cwiczenia na

Kupiłam wczoraj swoje pierwsze prawdziwe hantle :) Niestety nie było takich obciązników, jakie chciałam, tj 2x1,25, 2x2,5kg, 2x5kg. Było dużo tych malutkich 1,25kg, jeden tylko 2,5kg. Kupiłam 4x 1,25 (po 2 na każdą hantelkę). Poćwiczyłam wczoraj.... :) mmmm super sprawa :) Wydawało mi się, że małe obciążenia, ale jak poćwiczyłam troche, to mi [...]

Dzięki za odpowiedź może po kolei :D Czyli tak: 1. co to jest ten plusik przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? :D 2. Jednym słowem zamiast szrugsów mam robić martwy ciąg? A coś na kaptury będzie? Bo chyba i wiosłowanie i mc bardziej rozwijają te dolne partie 3. Czemu wywaliłeś wspięcia na palce? I nie mam też teraz żadnego ćwiczenia na [...]

ok. Pon:klata/tric wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 6-10 rozpietki na płaskiej/skos 4x 10 oraz unoszenie sztangielek przodem 3x 12-15 tric: Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 Wyciskanie francuskie hantla za głową - 3x 10 wyciskanie francuskie leząc 3x 8-12 środa :plecy bic/tylny akton naramiennych Martwy [...]

Czyli jednak masz możliwość ćwiczenia na ciężarach. Wolne ciężary na redukcji to podstawa, polecałbym Ci zajrzeć do działu "trening dla początkujących" i ułożyć sobie jakiś konkretniejszy trening z zastosowaniem tego sprzętu, który posiadasz. Na prawdę na tym można zlepić niezły tren, który ładnie da w kość. Zależy też, jakie posiadasz [...]

.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]

po pierwsze nic nie napisałeś o sobie; po drugie dodaj jakieś ćwiczenia na przedni akton mięsnia naramiennego -> patrz atlas; za dużo na klatę; myślę że 12 seri + kilka rozgrzewkowych wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 [...]

Ankieta jest dodana, ale dodam jeszcze raz. Jakie ćwiczenia na brzuch i jak często polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ok. 1 rok*********e inne sporty: piłka nożna(okazyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Aaa i zapomnialam o tym "ginekologu" to rowniez robilam 3 serie po 25!i cwiczenia na posladki na maszynie! Zmieniony przez - magchl w dniu 2013-08-03 11:10:03

szczęściarz a trenujesz jeszcze coś oprócz ćwiczenia na siłowni??

Czyli jak teraz chodzilem na silownie, 10 minut rozgrzewki na biezni a potem normalne cwiczenia na ciezary itp to teraz na redukcje co robic?

hmm;wszystko fajnie tylko ze ja cwicze w domu i nie mam zamiaru sie wybierac na silke(przynajmniej w najblizszym czasie) wiec jakiekolwiek cwiczenia na maszynach odpadaja niestety;czy przy progresji mam zwiekszac ciezar(bo jesli tak to w niektorych cwiczeniach moze mi zabraknac obciazen

Za dużo kcal na pewno nie masz, spokojna głowa. Prędzej ktoś Ci doradzi podniesienie niż obcięcie kalorii :] Na długo treningi siłowe odpadają? Nie zapomnij o interwałowych ćwiczeniach, są niezwykle pomocne przy zrzucaniu tłuszczu. Ćwiczenia na mięśnie brzucha na razie sobie daruj, nie są zbyt pomocne przy spalaniu tłuszczu, zostaw to sobie na [...]

Czesc widze ze nienalezy do szczupłych osob i ciezko ci utrzymac 6*****k przez caly rok, i mam pytanko bo moj staz to okolo 3,5 roku ale nawet jak sie "wysusze" to i tak moja kratka jest mizerna, po jakim czasie mozna uzyskach taka krate jak twoja ? i jakie robsiz cwiczenia na brzuch itp ?

Nogi trenuje inwidualnie , wspomnialem o tym wczesniej. Czli moge miec rozpisane tak jak teraz ?? 2 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na plecy , 1 bic , i 1 tric ?? Nie jest to przeladowany tening tak mam to rozumiec ?

Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jeśli chcesz pracować nad siłą wywal z planu ćwiczenia na maszynach i skup się na wolnych ciężarach.

Nie no, plan ma elegancki- codziennie 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps i 1 na triceps. Nie wiem czego się czepiasz ;)

Na plecy zostaje mi jedynie podciąganie na drążku znalazłem dwa ćwiczenia na plecy ale nie wiem jak będzie z techniką.

Dzieki za program ,ale mam jeszcze pare pytan zwiazanych z tym programem 1Czy moglbys jakos inaczej wytlumaczyc wstepowanie na podwyższenie bo nie wiem o co w tym chodzi 2 odbicia ze śródstopia-czy moglbys to jakos opisac? 3 nie rozumiem rowniez na czym polegaja cwiczenia na lydki czy chodzi o wznoszenia na lydkach

czy brak węgli może się odbić negatywnie na efektach ckd? mój organizm się ich nie domaga, więc nie próbowałem ich nigdzie wrzucać Jak już robisz ckd to rób zgodnie z regułami sztuki. Jakaś ilość węgli jest niezbędna dla organizmu. Przyjmuje się, że 50 gram dziennie to minimum. Pozostałą ilość organizm wytwarze przetwarzając tłuszcze (albo białka [...]