SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podział grup mięśniowych by BBT, proszę o korektę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
Co sądzicie o takim podziale grup mięśniowych w treningu? Gdyż od jakiegoś czasu stosuje coś takiego i całkiem dobrze idzie, ale może ktoś ma jakieś pomysły co by tu można zmienić aby usprawnić. Myślę nad robieniem nóg w środku tygodnia może zamiast barków lub bicepsu (automatycznie ta partia idzie na miejsce nóg). Celem treningu jest oficjalnie masa, ale podział grup mięśniowych chyba można wykorzystać także do innych rodzajów treningów, a przynajmniej mi się tak zdaje (jeśli nie to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu).

Poniedziałek: klata, triceps
Wtorek: biceps, przedramię (zależy mi na wzmocnieniu go bo puszcza mi chwyt w martwym)
Środa: wolne
Czwartek: barki, brzuch
Piątek: plecy (w ten dzień niema za bardzo czasu aby coś dodać wiec tak to się trochę rozwleka na dodatkowy dzień)
Sobota: nogi, brzuch (zazwyczaj sobota przechodzi na niedziele z powodu braku czasu)
Niedziela: wolne

Z góry dziękuje za opinie i za krytykę(gdyż pewnie się bez takiej nie obejdzie znając życie)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2086
Ja się nie znam, wiec poczekaj na wypowiedzi fachowców, ale może spróbuj tak:
pon klata tric
wtorek bic plecy
czwartek barki brzuch
piatek przedramie brzuch (masz mało czasu, wiec akurat Ci wystarczy)

|No Pain| o(◘_◘)o |No Gain|

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 287 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5598
Master a gdzie nogi w tym rozkladzie?

wedlug mnie to lipny ten podzial, sam biceps na treningu i nogi po plecach, zmien to lepiej...

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
a dokładniej jakieś podpowiedzi??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84464
nic o sobie nie napisałeś, wiek, staż?

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2086
pon klata tric
wtorek nogi
czwartek barki brzuch
piatek przedramie brzuch
sobota bic plecy
PS: Sorry :)

|No Pain| o(◘_◘)o |No Gain|

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
Aha no też racja nie pomyślałem o tym:
Wiek:18
Staż treningowy: ponad dwa lata
Reszta danych powinna być w moim profilu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4784
To może coś takiego??
Poniedziałek: klata, triceps
Wtorek: nogi, brzuch
Środa: wolne
Czwartek: barki, brzuch
Piątek: plecy
Sobota: biceps, przedramię
Niedziela: wolne

Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Ja najbardizej lubie taki trening dzielony i taki polecam
Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch
Dzien 2 Wolny
Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie
Dzien 4 wolny
Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch
Dzien 6,7 wolne

Albo na 4 dni

Dzien 1 Klata (sama jesli ktos stawia ja za priorytet , to tym lepiej ) lub lekko brzuch ( poniewaz na nastepny dzien mamy plecy )
Dzien 2 Plecy + Biceps + Przedramie
Dzien 3 wolny
Dzien 4 Barki + Triceps + Przedramie
Dzien 5 Nogi + Brzuch
Dzien 6,7 wolny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84464
też polecam ten pierwszy Yakuzy, klasyka, a i skutkuje za***iście w 3 dni masz wszystko przećwiczone jak należy

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Exactly

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny (rzeźba)

Następny temat

Plan treningowy

Fruzelina