Generalnie musisz zastosować dietę o lekko ujemnym bilansie kalorycznym i ćwiczenia aerobowe, dzieki czemu będziesz tracić tkanke tłuszczową z całego ciała. Niestety każdy ma pewne rejony "strategiczne" w których tłuszcz gromadzi się najszybciej i znika najwolniej. Możliwości miejscowego pozbywania się tłuszczu są niewielkie. Ostatnio [...]
Night, jeszcze jedno - widzę, że nie mam w tym planie ćwiczenia na tył uda. Czy gdybym w planie B po suwnicy dała RDL z hantlami (czy może lepiej uginanie?), to byłoby ok? I jeszcze pytanie o suwnicę/goblet - fizjo sugerował, żebym wprowadziła goblet, więc czy miałoby sens robić suwnicę i goblet w serii łączonej?
Czyli podsumowujac moge robić: A) najpierw klata potem plecy B) przeplatać ćwiczenia na klate z ćwiczeniami na plecy C) przeplatać zarówno ćwiczenia jak i serie I jeszczye mam pytanie czy lepiej tak: jedna seria poręczy->odrazu jedna seria podciąganie -> 120 sekund przerwy -> od nowa? czy tak jak proponował jodełko jedna seria poreczy [...]
Takie pytanie odnośnie treningu siłowego. Czy robi się tak , że układamy sobie plan treningowy i trzymamy się go np : przez miesiąc czasu , czyli robimy ciągle to samo i dopiero po miesiącu zmieniamy trening czy można też tak , że rozkładamy sobie partię na poszczególne dni i nie układamy treningu tylko wchodzimy na siłownię i na szybko myślimy [...]
[...] wysoko tętno... następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam fitness od podszewki i jest on moim zdaniem dość [...]
wczorajse cwiczenia:masrsz przeplatany truchtem 1h prostowanie podudzi z obciazeniem w postaci corki,cwiczenia na miesnie brzucha(chyba ta szczelina pomalu zaczyna sie zwezac),miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6158eadd8c9a49ca863f587f8425cde1.png
Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci [...]
Prosze o wytłumaczenie jak te ćwiczenia wyglądają bo jestem zielony -> 1) pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt 2) spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. <-- brzuszki ? 3) skręty z kijem na barkach 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. 5) wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. 6) wyprosty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 11.wznosy nóg w zwisie 3x15 Dzisiaj nie miałem ochoty na trening a wjechal az milo, plan 3 dniowy chyba okej? Na duze partie po 2 cwiczenia na male po 1 chyba dobrze? Jutro sprawdzę wymiary zobacze co sie wydarzyło przez tydzień, co do wagi to zastanawiam się co zrobić, bo az tak mega nie jest mi tu [...]
Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]
No nie dałem rady więcej wczoraj xd Tzn. może było ok 2,5k bo jeszcze śledzik wpadł w ostatnim posiłku :-D Mam takie domsy na czwórkach, że masakra. Po schodach to dziś w szkole ledwo chodziłem.. Aż się dziwię z tego powodu, bo niby tylko 2 ćwiczenia na te czwórki jeszcze takie drętwe trochę, a tu proszeę ;)
[...] nie gra to takiej roli i lepiej /ekonomiczniej-nie trzeba czesto zmieniac obciazenia=mniej czasu straconego na to = intensywniejszy trening/ robic kilka serii tego samego cwiczenia byleby byly obciazane wszystkie partie. @ wbd 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej x2 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 * j/w odpisałem koledze : nie [...]
Co do filmów z ćwiczeniami to tak (...) Dzięki wielkie za komentarz. Przepraszam za formę długiego maratonu - następnym razem będę wrzucać filmy pojedynczo. Widzę, że mam nad czym pracować, ale fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku :-) Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście [...]
Witam :) Dziś dzień treningowy! Cycek i biceps trochę pomęcze + oczywiście 3 tabaty na zakończenie.. Ktoś ma jakieś propozycje co wrzucić do niej? Po 2 ćwiczenia na jedną tabatę. Poniżej śniadanie, smacznego :) Kcal: 404 B: 38 WW: 53 Tłuszcze: 4 - wiem wiem, słabo.. Miałem dodać siemię lniane i troche słonecznika/migdałów ale mnie zaskoczył ich [...]
>Te ćwiczenia na podwieszkach miałem w radomskim szpitalu, diagnoza tamtego fizjoterapeuty była taka, że kolana są przeciążone i trzeba im ulżyć oraz rozruszać bez obciążenia. Zaocznie studiował Większość ludzi w to nie wierzy i nie rozumie, ale w przypadkach podobnych do Twojego kilka tygodni systematycznych ćwiczeń, potrafi dać cudowne [...]
aby mięśnie były zarysowane muszą wyłonić sie z pod tłuszczu a temu służy dieta i trening aerobowy (wnioskuję z pytania że chodzi o wyszczuplenie). ćwiczenia które opisałaś są raczej zbyt mało intensywne aby przynieść wymierne efekty, chyba że do tej pory nic nie ćwiczyłaś - w takim przypadku możesz zacząć od tego i stopniowo zmieniaj ćwiczenia na [...]
Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).
29.05 Dzień 4 A. Przysiad z podwójnym dnem 3x15 B. Wyciskanie na suwnicy 3x15 + dropsety C. Wymachy nóg na wyciągu dolnym 3x15 D1. RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające [...]
Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]
Zrobisz jak uważasz za słuszne, ja tylko Ci mówię, że najwięksi twardziele na siłowni nie mają tak zaawansowanych planów jak Twój. Masz obwody podobne jak moje (oprócz ud), podobnie z wynikami siłowymi pewnie, a dowaliłeś tak różnorodne ćwiczenia na dosłownie każdą grupę mięśni, że aż strach. Nie wspominając, że na ogromne mięśnie, jakimi są [...]
DT kleine-hexe vol.2
