Cześć, jakie ćwiczenia wprowadzić w celu poprawy podciągania na drążku oraz ogólnie treningu pleców , podciągam się 10 razy przy wadze 80kg poprawnie technicznie, szarpiąc i robiąc na maksa zrobię ok 16 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 90kg jestem w stanie zrobić 6 razy a wiosłowanie hantlem 50kg robię 8 razy. Problem polega na tym, że po pierwszej [...]
dziendobry mam pytanie trzymam sie wyznaczonej diety schudlem juz 10 kg mam pytanie bo robie weidera i mam troche tluszczu jezeli bede stosowal aeroby rower basen bieganie itp intensywne cwiczenia dieta kontynuowana weider oraz bede bral spalaczy cczy spale tluszcz i bede mial kaloryfer na brzuchu interesuja mnie tylko konkretne pytania `
Co ćwiczyć by brzuch pozostawał beztłuszczowy, noe poprostu by mało się tam tego tłuszczyku zbierało,,, natomiast by więcej szłona ręce i nogi... Jakieś ćwiczenia,, Mają być zakwasy na brzuchu..Wtedy on wciąga te wartości odżywczr..? Jak to wkońcu jest ? Dzięki z góry --GUCIO-- Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)
[...] niezwykle interesujace pytanie, na ktore mimo przejrzenia wiekszosci waszych artykulow podstawowych nie znalazlem odpowiedzi. Jak zaplanowac progresje gdy np. dla jakiegos cwiczenia moj max. dla 15-tek wynosi 70 kg, a max. dla 10-tek wynosi (tylko) 75 kg? Gdyby to rozpisac wg standardowego planu wtedy mamy: 15-tki: 52,5kg - 56kg - 59,5kg - 63kg [...]
Witam, mam problem. Dotyczy on tego, iż jestem bardzo szczupły (192 cm wzrostu; 68 kg wagi). Jem normalnie. Nie za dużo, nie za mało. Miałem pewien okres czasu (jakieś pół roku), kiedy jadłem bardzo dużo. Nic nie pomagało. Chodziło mi o to, aby najpierw przybrać na wadzę (co kompletnie mi nie wychodzi!), żeby później zacząć jakieś ćwiczenia. [...]
MAm do sprzedania ławeczkę z rozpiętkami,przyrządem do ćwiczenia nóg oraz z modlitewnikiem!Ławeczka z obciążeniem 6x5kg, 2x10kg, 4x2kg,2x1kg i z gryfem!Ławeczkę kupiłem jakieś 3 miesiące temu ale nie mam czasu ćwiczyć więc sprzedaję jest na gwarancjij jeszcze prawie 2 lata!Mój nr gg:5921700!
Witam, wznawiam ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu [...]
Witam! Oferowany sprzęt ma 4,5 lata. Stan tapicerki oraz części metalowych idealny. W skład zestawu wchodzą: Wielofunkcyjna ławka Spokey (wykonana z solidnego profilu 5x5): Regulowany kąt oparcia w 5 poziomach wysokości. Zakres regulacji -10 do + 45 stopni Stojaki na sztangę z 6 stopniową regulacja, max 121cm Rozstaw stojaków wewnątrz:87cm [...]
Jako że to mój pierwszy post to chciałem się przywitać :) Przechodząc do sedna. Mam w domu trochę sprzętu. Wyciąg z ławeczką o obciążeniu 50 kg,sztanga również 50 kg i dwa hantelki o wadze 5 kg. Trenowałem długo, ostatnio z różnych przyczyn miałem miesiąc przerwy i chce wrócić. Jakie ćwiczenia mi polecacie ? Zależy mi głównie na rękach i klatce,a [...]
Cześć. Mam 24 lata, 180cm wzrostu, ważę ok 63 kg. Generalnie jestem szczupły, ale ostatnio zrobił mi się trochę piwny brzuszek. Jakie ćwiczenia i dietę powinienem dobrać, żeby przywrócić brzuch do naturalnego płaskiego kształtu, ale jednocześnie zwiększyć masę mięśniową na całym ciele? Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2019-06-30 02:07:39
[...] Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą oraz wiosłowanie sztangą tylko na które ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm nie wiem czy to dobry dział więc przepraszam :) mam 15 lat i chciałabym nabrać troche siły w rękch i nogach. Nie chodzi m o jakieś super drastyczne przybranie siły, chciałabym mieć jej tylko troche więcej. 1 w tyg. uprawiam rope skipping (skakanka) i chodze na samoobrone. też raz w tygodniu. możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia, które mogłabym [...]
[...] przy prostowaniu rak, czuje przeskakiwanie barku. Nie boli mnie to, bardziej martwi. Jesli rece ustawie pod mniejszym kontem, nie oczuwam juz tego. Czy moja rozgrzewka barkow jest zle wykonywana? Jesli tak to podajcie prosze jakies przykladowe cwiczenia rozgrzewajace barki. Czy moze to skutkowac kontuzja w przyszlosci? Jak tego uniknac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 19 lat, trenuję piłkę ręczną od kilku lat, aktualnie gram w 1 lidze. Wcześniej miałem 7-letni epizod z pływaniem ( wysokie miejsca w Polsce). Nie piszę tego aby się chwalić, tylko potrzebuję pomocy. Nigdy nie przykładałem wagi do suplementów, i nie stosowałem ich za wiele. Problem mój polega na tym, że wkroczyłem na okres [...]
[...] dobry. Od lata zaczalem trenowac sw i mam malo czasu na silownie,tzn pon, sr, pt - sw, wiec pozostaje mi wt,czw,sob,nd na silownie. Czy moglby mi ktos doradzic jak rozlozyc cwiczenia, co i w jakie dni robic i kiedy zrobic przerwe? Najlepiej jakby ktos pomogl ulozyc rozpiske ale to juz pojscie na latwize i oczekiwania na zbyt wiele ;) z gory [...]
Witam W tytule napisałem co mnie interesuje :) Chciałbym wyrzeźbić sobie dobrze ciało. Nie chce nabrać zbyt dużej masy ponieważ trenuje sztuki walki. Proszę o pomoc. Np napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakieś ilości, oraz dietę jaką powinienem zastosować. Chodzę na dość profesjonalną siłownie więc sprzętu nie brakuje i mogę [...]
Jutro w godzinach 11:00-12:00 godzinny progam na żywo z Poznań Street Workout na Malcie. W programie zobaczycie prawidłowe wykonanie ćwiczeń,które bedą na I Mistrzostwach Polski w Muscle Up. Będzie też trening dla początkujących i zaawansowanych-każdy może wziąć w nim udział-świetne ćwiczenia uzupełniające dla kulturystów ,siłaczy i sportowców z [...]
