cwiczenia na

trenuje strzelectwo sportowe, które bardzo obciąża kręgosłup. Podczas treningów przebieram postawy nienaturalne dla kręgosłupa, zdaża się że codziennie po 2h. Prosiłbym kogoś zorientowanego o rade w jaki sposób można zabezpieczyć kręgosłup przed jakimiś kontuzjami ponieważ mam boczne skrzywienie kręgosłupa- lekkie(w sumie niewiem czy mam, bo [...]

[...] itp. Co do sily nie narzekam. Cale zycie bylem chudzielcem, a moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagryzac. Czy jest mozliwosc ,,na starosc" poprawy swojej sylwetki ? zaczy sie jakimis cwiczeniami nabrania wiecej masy. Fizycznie nie pracuje, ale mam duzo ruchu, a obrzerac sie jakimis tlustymi swinstwami nie mam zamiaru, bo to nie ten wiek.

Witam wszystkich jestem nowy i mam kilka pytań. Dane: wzrost:184 cm waga:68 kg wiek:w maju 15-ście na klatke biorę 45 kg :(( Od ponad dwóch miesięcy chodzę na siłownie.Mamy z kolegami dobry plan,ćwiczymy 4 razy w tygodniu.Od chyba miesiąca zaczeliśmy ćwiczyc na masę.Jakie polecacie ćwiczenia na siłe i mase,wy się znacie.Na początku jak zaczęłem [...]

A więc tak mam 15 lat , i robię tylko Pompki , Brzuszki, biegam,jeżdże na rowerku :) , dało mi to efekty nie powiem , :) Ale jakie jeszcze ćwiczenia , bezpieczne dla mojego wzrostu , mogę jeszcze robić :) ? Jak jeszcze mogę ćwiczyć ,żeby mięśnie były bardziej widoczne ? Nie chce na mase albo coś , tylko tak , aby dobrze wyglądać , nie dla [...]

Witam, mam kilka pytań związanych z podstawowym treningiem na drążku. Coś o mnie: 22 lata, 180 cm 83kg (większość w nogach od piłki nożnej). W zakresie ćwiczeń mięśni jestem początkujący (tym bardziej jeśli chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps [...]

Mam 17,5 lat, koło 165 cm i koło 50 kg. Ćwicze od koło 2 lat w domu ogólnie, czyli gimnastyka, elementy siłowe. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4 kg ciężarki. Od kilku miesięcy ćwiczę bardziej na masę. Pewnie robię to źle, więc napiszcie: 1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? 2. ile na masę robi się serii i [...]

Witam. A więc tak mam pare pytań chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki chciałbym ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) [...]

Witam. Mam 15 lat, do tej pory ćwiczyłem domatora. W moim mieście nia ma siłowni, ale posiadam ławeczkę (o taką [...]

Czolem ! Mam pytanie: od kilku lat ćwiczę Karate trzy razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją masę jednak z oczywistych powodów nie mogę trenować na silowni trzy razy na tydzień. Czy znacie jakiś sposób na poprawe masy w takim przypadku jak mój ? czy jednorazowo chodząc na siłownię mogę"przyrosnąć" o parę kilo ? Dzięki za odpowiedź ! Semper [...]

witam! mam krzywy kręgosłup i chce wreszcie cos z nim zrobic zeby wyglądał normalnie i bym mógł dalej uprawiac kulturystyke dlatego jezeli ktos ma jakis trening na prostowanie kręgosłupa prosze napisac.THX

Witam. Mam 17 lat i duże chęci by podnieść swoją siłę i masę mieśniową. Jak narazie cwiczę od 3 tygodni hantelkami , robie brzuszki i pompki. Nie mam doświadczenia i wiedzy na temat jak ćwiczyć i jak szybko osiągnać efekty. Ćwiczę na sucho bez żadnuch odżywek itp. ponieważ chce coś osiągnać wyłącznie ciężką i mieć z tego satysfakcje że zrobilem [...]

hej, mam takowy problem i potrzebuje porady, otoz nierownmiernie puchnie mi klatka tzn, dol i boki ok ale z gora gorzej szczegolnie z jej srodkowa czescia, nie wiem czy jest to spowodowane zla technika cwiczen czy tez moja genetyka, wolalbym to pierwsze. Jakie jest wasze zdanie? Moze jakies porady? Z gory dzieki :]

Witam, mam prośbe, możecie polecić jakieś sensowne i skuteczne ćwiczenia na brzuch? Ćwicze co 2 dzień z obciążeniem na rękach ale to nic nie daje, brzusio jak był tak jest :/ Pomóżcie.

Nie moge nigdzie znalesc informacji nt. cwiczenia w domu zeby spalic sadlo z brzucha. mam jedynie prosbe o jakiekolwiek linki do takich tematow, bo po prostu nie moge znalesc (interesuje mnie tylko brzuch, nie kompleksowe cwiczenia). robilem wczesniej a6w konczac na 16 dniu, brzuch mam mocny po niej, jednak wiem ze to nie spala tluszczyku. czy te [...]

Witam!! chciałbym spalic troche tłuszczyku ii wyrobic brzuch, biegam juz od miesiaca tzw. " HIIT" ale chcial bym jeszcze jakies dodac treningi w te dni kiedy nie biegam na brzuch jakies udoskonalenia do wskosniej ławki. I dla tego zwracam sie tu do was :D :P o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: spalic [...]

Jakie waszym zdaniem, są najlepsze ćwiczenia na kaptury?

Siemacie ludzie!! chciałem sie dowiedzieć czy można na drążku ćwiczyć wiecej niż 3 razy, jest sporo ćwiczeń dlatego chciałem sobie polekku zacząć pykać... jestem amator tym bardziej teraz po stłuczeniu żeber które jeszcze bolą!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: [...]

[...] swoja pozycje, opadl i sie troche wysunal do przodu. Sadze ze to przez machanie myszka komputerowa :( Od przedwczoraj czasami odczuwam "prady" w barku. Czy sa jakies cwiczenia domowe ktore pomoga mi skorygowac te skrzywienie, bo ogolnie do znachorow mieniacych sie w Polsce lekarzami rodzinnymi nie chodze prosic sie o skierowania do [...]

Witam! Na samym początku chciałem przeprosić, jeżeli podobny temat został już opublikowany! Mam 16 lat i w tym roku ide do liceum. A więc tak: zaczynają się wakacje i każdy myśli o ładnej sylwetce. Jak każdy wie, nie da się tego zrobić w 20 dni, ale no cóż, lepiej późno niż wcale Więc mam pytanie: Czy z takim plenem jestem w stanie wyżeźbić niezłą [...]

cwicze 3 lata... malo robi przedramienia i zamieerza sie zabrac za nie... wazy 76 kg.. i ma 35 w przedramieniu.. ; ( ... wracam do pytania w temacie..!!;)