Porsze o korekte, masa!

...

Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat!
2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni.
Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta!

Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni!
1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w takich treningach jak na mase urzycie progresji daje wieksze efekty niz powtarzanie cwiczen ze stalym ciezarem? Moze gdzies juz bylo to poruszane to poprosil bym o linka...
2. Czy ilos seri nie jest przypadkiem za duzo bo nie chce pozrywac calkowicie miesni tylko dostarczyc odpowiedni impuls do rozwoju... ale takze nie za maly :D


**** 1 DZIEN ****

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar)
3. Rozpiętki na płaskiej 3x8
4. tutaj zastanawiam sie nad jeszcze jednym cwiczeniem ale nie wiem czy jest konieczne (myslalem nad przenoszeniem sztangielki albo pompkach na poreczy)

TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x PROG 12>10>8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x8 (staly ciezar)
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2x10 (staly ciezar)


**** 2 DZIEN ****

PLECY
1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar)
4. Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego (z przodu) 2x8 (staly ciezar)
5. Uginanie tłowia z ciezarem 2x10 (staly ciezar)
6. Swobodne zwisy

BICEPS
1. Uginanie rąk ze sztangą prosta stojac 3x PROG 12>10>8
2. Uginanie rąk ze sztangielkami - mlotkowy 3x8 (staly ciezar)
3. Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 2x8 (staly ciezar)


**** 3 DZIEN ****

NOGI
1. Wypchniecie cieżaru na maszynie (zamiast przysiadu) PROG 15>12>10>8>6
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 (staly ciezar)
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 (staly ciezar)
4. Wspiecia 3x15 (staly ciezar)

BARKI
1. wyciskanie stangi 3x8 (staly ciezar)
2. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 (staly ciezar)
3. Arnoldki 3x8 (staly ciezar)

prosil bym o skorygowanie czy kolejność (dni i czwiczen jest odpowiednia)
i czy mam odpowiednio urozmaicony trening zeby poruszyc mienie do rozwoju!
Zalezy mi na tym treningu bo wydam teraz troche kasy na odzywki wiec trening tez musi byc dopracowany!

pozdrawiam i czekam na odp.
Bartek

daj pompki na poreczach, kosztem jednego cwiczenia na triceps... cos na tylny akton barkow np.unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..brzuch?!?
..pozatym plan wyglada ok. pozdro

co do brzucha to bede kontynulowac ABS2

a czego brakuje w tricepsie ze musze dodac pompki (wiem ze to jest dobre cwiczenie, ale... czemu?)
a nad barkami jeszcze pomysle...

ale to nie wszyskie moje watpliwosci...

widze ze jakis maly ruch tutaj jeste... :( a ja juz chcialbym zaczac trenowac :P

PLECY
1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą
4. Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego (z przodu) 2x8 (staly ciezar) jak masz to zamień to na poziomy wyciąg do brzucha
5. Uginanie tłowia z ciezarem 2x10 (staly ciezar) Tutaj masz chyba na myśli unoszenie tułowia z opadu zrób 3 serie tylko uważaj z cięzarem
6. Swobodne zwisy lux

Pozostała część jest ok nie wspominam juz o brzuchu i diecie bo to pewnie wiesz i w klatce na początek zostaw 3 ćwiczenia pozdro

...

calkowicie chcesz zmienic mi plecy :(
a a to zaczerpnolem z:

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html
(cykl 3)

No nie masz idelanie takiego samego treningu na plecy, ja zaproponowałem inny co nie znaczy ze ten z linku jest zły wręcz przeciwnie to bardzo dobry trening i wielokrotnie sprawdzony, wybór pozostawiam Tobie .
A Mawashi wie co robi . pozdro