cwiczenia na

Ten plan bedzie lepszy? Prosze o konkrety WT -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]

[...] i ciezko jest stwierdzic... moze redukcja+rzezba jesli brzuch jest zalany... ktore partie twoim zdaniem sa najgorsze? napisz cos wiecej bo jak na razie to mozna poradzic: rob cwiczenia na brzuch moze wyjdzie kratka^^ +oczywiscie dieta! bez niej ciezko jest wytrenowac i utrzymac kaloryfer Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-11 16:03:26

FBW: Ok a to: Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8 Wyciskanie sztanki skos: 12,10,8 biceps mocno łamana: 4x8 wyciskanie sztangi znad karku: 12,10,8 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke: 4x16 ściąganie palców ze sztangą stojąc: 4x16 (ćwiczenia na przedramiona mogą być czy je wywalić?) wiosłowanie: 12,10,8 szrugusy: 12,10,8 martwy ciąg: 12,10,8 [...]

Więc jak z tą kolejnością? Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś [...]

-Stały cięzar w większosci ćwiczeń. -3 ćwiczenia na przód barków a przedni akton dostaje też przy np. wyciskaniach na klate. -Nie ma nic na tył barków. -Nie ma nic na tył uda. -Brakuje podciągania w plecach. -Zła kolejność w plecach.

Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy? Zrób po jednym w każdy dzień i np. tak: Wiosłowanie sztangą, martwy, podciąganie.

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

Na moje nielekarskie oko: wszystkie wady, które wymieniłeś powodują, że nie będziesz wyglądał równo nawet gdy zakryjesz się mięśniami. Gdy cofniesz barki do tyłu motyle wracają do normy. Skolioza podejrzewam piersiowa więc zauważ na swoich zdjęciach że lewy bark masz minimalnie niżej niż prawy. Linia klatki też wydaje sie skręcać w prawo. W Twoim [...]

Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]

Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym [...]

"A na jakich obciążeniach pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po [...]

[...] (na powazniej tj. + dieta, suple i brak opier*alania) zaczynali własnie od cyklu z meta i ładnie porosli, jednak od pierwszego tabsa dieta scisla + suple, i jak pisałem cwiczenia na powaznie Jednak wiekszosc sezonowych meto-podjadaczy to osoby "rosnace" (a raczej puchace ) w trakcie cyklu, a po cyklu DUPA :D Zmieniony przez - 1o2 [...]

po pierwsze: gdzie sa k...a cwiczenia na NOGI!!! ...a po drugie: czy nie uwazasz,ze przy swoim poziomie zaawansowania powinienes wybrac prostsza forme treningu?(FBW 3xtyg.) pozdrawiam. PS. powiedz koledze,ze ten plan nawet nie lezal,przy planie na sile!

Ja mam 15 lat. cwicze 3 miechy.mam 192cm jak zaczynalem wazyelm 82 treaz waze 96 na klate boire 94.moge czwiczyc 6 razy w tygodniu i ile czasu moge sie masowac jednym treningiem?dajcie jakies cwiczenia na plecy co moge juz robic i jakies wskazowki jak najklepiej cwiczyc

Można by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany w planie. Ale skoro nie możesz wykonywać przysiadów i martwego ciągu to wszystkie ćwiczenia na nogi są zabronione ? Bo nogi możne trenować bez przysiadów i martwego ciągu

[...] ledzwiowym. albo najlepiej idz do lekarza ogolnego, duzo czasu Ci to nie zajmie, a bedziesz mial pewnosc. Jestes jeszcze mlody, wiec jak cos bedzie nie tak to zapisze Ci cwiczenia na kregoslup i obedzie sie bez operacji (problem bedzie sie poglebial z czasem). Mowie tak bo przez lata uwazalem ze mam zatluszczona d*pe mimo ze tluszczu na ciele [...]

To nie jest mała ilość serii na nogi, tylko praktycznie ich brak. 4 serie na czworoglowe to tyle co nic, a gdzie dwugłowe, pośladki? Skąd w ogóle taka decyzja? Góra za to przeładowana, fbw powinno się ograniczać do jednego, wielostawowego ćwiczenia na partię na treningu. Tu jest stanowczo za dużo wszystkiego.

[...] i co do tych serio to ilosc powturzeń to tylko schemat nigdy 100 % sie tego nie trzymaj raz masz siłe na 12<10<8<8 a raz 12<10=8=8 bo naprzykład miałęś stresa tego dnia czy coś... wiec nie przygładaj do licz AZ takiej wagi ... a co do treningu na plecy to jest on ubogi ... 3 cwiczenia na jedna grupę mięsniowa... zajrzyj do atlasu

1.W treningu klatki wyrzuć sztangielki na płaskiej, daj je na skosie 2.Co do pleców to zacznij od sciagania wyciagu do karku, lub podciagania na drazku, dodaj coś na prostowniki 3.W treningu barków brak ćwiczenia na tylne aktony. Dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a szrugsy daj na koniec treningu barków 4.W planie na nogi nie widzę [...]

Chyba najlepszym pomysłem jest wizyta u lekarza. Być może pomogą ćwiczenia na drążku i rozciąganie, ale raczej nie ma co liczyć na cuda. Można jeszcze zbadać rozwój biologiczny, być może (już to ktoś napisał) jest trochę opóźniony co do Twojego wieku.