No i dobra ... czyli dla wszystkich "porannych zmęczonych nocą ptaszków"... ćwiczenia na rozruch z Kwoką Chochołowską %-) ćwiczymy i nie obiboczymy, pamiętamy o jednej głównej zasadzie urządzamy polowanie na 8-)8-)8-)ENDORFINKI %-) 8-)8-) wciąż powtarzam: dobra endorfineczka nie jest zła ,więc drogie panie ,bierzemy się za ćwiczonka8-) [...]
No i dobra ... czyli dla wszystkich "porannych zmęczonych nocą ptaszków"... ćwiczenia na rozruch z Kwoką Chochołowską %-) ćwiczymy i nie obiboczymy, pamiętamy o jednej głównej zasadzie urządzamy polowanie na 8-)8-)8-)ENDORFINKI %-) 8-)8-) wciąż powtarzam: dobra endorfineczka nie jest zła ,więc drogie panie ,bierzemy się za ćwiczonka8-) [...]
Od jutra zmiana treningu, każda partia w jeden dzień zostaje, zmienia się tylko kształt treningu: 3 ćwiczenia na daną partię: 1. b. cięzkie na zakresie 2-3 powtórzenia 3 serie robocze 2. ciężkie 3-5 serii po 5-6 powtórzeń 3. lekkie izolujące 3 serie 10-12 powtórzeń 15 min kręcenia na rowerku na koniec Dieta też zostaje bez zmian. Trza zmienić [...]
Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]
Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - [...]
[...] mozna kupic synthol. Ale najlepiej jest CZUC miesien. Nie wyobrazam sobie jaka musialbys miec budowe zeby barki przejmowaly prace klaty. Naucz sie ja IZOLOWAC. Sa swietne cwiczenia na izolowanie - glownie na maszynach. Sprobuj (jesli nie masz problemow z cisnieniem) robic 2 cwiczenia na plaskiej glowa w dol - tak zeby zminimalizowac prace [...]
Większość ludzi w internecie nie ma bladego pojęcia o treningu - wklejają co bądź. Najlepszy dowód te plany co umieściłeś. W skrócie: na początek plan nie może być przeładowany. Starczą po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe i około 10 serii. Na mniejsze starczy 6-8 serii. A w ogóle to poczytaj forum, było o tym nieraz. Rozpiętki są zbędne. [...]
Dwa zestawy fbw robione na zmianę to naprawdę fajna opcja. Ćwiczeń jest mnóstwo do wyboru. Wybierasz np. dwa ćwiczenia na nogi, jedno dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo [...]
Mariusz, oczywiscie ze cwicze nogi. Tylko ze do MT cwiczenia na nogi powinny byc nieco inne niz zwyczajne typowo siłowe cwiczenia na mase... (chyba). Chodziło o to, czy dalej cwiczyc nogi tak jak zawsze, czy w jakis inny sposob (bardziej potrzebny do MT). Jesli bede jechał ciagle na mase z nogami, to czy to nie przełoży sie na zbyt małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój trening atakuje głównie tylko 2 partie biceps i klate... Najlepiej zacznij ćwiczyć splitem, czyli treningiem z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam [...]
Możesz wyrzucić któreś z wyciskań wąsko.Tylko 2 ćwiczenia na nogi to za mało.Po za tym nie robisz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda np.zginanie podudzi leżąc na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.Na barki zostawiłbym tylko wyciskanie z przodu sztangą,a dorzucił wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem i coś na tylny akton [...]
Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]
Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ? Niezbyt jak dla mnie trafiłeś unikam tego ćwiczenia jak ognia zarówno na drążku jak i na kółkach, boję się o barki i mam słabe proste grzbietu a dodatkowo nie potrafię wyczuć w jakiej pozycji jest moje ciało w tym ćwiczeniu Ale jak chcesz [...]
Zamysł ogólnie dobry z tym, że w tym treningu obwodowym daj ćwiczenia w kolejności: na nogi, grzbiet, klatkę, barki, bicepsy i tricepsy. Brzuch na początek lub koniec. Wybież max 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe. Jest sporo takich planow w tym dziale więc sobie poradzisz na 100% - jak coś to pomogę. Ułóż coś jeszcze raz.
Siema! Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną? Ja doszukałem się takich: Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, [...]
Ok odnośnie środy, po tych wszystkich cwiczeniach na barki, barki byly tak spompowane że żyły można było na nich liczyć 8-) Pomijajac swietny efekt wizualny, przy dipsach nie miałem kompletnie szans robić ich poprawnie, zrobiłem 2 serie po 15pow i odpuscilem ze względu na bardzo spiete barki po tamtych seriach, szczegolnie przedni akton mnie [...]
nie przy kazdym po 3. Cwiczenia wielostawowe glowne 4-5 serii, a im bardziej ku izolacji tym mniej, izolacyjne pozesz dac 3 serie. Powtorzenia wedle uznania i celu. A cwiczenia, to przejrzyj troche planow bo masz straszny balagan i bez zadnej kolejnosci. Najpierw dajesz wielostawowe, potem srednie i konczysz izolacja. Gora 3-4 cwiczenia na partie, [...]
Według mnie problem tkwi w psychice w wieku 19 lat mój rekord wynosił 150 kg i za Chiny ani 1 kg nie mogłem dołożyć, doszło do tego, że te 150 kg brałem na 2 razy, ale granicy 150 kg nie mogłem przełamać. Męczyłem się tak ze 2 lata również kombinowałem z ćwiczeniami, dietą i ni ch..ja. Potem było przełamanie i rekord poprawiłem o 20 kg w bardzo [...]
Spam Chuck'a nie dla mięczaka
