MARTWY CIĄG ,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM I POMPKI NA PORĘCZACH NA KLATE MÓWI SIĘ ŻE SĄ TO KRÓLOWIE WSZYSTKICH CWICZEŃ CZY OPIERAJĄC SIĘ TYLKO NA TYCH CWICZENIACH MOŻNA ZBUDOWAC ODPOWIEDNIĄ SYLWETKE? CZY 30-40 MINUT TYCH CWICZEN 3-4 RAZY W TYGODNIU WYSTARCZY? SĄ TO CWICZENIA WIELOSTAWOWE WIĘC DLATEGO WYCHODZI TAK [...]
[...] przed spaniem robie sobie 50 pompek, ale to duzo mi nie pomoga oczywiscie zeby mniec miesnie brzucha, mysle ze jestem w stanie sie zaangazowac na jakies konkretniejsze cwiczenia, konkretny czas w jakim chcialbym odczut jakies efekty czyli miesnie brzucha no i oczywiscie inne miesnie roznych parti cial to 3 miesiace. Szukalem roznych cwiczen [...]
jakie cwiczenia wykonywac przy zaniku miesni niedawno dowiedzialem sie ze jestem chory z trudem sie poruszam rechabilitacje wyznaczyli mi dopiero na listopad 2011 rok boje sie ze do tego czasu nie bede juz chodzil prosze o pomoc
Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]
[...] przez ostatni miesiac I nie do konca wiem jak to umiejetnie zrobic 3. Zalozmy, ze bede robil 4 serie po 10 powtorzen, jak dluga powinna byc przerwa miedzy seriami i/lub cwiczeniami? Instruktor na silowni mowil mi ze przerwa powinna byc 15-25 sec, MAX 30 co wydaje mi sie bardzo krotkim czasem 4. Co z progresja / zmniejszaniem ciezaru podczas [...]
Hej, chciałem skonsultować zmiany, które sobie wprowadzam po prawie 2 miesiącach ćwiczeń planem Mawashiego. Zmiany dotyczą tylko treningu - reszta wg planu wyjściowego: 1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne [...]
Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] wszystko w jednym dlatego ze mam bardzo malo miejsca zeby ja postawic. to wszystko ma chodzic na linkach. w czerwonym kolku poprostu chce przepinac ten drazek do cwiczenia od gory i od dolu mam pare pytan do was doswiadczonych osob, jak sadzicie jak bedzie sie cwiczyc na tym dolnym drazku, wymyslilem tak bo jak juz pisalem mam [...]
Witam. Wiem, że temat dysproporcji się już pojawiał, jednak nie spotkałem się jeszcze z opisanym moim przypadkiem. Otóż mam dysproporcje klatki wynikającą z inaczej ułożonego przyczepu z prawej strony (chyba, może to być jeszcze defekt kości, nie wiem). Mięśnie wydają się być jednakowej wielkości, z siłą też jest tak samo. Ale środek klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak efektywnie wykonywać ćwiczenie hantlami na biceps? Jestem ekto w bicepsie mam nie wiele bo 30 cm , jak wykonywac cwiczenia? Duża liczba seri / sredni ciezar czy moze duzy ciezar mniej seri? jak to jest?
[...] idzie ". Ostatnio podszedłem do młodego chłopaka z pytaniem :"ile serii ma jeszcze na modlitewniku ? " "8" brzmiala odpowiedz , na pytanie czemu robi tak duzo serii jednego cwiczenia - stwierdzenie " mam mala ręke , chce by rosła " załamka ! mial jeszcze 8 serii , a ile juz zrobiła nie wiem ! Don (na pewno juz o tym było) prosze wyjasnij [...]
[...] Mam pytanie robie: 4 x płaska 4 x skos 4 x rozpietki na skosie wiec wychodzi mi 12 serii ale chcialebym urozmaicic trening o inne cwiczenia wiec czy moge zminiejszyc ilosc serii z podstawoych cwiczen i dorzucic cos pozatym tzn 3 x plaska 3 x skos 3 x rozpietki 3 x butterfly 2 x cos innego wyjdzie wtedy [...]
[...] 40min na urzadzeniu moglbym robic jeszcze 1 partie miesni i brzucha na koniec. I tak 5-6 razy w tygodniu. Bylbym wdzieczny jesli ktos napisalby mi czy to jest dobre rozwiazanie? I czy cwiczenia moga tak nastepowac po sobie, czy moze to nie jest wlasciwa kolejnosc? Moze powinienem zrobic partie miesni lub 2 na poczatku a potem aeroby?
Mam 2 pytania : 1. Czy jak robie szrugsy to wyprostowany czy bardzo lekko przygarbiony? 2. I czy jak robie ćwiczenia siedząc na krześle (np wznoszenia hantli) to też wyprostowany i oparty o oparcie czy lekko przygarbiony??
Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]
Cześć chciałbym się was zapytać czy w wieku 13 lat powinienem zaczynać ćwiczyć intensywnie aby w wieku 15-16 lat wyglądać na przypakowanego. Mam 153cm wzrostu i ważę 47 kg i jakie zalecacie mi ćwiczenia?
Witam! Mam do was pytania, co do mojego obecnego układu ćwiczeń etc. Ćwiczę już chwilę, około 2 miesiące, w domu - piwnica ;P Do dyspozycji mam dwie hantelki po 10 kg, sprężynę do zginania oraz oś od przyczepy(zamiast sztangi). Na chwilę obecną plan wygląda tak : dzień 1 - klata(P4P na klatkę, I poziom, wyciskanie 10kg na rękę na ławce domowej [...]
[...] prawie 81kg. Glownie chodzi mi o ulozenie tego planu, na tym mi zalezy najbardziej. Moim glownym celem jest rozbudowanie ramion, poniewaz chce byc szerszy, wiec prosilbym o cwiczenia ktore mi pomoga :) Nogi wedlug mnie mam juz dobrze rozwiniete, wiec zeby nie bylo ze chce robic tylko gore,chociaz na niej zalezy mi najbardziej :) Jesli zdjecia [...]
[...] posiada dużo białka . Również kupiłem białko "peak delicious whey protein" które biore raz z rana , drugi raz po treningu a trzeci wieczorem przed spaniem. No i takie oto moje pytanie czy dobrym rozwiązaniem są codziennie cwiczenia tak jak w moim przypadku z tego względu że chce dobić do około 70 kg przy czym jakoś wyglądać . Dzieki z góry !!
