cwiczenia na

Kolego, mam pytanie - pewno banalne. Odkąd zacząłeś ćwiczyć miałeś jakieś konkretne ćwiczenia na brzuch? Czy "sam się" zrobił kaloryfer? Pytam, bo od miesiąca ćwiczę, dieta itd. i ciekaw jestem, czy za jakiś czas dołożyć jakieś konkretne ćw. na brzuch, czy po MC, przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc itd. dam rade to zrobić?

Na rzeźbę to głównie dieta (trening dużo mniej ważny w tej sytuacji). Co do treningu, to ćwiczenia na siłę i dynamikę. Jeśli masz już staż na siłowni, to możesz próbować rożnych wariacji ćwiczeń ukierunkowanych na rozwijanie właśnie tych parametrów.

[...] z pełego wyprostu rąk, nawet spowalniam faze koncentryczną i robię 4x7 a i bez żadnego crofitowego bujania %-) A i hmm moze macie racje.. moze to dziala ale podczas cwiczenia nie czuje pleców. Bo w zeszłym tygodniu w treningu pull miałem 2 ćwiczenia na plecy tylko. Podciąganie 4x7 i wiosło sztangą 3x10 i potym miałem zakwasy 2 dni na [...]

No tak, progresja. Czasem warto wykonać 1 krok w tył, aby potem zrobić 2 do przodu :D Co do tego braku oddychania to mój błąd, bo nie dopisałem, że chodzi konkretnie o treningi z F1, gdzie nie ma przerw, a raczej podczas przerw między seriami robi się inne ćwiczenie, więc idzie się zajechać przy masterowaniu jakiegoś ćwiczenia na 5x60s.

po 1-2 ćwiczenia na treningu teraz robisz?

daj pompki na poreczach, kosztem jednego cwiczenia na triceps... cos na tylny akton barkow np.unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..brzuch?!? ..pozatym plan wyglada ok. pozdro

[...] z tygodnia 3) good morning-3/8 3/7 3/6 3/6(70% z tyg 3) pistol squat(na jednej nodze)-3/3 3/5 3/7 3/3 glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 landmine-3/8 3/8 3/8 2/8(70% z 3tyg) cwiczenia na brzuch 3/10 3/10 3/10 2/8 dzien2: wyciskanie lezac-6/3/75-60s 6/3/80-75s 6/3/85-90s 6/3/60 z tyg3-60s wyciskanie nad glowe stojac-6/1/75-60s 6/1/80-75s [...]

Senegroth inne cwiczenia na klatke tez musze robic 5x5 czy moge standardowo 12,10,8,6 ? A co do tych dodatkowych cwiczen to może to byc wyciskanie sztangielek, przenosy i seria rozpiętek ? czy moze zastosowac jakieś wyciskanie ze skosem co polecasz ma to jakies znaczenie w tym treningu ? Aha i czy przy rekordzie 100kg w WL mam stosować ten plan z [...]

a jaki polecasz plan na masowanie ?? 3 dni w tyg ? 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie : 12,10,8,6 powtorzen ?? Chodzilo mi aby dorzezbic sie do wakacji i wyrobic zarys kraty na brzuchu a gdzies od wrzesnia zas masowac co o tym sadzisz ?

Najcięższe ćwiczenia na początek czyli pierwsza kolejność jest okej.

tak jak kolega wyżej pisze regeneracja musi byc. I dlaczego 3 wszystkie cwiczenia na klate robisz tylko na poziomej ławie? Zajrzyj tez do działu odżywianie !!

To chyba też zależy od tego, jakie ćwiczenia na ten brzuch robisz. Na przykład ćwiczenia z planu treningowego "Legendary ABS II" nie obciążają dolnego odcinka pleców, w odróżnieniu od zwykłych brzuszków lub brzuszków na ławce rzymskiej.

na kazde cwiczenia na klate zamiezam robic po 3 serie a na biceps tez 3 , na triceps rowniez 3 , na nogi 4 serie, na barki 3 serie, i na brzuch po 2

moze tez byc 3 cwiczenia po 5 seri z czego w kazdej seri robisz 6 ruchow czyli dając załozenie ze robisz klatke z tricepsem dajesz po 3 cwiczenia na partie i ci wychodzi ze w treningu zrobiles 30serii chyba ze zrobisz sobie taki trening: wycisk na plasko 5seri po 6 wycisk skos gora 5 seri po 6 wycisk plasko waski uchwyt angarzujac triceps 5seri [...]

Aha więc act i a6w bede robił osobno. Ale w tym wypadku ćwiczenia na brzuch wykluczam z act, wtedy w act z 12 zrobi mi sie 10 ćwiczeń czy dodać do nich jakieś dwa ćwiczenia by było 12 czy nie trzeba?

Ciezar jakim robi sie cwiczenia na defiicje miesni to 50-60% ciezaru z jakim jestes wstanie wykonac maxymalnie powtorzenieliczba powtorzen w seri wacha sie chyba od 15 do 10 a cwiczenia tak jak na mase,wolne ciezary + oczywiscie areoby i dietka odpowiednia

Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?

Tak sobie cwicze ale serio daje w to wysiłek, amatorski trening taki, ale naprawde daje z siebie duzo podczas treningu ;) ogolnie to słabe mam rece, chodzi o triceps, kiepsko z nim troche choc robie cwiczenia na niego, ale jak sztange wyciskam to on wymieka, boli i mam reke jak flaczek troche :( jakies dobre cwiczenia, porade macie na triceps? :(

No widze że chciałem porwać się na coś co by mi nie służyło!!! A powiedzmy tak: Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach [...]

Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]