cwiczenia na

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

Daj po 4 podstawowe cwiczenia na duze partie ,a na male 3. Kazde cwiczenie po 4 serie. I przede wszystkim przyloz sie do michy bo to jest klucz do sukcesu

no ramie jest miazga. jakie ćwiczenia na trica robisz =] ?

mozesz podac swoje cwiczenia na triceps ilosc seri powtorzen

A6W jest bardzo wymagające, watpie byś dał rade ja na 35 dniu się zatrzymałem, ABS II w warunkach domowych odpada, watpie byś miał drążek znajdź jakieś ćwiczenia na dolne skośne i górne partie brzucha i ćwicz, dieta to podstawa, aha i nie zapomnij o aerobach

Na brzuch robilem a6w 2 razy. Sprobuje jutro rozpisac to inaczej. Jakie domowe cwiczenia na plecy mozecie polecic?

Mozesz dac 3 cwiczenia na bicka jak chcesz, ale 3 serie modlitewnik na koniec

[...] odpada bo nieneuczylem sie plywac a z dziecmi w brodziku troszke kicha wiec zostane przy rowerku i silowni w weekend moze jeszczy aeroby ale jakie .Niewiem zabardzo jakie cwiczenia na silowni i ile czasu spedzac np. na rowerku (tu mowimy o zwyklym rowerku nie treningowym) a ile areoby ogolnie jestem zielony ,czytam na forum juz dwa dni ale [...]

Georgu znowu (częściowo) masz rację . Pompki w podporze tyłem i modlitewnik to rzeczywiście moje (nie tylko) ulubione ćwiczenia na te partie mięśni, ale łączenie grup tak jak podałem to zasada generalna treningu i już nie tylko moje indywidualne odczucie. Łącząc np trica z klatką, po ćwiczeniach klatki tric jest odpowiednio rozgrzany i ukrwiony - [...]

[...] robic co chce. w sumie nie zapytalem sie go o silownie ale mowil zeby cwiczyc;p kosc na zdjeciu wydaje sie prosta ale po wyprostowaniu jak spojrze w lustro widac ze ramie i przedramie nie ida idealnie w jednej linii. cwiczenia na silowni zaczalem w polowie stycznia, i nie czuje zadnego bolu jedynie obawy o reke czy aby napewno wszystko z nia ok.

Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]

Nigdy nie będziemy do końca symetryczni bo zawsze będzie przewaga siłowa chociażby jednej ze stron, tak tak wyżej napisane staraj robić się ćwiczenia jednorącz ale nie tylko biceps i triceps ale również ćwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy, bo tam też łatwo o dysbalans siłowy, z czasem powinno się wyrównać

[...] sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny [...]

czyli tak mam dodac martwy ciag. dodac do tego 1 cwiczenie na nogi plus martwy ciag na plecy tak? najlepiej jakie cwiczenia na plecy wykonywac?

[...] ciezaru na suwnicy. Potem prostowanie na maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to stabilizator kregoslupa. Bierze w mniejszym czy wiekszym stopniu udzial we wszystkich cwiczeniach. Jak go zmeczysz na [...]

Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz [...]

Daj jakieś porządne ćwiczenia na te ramiona poręcze tricesowe, wyciskania wąskie, uginania ze sztangą powinno ruszyć bo to co masz to takie izolacje mocne. Dodatkowo musisz przeanalizować całość planu bo mogą ramiona nie rosnąć bo mają za dużo bodźców w skali tygodnia treningowego.

A powiedzcie mi jeszcze jakie są ćwiczenia na dogrzanie i wzmocnienie stawów i ścięgien. Jak przebiegnę z 3 km, to jak wracam to mogę bez problemu właściwie 2 km biec non stop

a gdzie cwiczenia na triceps w Twoim planie? dałbym wiecej powt w gł.cw. co do diety to wrzuc w kalkulator kalorii z PoTreningu i daj tu zrzut tego co Ci wyszlo Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 14:47:47

Co do kumpla: na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi i plecy? nieporozumienie jakieś. Wyciskanie zza głowy jest na barki a nie na plecy. Ćwiczenia na plecy bardzo słabe... odstawa to martwy ciąg, wiosłowanie SZTANGĄ, podciąganie na drążku Co do twojego planu to brakuje czegoś mocniejszego na plecy. Drążek, martwy ciąg albo jego odmiany, wiosłowanie [...]