok 5 razy w tygodniu. Zazwyczaj robie rozne cwiczenia (na rece, brzuch i nogi) a oprocz tego cwicze na sprzecie cardio Czy przy 1500 kcal schudne czy to za duzo dla mnie? Jak szybko bedzie spadac waga? 1kg/tygodniowo?
[...] Od ok 3 tyg biore l-karnityne. Mam 167 cm wzrostu, 61 kg wagi i 19 lat. Chce pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej i bardzo zalezy mi na muskulturze klaty i brzucha. Nie wiem na jaki suplement sie zdecydować i czy ten który biore aktualnie jest dobry. Macie moze tez jakies sprawdzone cwiczenia na te partie ciała? Z góry dzieki i pozdrawiam. Mat
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]
