cwiczenia na

Hej, doradzcie mi proszę jaki rozkład makro na redukcji, kazdy trener inaczej juz głupia jestem, mam 30lat, 170, 56,5kg i tu jest problem nie wazę dużo ale mam tluszczyk na brzuchu oporny, ćwiczenia 3razy w tyg siłowo jęk 1850kcl węgli 170,bialka 114 i tłuszczy 67,mam zamiar zmienić na węgli 155gr i dac 82gr tłuszczy

Witam mam 16 lat waże 55kg ,poziom tłuszczu średni.Chciałbym osiągnąć fajny kaloryferek do wakacji.Ćwicze a6w,8 min ABS,3razy 50:brzuszki,brzuszki z nogami w górze,unoszenie nóg w lerzeniu.Raz w tygodniu mam 1.5 godziny piłkę ręczną i też raz w tygodniu chodze na basen.Mięśnie czuje przy napięciu bardzo dobrze.Chcę się pozbyć tkanki [...]

[...] to powoduje i rozrost. nie wiem natomiast co sie dzieje z miesniami podczas: a) treningu na rzezbe b) treningu na sile c) treningu silowo wytrzymalosciowego (chodzi mi tu o cwiczenia typu: duza ilosc pompek, przysiadow, brzuchow, podciagania na drazku (w jednej serii tylko z wlasnym ciezarem) chcialbym wiedziec c sie dzieje z miesniami podczas [...]

Cześć, chodzę na siłownię od maja 2014 roku, poprawiła mi się trochę sylwetka, ale chciałabym aby ktoś ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby [...]

Siemka, Chodzę na siłownie w szkolę, a w domu chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha. Progres na siłowni jest :D ważę 60 kg a na klatkę biorę 90. Jednak że nie wiem jak ćwiczyć w domu. Ćwiczyłem A6W Jednak że wyczytałem że szkodzi na kręgosłup. Czy to jest prawda? Jakie ćwiczenia polecacie?

[...] wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 3s barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia klatki jest odpowiedni ?????Mile widziane sugestie. Czy 9 seri na barki po klatce to nie za duzo ?????

Witam, mam 16 lat i ćwiczę na siłowni rok. Zawsze byłem troszkę grubszy i chciałbym poznać waszą opinię na temat mojej wagi, wymiarów itd. a więc tak. mam około 1,85m wzrostu, 106 cm w klatce, 35 w bicu i 91 w talii. nie wymienię wszystkich, ponieważ chciałbym poznać wasze zdanie na temat tych partii. Na klatę wyciskam 85kg. Więc moje pytanie to: [...]

mam pytanie czy robienie każdej partii raz w tygodniu inne ćwiczenia jest dobre?np . klata w tym tyg. ławka prosta sztanga, wyciskanie hantli porosta ławka, rozpiętki skos w góre a za tydzień np. sztanga na ławce skosem w góre, wyciskanie hantli na prostej, "brama", czy robienie każdych innych ćwiczen na partioe co tydzien jest dobre?

Witam Gram w koszywkowka i mam zamiar zaczac cwiczyc nogi na wyskok na silowni. Jakie cwiczenia najlepiej poprawia moj wyskok??? POZDRAWIAM

Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]

Witam Chciałbym zapytac sie o to czym sie rózni cwiczenie na mase od rzeźby?czy na rzezbe wykonuje sie jakies inne cwiczenia czy robi sie je jakos szybciej ?

Są jakieś ćwiczenia IZOLOWANE na skośny brzucha? Zależy mi na rozwoju tej partii bez angażowania innych mięśni brzucha. Czy jest to w ogóle możliwe? Pozdrawiam

[...] choc jem duzo i czesto ale nie przybierma na masie , a zadnych odzywek niechce brac , sa jakies domowe sposoby na mase ? Kolejna sprawa to czy lepiej powinienem rozlozyc cwiczenia po 2 partie miesni wspolgrajacych przy cwiczeniach na jeden dzien czy w kazdy trening wszystkie partie ? na np Pon: klata i tric Wt: plecy i bic Pt: nogi i brzuch [...]

Witam. Krotka pilka z mojej strony. Potrzebuje plan cwiczen na brzuch dzieki ktorym zwieksze ich mase. Chodzi mi o cwiczenia do ktorych mozna stosowac dodatkowe obciazenie. PS: szukalem na forum ponad godzine o takim treningu lecz nie moglem znalezc poniewaz gdzie tylko nie wejde to na wstepie pisze definicja lub rzezba. pzdr.

[...] nie mam już gipsu na nodze, i widzę, że łydka się znacznie zmniejszyła, i tak jest lepiej z nią niż na początku, ale jako że jeszcze nie mogę obciążać nogi, wykonuje tylko cwiczenia izometryczne na łydke. Mam pytanie bo szukałem i nie znalazłem czy ten zanik mięśni jest trwały, czy po prostu gdy "rozćwicze" ją to wróci do normy ? Widzę, że z [...]

Witam państwo bardzo serdecznie ;) Otóż jak za pewne wiadomo ćwiczenie nóg na siłowni to nieodzowny element podczas pracowania nad sylwetką . Ale mój problem polega na tym iż ostatnimi czasy ból w kolanie mocno się nasilił dokładniej mam lekkie uszkodzenie łękotki której nie kwalifikuje się na operacje (jak na razie) . Wzmacniałem je bieganiem [...]

WItam mam 17 lat, 183cm wzrostu i 79kg wagi. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na rzeźbe, mam diete na redukcje, chodzę na siłownie od 2tg, ale za bardzo nie wiem co robic, jak by ktoś mógł opisac mi plan od PON do SOB ponieważ chodzę 6dni w tygodniu, jakie ćwiczenia i w jakie dni , ile seri i powtórzenie. z góryw dziękuję ;)

Mam 14 lat 185 wzrostu i 76 kg wagi. Proszę o podanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na brzuch biceps klate i nogi . Ogólnie na całe ciało.

jestem na 9 dniu szostki. od czasu kiedy zaczal cykl na silowni przestalem cwiczyc brzuch. Czy dobrze robie? czy cwiczenia szostki w domu wystarcza? Czy powinienem tez pocwiczyc brzuszki w ramach treningu na silowni? a jesli tak czy moje miesnie beda mialy czas sie zregenerowac?

Witam! Chciałabym trochę schudnąć xD Mówię trochę, bo nie chce schudnąć 10 - 15 kg, ale około 5 ;P Nie zależy mi jednak na szybkiej utracie wagi, ale na wyrobieniu mięśni oraz utrzymaniu kondycji. Bardzo proszę o jakieś rady. Od razu mówię, że żadne diety to nawet nie wchodzą w grę. Oczywiście odstawiam słodycze Prosiłabym o jakieś ćwiczenia, i [...]