cwiczenia na

Witam! Na siłownie chodzę od 10 miesięcy z kilkoma przerwami...w sumie to od nowego roku pożadnie sie wzialem za trening. Mam 189 cm i 71 kg, zalezy mi na przybraniu masy (dieta jest juz opracowana). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu; PON, ŚR, PT. Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 [...]

jakie mozna wykonywac cwiczenia na klatke piersiowa bez uzywani sztangi

jakie robić ćwiczenia na siłowni przeciw wiotczejącym mięśniom rąk z tyłu.

wiam, czy to są dwa inne ćwiczenia na barki i w jednym planie moge dac np MP a wdrugi push press?

Jestem tutaj na forum nowa ale od pewnego czasu obserwuję tą stronkę. Przeglądając posty znalazłam w jednym z nich tę stronę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Czy ja jako 15 latka mogabym ćwiczyć chociaż niektóre z tamtych ćwiczeń? Już od pewnego czasu obiecuję sobie że wezme się za siebie ale jakoś nigdy mi to nie [...]

Witam! Od poniedziałku zaczynam przygodę z kulturystyką. Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do [...]

Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

Słuchajcie od poczatku bierzacego roku ćwice sobie w domu!! A mianowicie sa to cwiczenia na drązku (nadchwyt,podchwyt),pompki(serie 12-10-8-6), brzuszki(4x20) i hantle tylko 4kg, do tego jeszcze codziennie biegam!! Niestosuje zadnej diety!! Mam 17 lat 185cm i 75kg. Czy z takimi ćwiczeniami i bez zadnej diety mozliwe jest fajne wyrzezbienie sobie [...]

Witam , mam problem chyba dosyć nietypowy ponieważ ciągle w jednej dziurce w nosie zalegają mi zropniałe "kozy" z krwią , nie przeszkadza mi to ale wiecie jak to jest , troszkę się tym martwie. Chciałbym dodać że mam krzywą przegrodę nosową ale nigdy wcześniej nie miałem takich problemów. Czy może mieć na to wpływ że od jakiegoś czasu (ponad [...]

chciałabym jakieś łatwe ćwiczenia na rożne odcinki ciała które można wykonać w domu?

mam taki plan: push siła pull siła push hiper pull hiper gdzie mam wcisnąć ćwiczenia na brzuch?

Trenuję koszykowke i program na poprawe wyskoku 5 razy w tygodniu. Chcialbym do tego dolaczyc cwiczenia na sile i mase. Chodzi mi przede wszystkim o klate i ramiona. Chce to robic dwa razy w tygodniu. Jakie dni wybrac? Te kiedy odpoczywam od treningu skocznosciowego, czy moze je polaczyc? Co o tym sadzicie? Buckie

Witam. Prosilbym o radę jaki trening i jaką dietę powinienem stosować, aby osiągnąć swój zamierzony efekt. Mam 185cm wzrostu, 90kg wagi i 20 lat. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, najlepiej 10:D (ale zaszalałem). Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie. Mam mozliwość chodzenia na siłownie cztery razy w tygodniu, raz na siłownię dobrze wyposażoną [...]

Witam Moglibyście mi podrzucić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nóg.

Siema, od ponad roku ćwicze obwodowo, tzn nie jest to profesjonalny trening, ale z siłowni wychodze prawie zawsze spompowany :) Jednak od jakichś dwoch miesięcy nie widać zadnych efektów, ani w sile ani w masie.. Postanowiłem zmienić plan ćwiczeń, może to coś pomoże :) A o to on: PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]

Czy w treningu Push and Pull 3 dniowym mogę dać po dwa ćwiczenia na triceps i biceps ?

Jakie robić ćwiczenia na siłowni ,abypoprawić wygląd mięśni rąk z tyłu?

Siema mam 14 lat i od ponad 3 miesięcy robię codziennie Abs.Podobno efekty widać po roku czasu.Brzuch mam twardy ale nie wyrzeźbiony.Nie stosuje żadnych diet.Chodzę biegać średnio 3 razy w tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 87 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kulturystyka, Kick-Boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Siem jestem skoczkiem wzywż, mam 188 cm wzrostu lecz ważę zbyt duzo tak około 78/9 kg chciałbym tak zleciec do około 75 kg gdyz to była by dla mnie optymalna waga. Mam też problem gdyż mam duże uda i troche za duzy tyłek a to przeszkadza mi w pokonywaniu wysokości heh więc mam prośbę. Czy moglibyście mi dac kilka rad lub jakieś ćwiczenia na [...]