cwiczenia na

1. Podobny do tego, tylko że 3 ćwiczenia na każdą partię i brak brzucha i nóg. 2. A po co to przy planie na mase? o_O Cisne na ostatnie maksymalnie ile mogę (zazwyczaj 6-8 powtórzeń) i zawsze dokładam. 3. Czemu nie samodzielnie? Gotowca nie wezmę bo nie znalazłem takiego który by uwzględniał np. brak drążka. Poza tym praktykę się nabiera poprzez [...]

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

Masz jakąś horrendalną ilość ćwiczeń w tym planie treningowym ile zajmuje Ci wykonanie takiego treningu? Po co Ci ćwiczenia na biceps w wąskim i szerszym rozstawie? Po co Ci szrugsy? Rozpiętki na maszynie? Masz całą masę zbędnych ćwiczeń, które nie są Ci do niczego potrzebne. Zobacz jak wyglądają plany treningowe w postach podwieszonych np. [...]

Sa to takie cwiczenia w ktorych pracuje jeden staw np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

Nie mam ćwiczenia na triceps, ale chyba nie jest konieczne, bo rośnie i to elegancko, tricep pracuje przy wielu ćwiczeniach.

Znalezc sile Albo wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha na silowni pzdr.

Moj miesien trojglowy jest slabo rozwiniety , zalega tam duzo tkanki tluszczowej , pytalam wczesniej o jakies cwiczenia na te partie ale nikt mi nie odpisal wiec zaczelam sama kombinowac. Moze cos polecisz dobrego ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-25 11:09:59

na tamten temat już nikt nie odpowiadał przepraszam za bajzel jakie dać ćwiczenia na barki triceps biceps i proszę o skorygowanie planu ćwiczeń ;p

Daj coś na dwugłowy uda. Zamiast wiosłowania dwa razy daj na przykład martwy ciąg. Jeżeli ćwiczysz barki 3 razy to daj jedno ćwiczenie na przód, bok i tył. Na razie masz 2 ćwiczenia na przód i jedno na wszystkie aktony.

Zrób jeden zestaw na początek złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych takich jak przysiad, podciąganie na drazku, wyciskanie na klate i barki czy pompki na poręczach, nie pakuj się w ćwiczenia na maszynach.

Czy ten plan się nadaje do ćwiczeń, oczywiście bez treningu pleców(znajdę inne ćwiczenia na tą partię)? Nie mam na razie funduszy na nowy sprzęt. Zmieniony przez - Adrian278 w dniu 2013-01-10 17:53:07

revan2005 - "daj podciaganie na drazku" Nie bez powodu nie było tego ćwiczenia na wstępie. Ciężko mi będzie z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie [...]

Spoko, czyli w takim razie rób tak jak mówie. Ćwicz tyłek i stosuj dietę na masę(żeby przypadkiem nie chudnąć), a przy okazji rób ćwiczenia na brzuch, tak żeby ostro dać mu popalić, żeby zyskał bardziej "sportowy" kształt. Ogólnie po jakimś czasie (np. kilka miesięcy) cała sylwetka nabierze ładniejszych kształtów, właśnie dzięki [...]

Jesteś ofiarą idiotycznego trendu "light training". Ćwicz ciężko, dopinij dietę. Polecam nie spinningi, shape aero i wynalazki a CROSSFIT, FBW I INTERWAŁY. BIEGANIE W TERENIE, nie na bieżni. FBW - wielostawowe, ciężkie ćwiczenia. Na jednej jedynej sesji biegania spalę o wiele więcej niż na 3 sesjach shape. O siłowni nie wspomnę. I [...]

Dzieki :) A co do nog to powiedz mi czy jazdą na rowerku moge zastapic cwiczenia na silowni? Rower to moje hobby od 5lat, wiec nog nie zaniedbuje :) Zmieniony przez - roBelcik w dniu 2006-09-05 00:22:11

Wiem ,że napewno troche sam ale zastanawiam się czy sa jakieś ćwiczenia na to bo by się napewno przydaly ;]

Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]

Plan ok, co to tego Pana to wg. mnie bzdury gada. Mógł ci pokazać prawidłową technike MC i siadów żebyś nie zrobił sobie krzydy przy ich wykonywaniu a nie mówić, że masz ich nie wykonywać bo to bardzo wartościowe ćwiczenia na budowanie masy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-26 15:31:37