Zrob na poczatku trening ACT przez okres 6-8 tyg Pozniej zrob sobie trening masowy (przy tym tez pojdzie sila) robiac 3 cwiczenia na duze partie ciala po 3 serie kazde, i 2 cwiczenia na male partie ciala po 3 serie kazde. W tym planie ty trzaskasz lacznie 20 serii na klatke - nie zdziw sie ze efekty beda zupelnie odwrotne do zamierzonych.
na uda masz 2 ćwiczenia a na biceps 3 ???? ty patrz a lustro i pomyśl nad tym..to samo z barkami kolego!! 4 ćw na barki????, 4 ćwiczenia na bary to ja robie , a dzwigam trochę czasu .....
W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]
Nie ma źle choć ja bym poukładał te partie w danym treningu pod względem partii. Czyli zaczynaj od największych partii typu nogi, grzbiet żeby te najcięższe ćwiczenia były wykonywane na początku treningu gdzie masz najwięcej siły. Warto by było dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch żeby ogólnie pojęty rdzeń też wzmocnić. Ważne oczywiście [...]
Dzieki za opinię :) Ale nie uważasz że 1 ćwiczenie na biceps na cały tydzień nie będzie za mało ;p ? Ok, to daj 2 ale nie 6 czy 7. Ja mam np ciut większy staż i robię na biceps 1 ćwiczenie w 5 seriach. Tylko, że ja robię trening bicepsa 2 razy w tygodniu. W sumie daje mi to 2 ćwiczenia w tygodniu. BTW biceps, podobnie jak np triceps, jest też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do końcówki posta: no właśnie trening i dieta to są takie specyficzne rzeczy, że żeby wykonywać to prawidłowo musisz poczytać i dowiedzieć isę jak to układać. Te wszystkie tematy do których odsyłamy po to zostały napisane, by do nich odsyłać. Jeśli mielibyśmy każdemu po kolei radzić dokładnie to samo, to nie rozumiem co to za różnica oraz po co [...]
20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]
Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Mam wyrzucić w ogóle to ćwiczenie? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała? Nie rozumiem. To proszę o poprawę, skoro są źle ułożone ćwiczenia na nogi. Barki - po co dwa wyciskania sztangi? Brak, ćwiczenia na tylni akton. Myślałem że, tak jest dobrze. [...]
dzięki za soga ;) (mój pierwszy ) chyba zacznę tu częściej pisać :) Gores słuchaj sprawa jest taka - nikt nie wchodzi tu po to żeby się z innymi kłócić ani Ciebie specjalnie krytykować. Nie wiemy nawet na jakiej podstawie sobie wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Każdy robi inne treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie [...]
Witam ! Widzę że też zacząłeś z poczatkiem roku w dziennikach treningowych Dieta nawet mi się podoba widzę że wiedzę już jakąś masz na ten temat. Trenujesz splitem czemu nie , najważniejsze że się nie boisz ciągów ani przysiadów to najlepsze ćwiczenia na budowanie siły i masy . Powodzenia będę wpadał PS. Szczyt bicepsu dobrze wygórowany teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Młody, ale czemu jesteś taki zdziwiony, bo nie wiem? Jak ktoś ćwiczy 5 lat ciągiem będzie miał inną jakość mięśni od młodego nowicjusza co to poćwiczy 6 miechów i chce mieć super sylwetkę w rok. Cały czas waga też Ci nie będzie rosła, no litości, miałeś niedowagę na początku i nastąpił ten skok wagi, ale normalne że teraz stanęło, i siłowo, i [...]
[...] typowy trening 90 min w terenie(wspaniale pagorkowate i piaszczyste tereny na woli :) ) -trucht na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min -cwiczenia rozciagajace,usprawniajace,walka w kole-ok 20 min -wieloskoki obunoz i jednonoz ok 3-5 skokow po 5 serii-czas ok 10-15 min(jak sie zaczely zawody miedzy nami to i [...]
dwa cwiczenia na partie to stanowczo za malo, dodaj po jednym cwiczeniu na kazda partie i bedzie gitara, ja szczerze powiem ze tez unikam cwiczenia nog na cyklu na mase, robie tylko przy wycince, gdyz nie potrzebuje wiecej cm w obwodzie ud, a co do martwego ciagu to sie zgodze ze powinienes go wlaczyc do swojego planu jest to jedno z podstawowych [...]
1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jak np. zrobię 2 ćwiczenia na bic i tric, albo 3 na barki, tudzież 4 na plecy i klatkę to ja w ogólę nie czuję się "wyżyty" a ostatnią serię robię maks ciężarem 8 powtórzeń. Brakuje mi tego 1 więcej ćwiczenia na każdą partię :P
Spoko nie ma sensu sie klucic. Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. Powiem wprost nie czuje sie kulturysta i niechzialbym [...]
Spoko nie ma sensu sie klucic. No własnie Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). Ja też nie robie ćwiczeń izolowanych przeawżnie HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. [...]
Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu
[...] łydki siedząc na maszynie, ale nie mam takich urządzeń (ćwiczę w domu i mam lekko ograniczony sprzęt), napewno nie mogę w jakikolwiek sposób obciązać kolan, może masz jakieś cwiczenia na nogi które nie obciązają kolan a można je wykonywać na standardowych urządzeniach? Powiedz mi też czy 6 serii na biceps i triceps w jednym treningu to nie jest [...]
Redukcja, silownia i dieta
