cwiczenia na

Zmieniełbym wyciskanie na ławce poziomej na ławke skośną- dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku [...]

[...] tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do klatki , ale jezeli masz mozliwosc cwiczenia na wyciagu to tutaj dal bym przyciaganie drazka wyciago gornego biceps: najpierw radzil bym robic uginanie ramion ze stanga podchwytem pozniej z hantlami uchwytem [...]

podbijam powyższe pytanie, gdyż nie chcę robić śmietnika na forum + pytanie dot. ćwiczeń izolowanych na bic/tric. Wcześniej Traktor napisałeś, że zakaz, a na innym temacie z Twojej wypowiedzi wyszło, że mogą być izolowane, ale ciężkie. Czyli powracając do powyższej wypowiedzi, jakie ćwiczenia na bic/tric do 2way splita ? Dzięki !

Z tego co słyszałem to wznosy prostych nóg na drążku działają bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby [...]

Załatw drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]

Co do biceps trochę pozmienialem cwiczenia na bardziej mi odpowiadające uginanie ramienia sztanga, młotki, no i uginanie ramienia hantlami na zmianę stojac

[...] przemieszczam go nad glowe napinajac miesnie skosne tak? to to cwiczenie? cw 2 co mam robic zeby nie odrywac kregoslupa? bo tak wlasnie mi sie dzieje... zamienilam to cwiczenia na trzymanie nog w powietrzu i unoszenie tylko jednej nogi, a potem zmiana... cw 7 nie wyobrazam sobie w ogole tego cwiczenia cw 9,10,11,12 skad mam sobie [...]

A wracając do urozmaicenia treningu to czy dobrym pomysłem jest wybrac 3 lub 4 cwiczenia na partię i przy wyborze dajmy na to czterech cwiczen wybrac z nich 2 ktorymi cwiczylbym w jednym tygodniu i kolejne 2 ktore wykonywaolbym w nastepnym? I dalej 3 tydzien - zestaw cwiczen z pierwszego tygodnia, 4 tydzien - zestaw z 2 tygodnia i tak dalej [...]

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

Jeszcze jedno pytanko Kris. W tym planie co mi napisales i w innych jest drążęk potem cos tam i wioslowanie. To jest dobra kolejnosc? Trzeba miedzy cwiczenia na plecy "wsadzic" jakies inne? A i to: Dla 15 - 1s Dla 10 - 2s Dla 5 - 3s to rozumiem ze ta zasada jest tylko dla duzych grup. Jezeli chodzi o male to przeczytalem ze Dla 15 [...]

Ja malych grup nie robie. Mam 3 cwiczenia na treningu i w kazdym robie 2 s.

No właśnie, jakie znacie dobre ćwiczenia na zwalenie bębna nie wymagające chodzenia na siłkę? ?

Cwiczenia na wolnych obrotach o co chodzi i jakie cwiczenia zastapic tymi co tam sa

witam wszytskich Mam 23 lata czytałem coś o sterydach wzrostu czy gdybym je uzył i wykonowyłal ściśle ćwiczenia na wzrost to bym rósł 2mm/1mies.

A mnie interesują ćwiczenia na brzuch jakie wykonujesz :) nie masz 6 paka ale 8 pak :)

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]

dobra, pogubilam sie o co Ci w koncu chodzi? - o domowe cwiczenia na poprawe biegania (czyli cwiczenia w domu)? mozna pracowac w domu nad sila i dynamika i ewentualnie nad ogolna sprawnoscia ale nic nie zastapi wyjscia z domu i biegania - nie da sie dobrze biegac, nie biegajac

j/w słaby plan, za dużo ćwiczeń na klate, słabe ćwiczenia na plecy... Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-08 00:13:49

NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]