Mój problem wygląda następująco. Miałem już dwa złamania lewej nogi, jedno w udzie, drugie w piszczelu i strzałce. Oba leczone operacyjnie (gwóźdź wewnątrzszpikowy). Teraz jest tak- nic mnie nie boli w kolanie, ale widzę, że mam większy przeprost niż w zdrowej nodze i jak czase msobie idę tak luźno to noga w pewnym momencie jakby mnie hamuje, [...]
Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]
Witam. Mam mały problem, bo nie umiem sobie ułożyć odpowiedniego planu ćwiczeń, a interesuja mnie tylko dwa cwiczenia: pompki w kilku pozycjach i podciaganie na drążku. Jak by mógł by mi ktoś pomóc był bym wdzieczny... A w podciaganiu jestem niezbyt dobry i ledwo 8 razy sie podciagne, a pompek robie tak po 20 - 30 w serii. Waże 65kg i mam 182cm [...]
Witam. Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać [...]
Witam. Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;) Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : wspomagam sie wylacznie bialkiem, ale planuje kupic jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maksow, bo nie mam partnera treningowego i [...]
W tym temacie chciałbym przedstawić naszego rodaka i kulturystę mieszkającego w Holandii -Jarosława Młynarczyka. Ten utytułowany zawodnik i doświadczony trener zorganizował super grupę osób bardzo konkretnie podchodzących do treningu,czyli Jaras Team Dostałem zaproszenie na takie właśnie spotkanie,na specjalnie w tym celu wynajętej siłowni,z [...]
Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]
Witajcie mam 17 lat, od 3 tygodni robię sobie brzuszki, przez pierwsze 2 tygodnie robiłem codziennie 3 serie po 25 brzuszków a teraz od niedzieli zaczynam robić trening co 2 dni i trzy serie 2x po 35 powtórzeń i trzecie serio 30 brzuszków.Myślicie że mogę spokojnie tak trenować i przyjdą efekty ? P.S nie ,nie jestem sezonowcem Po proatu nagle [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
Witam Trenuje Taekwondo od 50 dni :) czyli jakieś 10 treningów jeden trening trwa 60 minut płace za 8 treningów 30zł Na treningu na początek robimy 200 pajacyków potem 100 brzuszków , później jakieś 50 pompek , następnie skłony itp. Później ćwiczymy przez jakieś 20 minut ciosy , kopy , bloki Następnie jakaś szybka zabawa w gonianego itp. Raz w [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]
[...] postarac sie, i dostarczyć organizmowi to czego potrzebuje. O co prosze: O wskazówki, co jeść, czego więciej, czego unikać. Jaki ew sport uprawiać (z racji małej ilosci czasu tutaj nie mam za duzego wyboru - blisko basen?, ew jakieś cwiczenia w domu?). Ogolnie za kazdą uwagę, która mogla by wplynąc na poprawę mojego samopoczucia byłbym wdzięczny.
Witam. Dzisiaj idę pierwszy raz w życiu na prawdziwą siłownię... Mój problem jest taki, przeczytałem wszystkie posty podwieszone o różnych treningach (act, fbw, split itp.) lecz zgłupiałem do reszty jak mam ćwiczyć ? Wiem tyle że będę ćwiczył 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i [...]
By już nie mieszać Jarence w dzienniku zakładam własny http://www.sfd.pl/-t561919.html Czas w końcu do Swiat się przyłożyć i poćwiczyć a nie się obijać wiec ułożyłam plan: Dzien1. Sila bezwzględna Dzien2. Interwały Dzien3 Wytrzymałość siłowa /trening objętościowy itd itp... Dzien4. GPP Dzien5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem po prostu w tej dziedzinie zielony. Moim głównym celem jest zdobycie masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie [...]
Serdecznie Witam! Jestem nowy na forum. Mam nadzieję, ze nie narobię bałaganu. Piszę bo chce Was poprosić o pomoc w trudnej dla mnie sprawie. Żeby nie przedłużać od razu przejdę do rzeczy: Moje wymiary to: wzrost 185 cm, waga około 90 kg. Ogólnie jestem osobą szczupłą, ale od pewnego czasu mam poważne "ale" co do mojego wyglądu. Niedawno pisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was, Konkretnie: Waga: 66-67kg Wzrost: 172 Waga docelowa: 59-60kg Wiek: 18 Otóż odchudzałem się maj - wrzesień, wynik z 77kg do 62kg jednak została jeszcze końcówka tłuszczu na brzuchu. Przez zimę przytyłem do 67kg i teraz planuje schudnąć maksymalnie (tłuszcz <8%). Poniższą dietę łączę ze spalaczem [...]
[...] plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, tric S. wolne N. klatka, brzuch czy cos takiego?? (3 cwiczenia po 12 powtorzen plus cardio max 30 min) P.barki, plecy,brzuch W.nogi, brzuch S. wolne/cardio C. klata, bic tric P. plecy, barki brzuch S. wolne N. klatka, bic, [...]
