cwiczenia na

witam. z moim stazem na silce jest roznie ,przerwy.chce teraz juz na powaznie cwiczyc .... cwiczylem od pazdziernika 2008 do marca i mialem 3tyg przerwy pozniej od maja nie cwiczylem i teraz chce juz na powaznie cwiczyc.znalazlem rozne plany i mam problem z wyborem ,zainteresowalem sie tym planem (wg Arnolda): 1.Przysiad 2.Wyciskanie na ławce [...]

Witam. 23 lata - 90 kg wagi(w tym dość dużo tłuszczu, zwłaszcza brzuch) - 185 cm wzrostu. Zwracam się do Was w celu uzyskania pewnej wiedzy, która pomoże mi w rozważeniu decyzji odnośnie kreatyny (pierwszy raz). Pomyślałem o 8 tyg. cyklu kreatynowym + dieta białkowa. Ćwiczenia tygodniowe: basen z 3 razy(pasja), sauna 1, do tego 2(ew.3, sauna może [...]

Przez dwa miesiace się odchudzałam - przy wzroście 168cm ważyłam 57kg i doszłam do 48kg. Codzienhnie jadłam ok. 1000kcal. Pozatym codziennie ćwiczyłam na różne partie mięśni (ok. 30min dziennie),biegałam (ok. 15min dziennie), jeździłam na rowerze i chodziłam na basen jakieś 2, 3 razy w tygodniu. Teraz jestem zadowolona z mojego wyglądu i chciałam [...]

Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę ale dobra Jestem po artroskopii kolana i chciałbym wzmocnić kolano i teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jakie by były najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: "wzmocnienie kolana" Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

Witam, mam pytanie. W sumie to za bardzo nie wiem co zrobić. Staż w ćwiczeniach nie jest imponujący, ponieważ po 3-4 miesiącach pakowania traciłem ochote na ćwiczenia-nie było efektów za bardzo.W sumie"przećwiczyłem" może z 1,5 roku.Brałem różne suple jak mono, nitrobolon 3 ,gainery, aminokwasy,tribulusy i nawet kiedyś pewien mądry człowiek [...]

witam.ćwiczę od 4 miesięcy.przez pierwsze dwa miesiące plan był: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW by georgu ( 1 zestaw ).efektów niestety nie było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

Witam mam do was prosbe. Otóż trzeba mi przegladnać plan na mase. Czekam na sugestie i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

Witajcie. Ułożyłem taki oto plan. Mi pasuje, czuję pompę,czuję się dobrze, aczkolwiek prosiłbym Was o ewentualne sugestie :) Trening: Podzieliłem na 4 dni. Poniedziałek: biceps: podnoszenie sztangi 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na [...]

[...] ograniczyc mocno jedzenia i o bieganiu czy czyms w tym stylu tez pewnie nie bedzie mowy. Czy w takim razie samo wzmocnienie miesni brzucha czy pleców pomoglo by w zwiazku z tymi bolami? Sa jakies proste, nie trwajace zbyt dlugo cwiczenia ktore mogly by pomoc? Chodzi o to, zeby bylo to cos w miare lekkiego, zeby sie nie zniechecil. Dzieki!

pozycja wyjściowa przy wykonywaniu rozpiętek: leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej. mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to: -piersiowe wielkie -piersiowe mniejsze [...]

Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps [...]

Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]

Witam ! Mam 16 i pół roku i mam 171cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia powodujące większe wydzielanie hormonu wzrostu? Jeśli tak to jakie? Czy wiszenie na drążku pomaga? Przez ostatni rok urosłem może 1 cm. Czytałem w pewnej książce że w okresie dojrzewania najpierw zaczyna się szybko rosnąć a później następuje przyrost masy i rozwój mięśni. Ja [...]

Prosze o pomoc! Mam problem takiego typu, że nie potrafie rozłożyć planu traningowego do moich potrzeb. Otóż trenuje na siłowni od roku czasu. Robie to naprawde inntensywnie. Ostatnio kupiłem troche odżywek i suplementów. Mój cel to jest masa mieśniowa i ogólnie jak to sie mówi spompować się troche. Moja waga to 91 kg i w zrost 192 cm. Mam na [...]

Witajcie. Postanowiłam założyć tutaj temat, ponieważ liczę na to, że pomożecie mi znaleźć sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów... :) Otóż mój problem tkwi w tym, że od 3 miesięcy regulanie robię aeroby 3x w tyg. po 45 min. Wcześniej również się odchudzałam : nie jadłam słodyczy, piłam dużo wody, ograniczałam ogólnie jedzenie, ale [...]

[...] mi o wyrzezbienie ciala a najbardziej to brzuch. Nie biore zadnych odzywek. Mam 21 lat , waze 53, wzrost 159. Treningi 6 razy w tygodniu.Praca na codzien siedzaca. Moje cwiczenia: bieganie,rower,basen,Abs, rozne przysiady wykroki troche amatorsko ale nie chodze na silownie cwicze w domu, czy to wystarczy ? :) z gory dziekuje za pomoc! bede [...]

Witam, Ze swoim problemem borykam sie juz od prawie 2lat. Właśnie od tego czasu trenuje,są to ćwiczenia siłowe(split) oraz cardio. Zawsze mialam jeden dzien wolny od treningu. Trenuje dla siebie,dodatkowo w tym roku rozpoczelam studia,kierunek wychowanie fizyczne. Diete od zawsze utrzymuje na poziomie 1500kcal,dodam ze mam budowę raczej [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie w lezeniu (15) 12 10 8 8 2. pompki na poreczach 3x10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 ( tu nie mam pomyslu na cwiczenia...) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (15) 12 10 8 8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 6. Uginanie ramion ze [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]