cwiczenia na

Witam serdecznie. Od lutego intensywnie chodzę na siłownię. Mam do was pytanie. Czy taki plan może być? Mój cel: Ironman Triathlon w 2012 roku. Ważę 115 kilogramów (wzrost 187 cm) więc mam trochę do zrzucenia (dodam że w lutym ważyłem 123 kilogramy). Jeżeli chodzi o dietę, to byłem u dietetyka i ułożył mi ją pod treningi. Tkanka tłuszczowa 33% [...]

[...] sprzed głowy  Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc  Przemienne unoszenie hantli przed sobą  Boczne unoszenie hantli w opadzie NOGI  Przysiady ze sztangą  Wspięcia na palcach plecy II plan Pn. Klatka - kaptury Wt. Biceps-triceps Śr. Wolne Cz. Barki- plecy Pt. Nogi cwiczenia analogicznie jak w 1 planie

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]

1 Trening: klatka + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max [...]

Jak w krótkim czasie zrobić "kaloryferek" na brzuchu, tj. jakie ćwiczenia robić i z jaką częstotliwością??? THX JoKeR

[...] 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps 7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps + cwiczenia brzucha WT interwaly lub HIIT SR TreningB 1. wypady ze sztangielkami 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce 4. wioslowanie [...]

proszę o ocenę. Wiem ze jest jeszcze za malo b t i ww ale nie mam pomyslow na urozmaicenie ;) Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 [...]

Cześć postanowiłem że czas najwyższy wsiąść się za siebie :) I mam do was pytanko czy warto zrobić siłownie u mnie w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku [...]

Witam, Czy jest jakiś sposób na to , aby zakryć kurzą klatkę ? Jakie ćwiczenia najlepiej musiałbym wykonywać. Poniżej zamieszczam zdjęcia - jak widać, mam "wklęsłe miejsce" a potem bardzo wystający mostek. http://img341.imageshack.us/img341/3461/dsc00064ky9.jpg http://img168.imageshack.us/img168/7120/dsc00065py3.jpg [...]

[...] Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, przednie wyrabiają sie od [...]

[...] 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu [...]

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Cel treningu: Przygotowanie organizmu do bardzo intensywnego treningu Ten plan treningowy mam zamiar realizować przez miesiąc, może 2. Wszystko zależy od tego jak zareaguje mój organizm. Po okresie około 1-2miesięcy zmienię ćwiczenia, dystansu biegania nie będę zwiększał, tylko dzielił ciągły bieg na małe stacje np. 200m [...]

Domowa siłownia Marbo w skład której wchodzi: (JAK NARAZIE SPRZEDAJE CAŁOŚĆ, JEŚLI NIE ZNAJDĘ KUPCA POMYŚLĘ NAD SPRZEDAŻĄ NA SZTUKI). 1.Ławka prosta Marbo Semi-Pro MS-L002 2.Modlitewnik z uchwytami na gryf do ławek Marbo Semi-Pro MS-A001 3.Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją Marbo Semi-Pro MS-S008 4.Wyciąg Marbo górny/dolny, montowany do [...]

Witam! w 2007 roku w wakacje złamałem kość łódeczkowatą nadgarstka. Nagle zrobił mi się staw rzekomy więc rok później zrobiono mi operację na której wsadzono mi druty stabilizujące które miały pomóc i teraz jakieś półtora miesiąca temu miałem kolejną operację wyjęcia tych drutów. Niestety nie zrosła się kość i jest jak dawniej. NIe mogę zginać [...]

[...] dynamicznych ruchow - wiec NIE ma tu obnizenia i od razu wyNIEsienia ciezaru - chwilowa zastujka, Czasy sobie sam ustawilem z doswiadczenia z innymi sprzetami i sposobem cwiczenia. NIE odczuwam zadnych ale to zadnych zakwasow, choc inne partie mojego ciala lapia je szybko (procz barkow ktore nigdy NIE lapia - NIE wiedziec czemu). Poszedlem na [...]

[...] i bialkiem i dopiero po 2h od tego bede zjadal juz normalny 2posilek. Co do szejka po przejazdzce, to bede z nim kombinowal, widzialem wiele opcji na forum wiec bede mial pole do popisu. W domu mam sztange na 140cm + 2 x 5kg + 2 x 2,5kg wiec jezeli ktos by chcial zaproponowac mi jakies szybkie cwiczenia to prosze bardzo. Dziekuje i pozdrawiam.

Kolejny szybki konkurs. Czas : od dziś do końca marca Nagrody-przy min 6 uczestnikach-3 nagrody w suplach Iron Horse Konkurs jest bardzo prosty-dokumentujemy na zdjęciach i filmach-jak trenujemy w okresie zamkniętych siłowni przez corona wirusa. Ciekawe metody,przyrządy,ćwiczenia,sposoby itp. Jestem ciekaw ,jak sobie poradziliście,przy okazji inni [...]

Witam forumowiczów. Chciałem uzyskać poradę na temat wzrostu masy mięśniowej. Jestem typem budowy "z cienkiej kości", nie ukrywam, że od zawsze byłem mniejszy od wszystkich głównie przez to, że jestem wąski w barkach. Mam zbite mięśnie, jestem dosyć silny, mam wyrzeźbioną klatkę i stosunkowo większą łapę w bicepsie niż by można było tego się [...]

Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]

Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]