witam mam 17 lat wzrost ok 185 cm ważę 77 kg obwód klatki 103 cm obwód bicepsa 38cm nic nie brałem, obwód przedramienia 33,5. Cwiczyłem systematycznie przez 2 lata i w tym okresie w sumie miałem 5 miesięcy przerwy jeśli wszystko zlicze. mój plan treningowy wyglądał w ten sposób PONIEDZIAŁEK - klatka 1 ławka prosta 12>10>8>8 2 rozpiętki 4*12 3 skos [...]
Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]
Ponieważ jestem na etapie 'zamieniania tłuszczyku w mięśnie' chciałbym zapytać jak dobrze polaczyc ćwiczenia aerobowe z cwiczeniami na silowni. Z tego co wyczytalem na forum - aeroby niekoniecznie ida w parze z budowaniem miesni. Ale z drugiej strony dobrze wplywaja na spalenie tluszczyku, ktorego ciagle mam jeszcze troszke tu i tam. Na dzis [...]
Siemano, Mam uraz kolana i na parę miesięcy jestem uziemiony w ortezie. Do tej pory robiłem trening FBW 5x5 teraz niestety nie mogę go kontynuować. Parę miesięcy leżenia i nic nie robienia to nie dla mnie. Chcę w tej ortezie chodzić i robić przynajmniej górne partie. Pytanie, jakie ćwiczenia dam radę robić w takim przypadku? Na pewno jakieś [...]
[...] maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem wykonuje wszystkie cwiczenia oprocz wyciagow i innych dziwnych maszyn(nie mam dostepu) wszystkie cwiczenia wykonuje ciezarem 5 kg na reke nie jest to za malo? jesli tak to prosilbym o [...]
Hej co sądzicie czy moge zamienić poniżesze ćwiczenia w ten sposób: TO Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia NA http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#13 TO Boczne wznosy sztangielek siedząc NA http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#12 Lub coś w tym stylu... Albo czy można wykonywac to ćw w opadzie ze zgiętymi rękami w [...]
[...] o sobie trenuje okolo 12 miesiecy nie wiem dokladnie ile , Z poczatku wazylem 70 kg wycisk 40 kg , bicek 32 , klata 96, po 5-6 miechach jedzenia jajek do kazdego posilku, i cwiczenia 5 dni w tygodniu doszedlem do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie robiac pompki i [...]
A więc kiedyś pisałem o tym ale żadnej ciekawe odpowiedzi nie było i to był chyba inny ból. W czasie ćwiczenia bicepsa przy UGINANIU RĄK ZE SZTANGA albo na modlitewniku boli mnie w czasie ćwiczenia lewe przedramię gdzieś na dole blisko nadgarstka.. jakby coś sciskalo. Miałem to wczesniej ale przestało boleć teraz znowu wrociło ;/ kolega ma to samo [...]
Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]
Witam trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc Próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym proadzić i [...]
Witam, chciałbym wiedzieć co jakie ćwiczenia powinienem robić, żeby być mobilnym jak Bruce Lee chodzi mi o szybkość zwinność i siłę.Nie zależy mi na rzeźbie i dużych mięśniach.Jestem kompletnym amatorem, w domu posiadam 2 hantle po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną [...]
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]
Witam, zakładałem już bodaj 2 tematy, ten jest trzeci. Od lutego męczę się z bólem pleców, który nie jest jakoś szczególnie mocny, ale uniemożliwia mi aktywne uprawianie sportu. Trenowałem sporty walki (w trakcie treningu wyskoczyło mi coś na wzór rwy kulszowej), od tamtej pory nie czuje takiego luzu w prostownikach/lędźwiach. Ból występuje [...]
mam na sprzedaż NOWy sprżet, idelany na początek, do domowej siłowni itd. Oto co konkretnie posiadam: wielofunkcyjną ławkę składaną, 3 stopnie regulacji, możliwość ćwiczenia nóg i motyli (nogi bez problemu każdy może cwiczyć, motyle tylko niskie osoby, wysokie z długimi rekoma nie dadza rady) profesjonalny drążek do przymocowania do sufitu lub [...]
Witam Mam 2 pytanie dotyczące ''klaty'' i ''nóg'' Czy pompkami można wyrobić piękną klatę? Jeśli nie to jakie inne ćwiczenia w domu mógłbym wykonywać na zrobienie klaty Pompki robię 4 razy w tygodniu 35 powtórzeń, 6 serii Jakie najlepsze ćwiczenia są na nogi również które można wykonywać w domu lub poza domem Bieganie? Skakanie na skakance? [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
Witam Po roku cwiczenia w systemie split przeszedłem na fbw. I podczas pierwszych treningów myślałem, że zwymiotuję . Mam pytanie czy ktoś miał podobnie i są jakieś zalecenia. pzdr
[...] na udach!!! Poza tym przez kilka lat z pasja i zamilowaniem jezdzilam na rowerze,stad moge sie pochwalic nie tylko warstewka tluszczyku,ale tez solidna podbudową miesniową moich ud (niespecjalnie mnie to pociesza).Co robic??? Nie moge kupic spodni,eski sa w udach obcisle,natomiast wisza w tylku i talii.koszmar!!! Jakie cwiczenia mam wykonywac?
Witam!! Otóż niecałe 2 tygodnie temu złamałem sobie ręke, zanim to się stało trenowałem boks, i siłowo robiłem cykl przygotowawczy na mase.. Od prawie 2 tygodni nic nie robie tylko siedze w domu i obrastam w tłuszcz!! Kość która jest złaman znajduje się w nadgarstku - taka mała kosteczka po stronie kciuka... Na prawej ręce mam gips wielkości 12 [...]
