Fbw 4 dni! Budowa masy, problem z ilością serii

Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne treningi (A i B) jednak nie wiem jak rozplanować ilość serii na treningach. Wydaje mi się że trenowanie po 4 serie na duże partie mięśniowe każdego treningu jest lekko przesadzone. Czy się mylę? W ten sposób każda partia trenowana była by 16 seriami w tygodniu. Niby ok ale po 4 seriach przysiadow, 4 seriach wyciskania w kolejnym ćwiczeniu przykładowo w podciąganiu się na drążku nie będę już miał wystarczająco siły żeby zrobić 4 mocne serie tego właśnie ćwiczenia. Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach? Chodzi mi głównie o to aby nie trenować podczas jednej sesji treningowej 4 ćwiczeń na duże partie po 4 serie oraz 2 cwiczen po 3, gdyż myślę że na pewno jest jakiś inny sposób aby mięśnie atakować w podobny sposób bawiąc się właśnie ilością serii w ciągu całego tygodnia. Co myślicie o wariacji seriami? Na przykładzie nóg i pleców.
1. Dzień - przysiad ze sztangą na karku 4 serie, wiosłowanie sztangą 3 serie
2 dzień - wykroku z hantlami 3 serie, podciąganie 4 serie. Jeśli macie jakieś sprawdzone, znane techniki którymi mógłbym się posłużyć proszę o pozostawienie komentarza. Pozdrowki Łukasz!

na początek nic nie dokładaj, skup się na głównych, po jakimś czasie można próbować dokładać jakies izolowane ale trzeba będzie użyć sserii czy s łączonych bo taki trening może trwać w nieskończoność

Moje pytanie dotyczyło ilości serii, więc podbijamy pytanie

Nie rozumiem

Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ?

a

Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach

to w koncu będziesz miał jedno ćwiczenie na partie czy dwa ?

Daj ankietę działu inaczej mzoe być dla osoby poczatkującej inaczej dla zaawansowaej

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-07 20:18:19

1. WIEK:25
2. WAGA:75
3. WZROST:185
4. WYMIARY:
-biceps:nie mam obecnie miary
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata
6. DIETA:
-białko:150g
-węglowodany:100
-tłuszcz:różnie to bywa
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:obecnie fbw
9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:split 4 dni
11. POZIOM BF%:hmm ok 10
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik
13. STAN ZDROWIA:bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):1854
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:91
-martwy ciąg:140
-przysiad:95

anubis84

Nie rozumiem

Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ?

a

Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach

to w koncu będziesz miał jedno ćwiczenie na partie czy dwa ?

Daj ankietę działu inaczej mzoe być dla osoby poczatkującej inaczej dla zaawansowaej

Źle się wyraziłem. To drugi cwiczenie jest w drugi dzień treningowy. Chodziło mi o to że w pierwszy dzień zrobiłbym 4 serie przysiadów a w następny dzień treningowy przykładowo 3 serie wykrokow. I następnie znów 4 serie w następny dzień i znów 3 .

tak to ok, nie musisz mieć jednego schematu, jednego dnia robisz np skos na kolejnym treningu płaską. Jesli chodzi o FBW, bo jeśli split i to jest partia raz tydzien to bym się trzymał schematu