Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat!
2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni.
Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta!
Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni!
1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w takich treningach jak na mase urzycie progresji daje wieksze efekty niz powtarzanie cwiczen ze stalym ciezarem? Moze gdzies juz bylo to poruszane to poprosil bym o linka...
2. Czy ilos seri nie jest przypadkiem za duzo bo nie chce pozrywac calkowicie miesni tylko dostarczyc odpowiedni impuls do rozwoju... ale takze nie za maly :D
**** 1 DZIEN ****
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar)
3. Rozpiętki na płaskiej 3x8
4. tutaj zastanawiam sie nad jeszcze jednym cwiczeniem ale nie wiem czy jest konieczne (myslalem nad przenoszeniem sztangielki albo pompkach na poreczy)
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x PROG 12>10>8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x8 (staly ciezar)
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2x10 (staly ciezar)
**** 2 DZIEN ****
PLECY
1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar)
4. Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego (z przodu) 2x8 (staly ciezar)
5. Uginanie tłowia z ciezarem 2x10 (staly ciezar)
6. Swobodne zwisy
BICEPS
1. Uginanie rąk ze sztangą prosta stojac 3x PROG 12>10>8
2. Uginanie rąk ze sztangielkami - mlotkowy 3x8 (staly ciezar)
3. Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 2x8 (staly ciezar)
**** 3 DZIEN ****
NOGI
1. Wypchniecie cieżaru na maszynie (zamiast przysiadu) PROG 15>12>10>8>6
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 (staly ciezar)
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 (staly ciezar)
4. Wspiecia 3x15 (staly ciezar)
BARKI
1. wyciskanie stangi 3x8 (staly ciezar)
2. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 (staly ciezar)
3. Arnoldki 3x8 (staly ciezar)
prosil bym o skorygowanie czy kolejność (dni i czwiczen jest odpowiednia)
i czy mam odpowiednio urozmaicony trening zeby poruszyc mienie do rozwoju!
Zalezy mi na tym treningu bo wydam teraz troche kasy na odzywki wiec trening tez musi byc dopracowany!
pozdrawiam i czekam na odp.
Bartek
>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/