cwiczenia na

Zadanie: Opisz budowę anatomiczną i przykładowy trening dla obręczy barkowej. I. Mięśnie obręczy barkowej. Prezentacja omawiająca budowę obręczy barkowej. http://prezi.com/u8mujvh7gkzm/?utm_campaign=share&utm_medium=copy II. Trening obręczy barkowej Podstawowe ćwiczenia na barki to: 1. Wyciskanie sztangi 1.1. sprzed głowy 1.2. zza głowy [...]

dołożyłem jeszcze dzisiaj ćwiczenia na brzuch 1.kółko z kolan --3x12 2''.rocky''--3x10 dałem czadu ,aż czuję wszystkie mięśnie i zakamarki }:-( brzucha

+ ćwiczenia na mięśnie brzucha ,unoszenia ,spięcia i takie tam :-D -}:-(

A mam pytanie, czy wykonywałeś ćwiczenia na mięsień ramienny (młoty)? Mam podejrzenie, że do uszkodzenia bicepsu najczęściej dochodzi wtedy, gdy mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy są za słabe i większość obciążeń przenosi biceps.

A mam pytanie, czy wykonywałeś ćwiczenia na mięsień ramienny (młoty)? Mam podejrzenie, że do uszkodzenia bicepsu najczęściej dochodzi wtedy, gdy mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy są za słabe i większość obciążeń przenosi biceps. Młotki zawsze robiłem ,hantlami oraz kratownicą a w pracy podnoszenie formaka to też ruch przypominający młotki [...]

[...] 4.Wypychanie ciezaru na suwnicy 1.140kg/10, 160kg/8, 180kg/8, 200kg/5 +20kg 5.Wspiecia na palce na hack-maszynie 130kg/15, 150kg/15, 170kg/15, 190kg/15 +20kg Brzuch 4 cwiczenia + 2 cwiczenia na przedramie Suplementy rano - glukozamina + witaminy + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - [...]

Czytałem również ze wykonywałeś lu robisz (za dużo dzienników):-) ćwiczenia na skakance .......jakie jest twoje zdanie na temat skakanki?

A jak układałeś inne ćwiczenia w planie? Ogólnie jak wyglądał np.trening klaty? Kolejne ćwiczenia na stałym zakresie powt czy jak?

oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s161.html#post8 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 [...]

ok slyszalem wczoraj ze cwiczenia na silce powoduja ze mesnie sie napinaja czy to prawda czy mit? ja mam napiete te miesnie moze to jest powod bolu. Jesli chodzi o mase to waze 73 kg przy wzroscie 188 cm i jest to malo czy to nie jest przeszkdoa w korygowaniu?

[...] 3x15-20 Triceps - wyciskanie francuskie od czola 3x8-12 - prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 3x8-12 - prostowanie ramion nad glowa na wyciagu gornym 3x10-15 - 3 cwiczenia na brzuch SRODA : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) CZWARTEK : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) Klatka - wyciskanie [...]

[...] w pozycji "zaby" x20 -ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce - czy w tym cwiczeniu chodzi o bicepsa? -strasznie dlugo mi zajal ten trening i tylko zdazylam 3 cwiczenia na brzuch zrobic. -zauwazylam ze mnie dolny odcinek plecow boli przy robieniu brzucha a co do gigantserii to chodzi mi o to czy mam najpierw zrobic wszystkie [...]

Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]

[...] linki na bramie?? Przejdą? Priorytet plecy i klatka u mnie wiec z plecami robie podobnie ze np robie MC, potem podciagania, potem wyciskanie plasko i np dorzucam w miedzy cwiczenia wiosłowanie sztangą/hantlą. Żeby dobrze zrobić te plecy. Dobrze w ogole robie? Niestety nie mieszcze sie w seriach jezeli chodzi o regule fbw: Duze partie 12 serii [...]

[...] tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic bardziej dol plecow/brzuch w tym kierunku ? Cwiczenia na [...]

Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-) Dziękuję za wyjaśnienie. [...]

Mi chodzi o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól. Góra Wyciskanei leżąć 5x5 Wyciskanei żołnierskie 5x5 Wisołowanie 5x5 Dół Przysiady 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa [...]

Dobra, mój post kończący dyskusję, bo śmiecimy trochę Olce w blogu. 1. Wyglądasz super (i bez fałszywej skromności proszę). 2. Targasz w MC 100kg, siadasz 90kg czy jakoś tak. 3. Masz super niski BF jak na "normalną" osobę. Reasumując - masz mięśnie, masz siłę, nie masz tłuszczu. Jesteś w stanie sama wyjąć z kartonu 50" plazmę i [...]

[...] , dobrze jest wykonac trening regeneracyjny trwajacy od 10 do 21 dni pozniej znow powrot do masowania. nie spotkalem sie ... z faza ostrych treningow - do czasu po zmianie cwiczenia na 4te i znow braku postepu lub do oznak stalego zmeczenia pozniej faza regeneraji ~2 tygodnie Ok w zasadzie tyle sie dowiedzialem na temat dogcrapp najbardziej [...]

04.03 - DNT suple: glukozamina warzywa: fasolka szparagowa (ok. 200 g), pomidorki koktajlowe, odrobina marchewki gotowanej (max 10 g), trochę natki pietruszki płyny: kawa x 2, woda - póki co nieco ponad 1 l, ale dobije do dwóch... :D Robiłam dzisiaj te ćwiczenia na biodra: https://www.youtube.com/watch?v=k7C5s9l84tA , plus jeszcze różne na kostkę. [...]